4 suggerimenti per affrontare la debolezza durante il digiuno che sono facili da fare

Il digiuno non significa che devi essere debole e letargico durante le tue attività. Se ti senti solo svenire durante il digiuno, immagina come si sentirebbero atleti come Mesut Özil e Paul Pogba a digiunare? In realtà continuano a praticare e competere regolarmente durante il mese di Ramadan. Per quelli di voi che non corrono sul campo di calcio, dovreste essere ancora più eccitati di loro. La chiave è una buona preparazione, dall'intenzione all'apporto nutritivo.

Quanto tempo è generalmente zoppicante quando si verifica il digiuno?

Il digiuno nel mese di Ramadan non dovrebbe essere fatto a metà. Oltre alla preghiera, il digiuno fornisce anche benefici per la salute, uno dei quali è perché si ritiene che il digiuno sia un modo per disintossicare correttamente il corpo. Con il digiuno, lo stomaco e lo stomaco che prima lavoravano continuamente possono riposare.

La zoppia durante il digiuno si verifica generalmente solo nella fase iniziale, vale a dire i primi 3-4 giorni. dopo 3-4 giorni il corpo si adatterà. Non ci sono problemi a digiunare le persone che svolgono le loro solite attività. Non ci dovrebbe essere mancanza di concentrazione o concentrazione se qualcuno è sahur e iftar con un'alimentazione corretta ed equilibrata.

Come affrontare la debolezza durante il digiuno

Cambiare alcune delle tue abitudini durante il mese di Ramadan può fare una grande differenza per dare energia al tuo corpo. Non lasciare che la sensazione di debolezza durante il digiuno riduca la produttività. Ci sono molti semplici modi in cui puoi provare ad affrontare la lentezza e la mancanza di energia durante il digiuno.

1. Assicurati di bere abbastanza

La disidratazione è molto probabilmente la ragione per cui ti senti debole durante il digiuno. Assicurati che al momento della rottura del digiuno e dell'alba, soddisfi le tue esigenze di consumo di alcol.

Puoi provare il modello 2-4-2, due bicchieri alla rottura del digiuno, quattro bicchieri durante la notte e due bicchieri all'alba. Non solo acqua, puoi mangiare frutta o yogurt per aumentare l'assunzione di liquidi.

Evita le bevande contenenti caffeina durante il digiuno. La caffeina contenuta nel caffè, nelle bevande analcoliche o nel tè consumata 3-6 ore prima di andare a dormire può rendere difficile il sonno e avere l'opportunità di svegliarsi improvvisamente nel cuore della notte.

Fermare gradualmente la caffeina è il modo migliore per mantenere la carica durante il giorno. Potresti finire per sentirti svenire e avere mal di testa quando non consumi caffeina. Questa condizione è solo temporanea.

2. Presta attenzione al cibo quando interrompi il digiuno e l'alba

Tutti gli alimenti sembrano sazianti al momento della rottura del digiuno, ma non tutti portano nutrimento al corpo. I cibi a base di amido e ricchi di zuccheri possono indebolirti durante il digiuno. Quindi cerca di evitare cibi come questo. Mangia regolarmente cibi freschi come frutta e verdura.

Rispetto a mangiare grandi quantità di cibo in una volta, è meglio mangiarne piccole quantità ogni 3 ore dal momento della rottura del digiuno fino al momento dell'imsyak. Di seguito sono riportate alcune scelte di snack che possono generare energia per le attività:

• Tagliare la frutta, ad esempio, una banana Ambon di medie dimensioni contiene circa 100 calorie e una mela media contiene circa 80 calorie.
• Insalata e uova sode. Un uovo medio può produrre circa 80 calorie di energia.
• Le barrette di cioccolato fondente non casearie contengono circa 250 calorie per 50 grammi.

3. Fai sport che ti piacciono

Anche svolgere le normali attività è stancante, cosa succede se ti viene consigliato di fare esercizio durante il digiuno? Tuttavia, credi che l'esercizio fisico regolare ti renderà più energico durante le tue attività ed eviterà la debolezza durante il digiuno.

Anche per alcune persone, l'esercizio fisico può persino migliorare la qualità del loro sonno. Fare esercizio due ore e mezza a settimana è la durata consigliata per mantenersi in forma.

Tuttavia, non è necessario soddisfare immediatamente la durata di questa quota. Inizia con piccole porzioni di esercizio come 10 minuti al giorno a piedi. Per mantenere le energie, scegli uno sport e un'atmosfera che ti piacciono. Queste attività possono essere accompagnate da accompagnamento musicale o eseguite in squadre all'aperto.

4. Assicurarsi che le ore di sonno rimangano le stesse del solito

Riposarsi a sufficienza è la chiave per mantenere la carica durante gli spostamenti durante il giorno ed evitare la debolezza durante il digiuno. Cerca di svegliarti e dormire alla stessa ora ogni giorno, in modo che il tuo corpo abbia un orologio biologico programmato.

Stabilisci un programma adatto alle tue esigenze alimentari nel mese di Ramadan. L'impostazione di una sveglia può aiutarti a svegliarti in tempo.

Ecco alcune cose che puoi implementare in modo da avere del tempo libero di qualità:

• Fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica tranquilla prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio.
• Evita di mangiare entro 2 ore prima di coricarti. Il gas nello stomaco che digerisce il cibo può tenerti sveglio.
• Anche la nicotina contenuta nelle sigarette, nell'alcol e nella caffeina rende difficile dormire.
• Ti consigliamo di fare la camera da letto solo per riposarti. L'esistenza di un computer e di una TV nella stanza disturba effettivamente la quiete.

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