Nausea dopo l'assunzione di vitamine, qual è la causa? & Toro; ciao sano

Le vitamine sono un modo per assicurarti che la salute del tuo corpo rimanga ottimale. Ma in alcuni casi, le vitamine possono effettivamente ritorcersi contro. Alcune persone lamentano mal di stomaco o nausea dopo aver assunto vitamine. Sei uno di loro?

Perché provare nausea dopo aver assunto vitamine?

1. Assumere vitamine a stomaco vuoto

Quando prendi vitamine, indipendentemente dal loro tipo, possono causare lieve irritazione a stomaco vuoto. Di solito ci vogliono due o tre ore perché le vitamine si dissolvano nell'intestino, il che a sua volta non causerà nausea e disturbi allo stomaco.

Se prendi vitamine dopo i pasti o insieme a spuntini, sarai in grado di evitare la nausea. Assumere le vitamine la sera invece che al mattino o dividerle a metà (solo per metà; non dividerle in capsule) e bere metà porzione al mattino e metà la sera può anche aiutare a limitare la nausea.

2. Lo stai consumando nel modo sbagliato

I reclami di nausea dopo l'assunzione di vitamine possono essere solo il risultato del modo sbagliato di prenderli. Controlla di nuovo, le tue vitamine sono il tipo di caramelle da masticare, gelatina o capsule rivestite?

Lo strato della capsula funge da protezione in modo che le vitamine non si dissolvano rapidamente nel corpo, il che può causare irritazione allo stomaco. Se stai assumendo una capsula vitaminica sigillata e senti ancora nausea anche dopo aver mangiato, consulta il tuo medico per vedere se ci sono altre formule disponibili che puoi usare. Se le capsule scivolose sono la causa principale del tuo reclamo, il passaggio alle versioni masticabili o caramelle gommose può essere una buona alternativa.

3. Bevi troppe vitamine che rendono il tuo stomaco sensibile

I multivitaminici a volte possono causare nausea subito dopo l'assunzione, soprattutto se il tuo prodotto multivitaminico è arricchito con vitamine C, E e ferro, che tendono a causare irritazione allo stomaco. Il ferro negli integratori può causare nausea, diarrea e crampi allo stomaco in alcune persone.

Se il tuo multivitaminico è ricco di uno qualsiasi di questi tre nutrienti in concentrazioni sufficientemente elevate e hai mal di stomaco, potresti prendere in considerazione il passaggio a un'altra formula. Sarai più incline a nausea e crampi allo stomaco se superi l'indennità dietetica raccomandata (RDA) per la tua condizione. Il limite tipico è di 75 milligrammi di vitamina C, 15 milligrammi di vitamina E e 18 milligrammi di ferro al giorno, secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Quindi, assicurati di attenersi alle istruzioni per l'uso a meno che il medico non ti consigli di fare altrimenti. Cerca integratori vitaminici senza ferro, se il medico dice che non ne hai bisogno.

4. Le tue vitamine sono liposolubili

Quando prendi troppe vitamine non liposolubili, come le vitamine B e C, sarai in grado di eliminarle facilmente, nelle urine. Ma le vitamine liposolubili (A, D, E, K) lasceranno tracce residue nel corpo, quindi puoi sovraccaricare alcune vitamine e fare qualche danno.

Bere troppa vitamina A può causare perdita di appetito, nausea, mal di testa e pelle secca e pruriginosa. Allo stesso modo, assumere troppa vitamina D può causare effetti collaterali simili, tra cui diarrea, vomito, affaticamento e dolore alle ossa. Gli effetti collaterali del consumo di grandi quantità di vitamina E non sono comuni, ma quando si verificano effetti collaterali, i reclami includono diarrea, affaticamento, debolezza muscolare e nausea.

Quando ciò accade, la nausea non se ne andrà dopo poche ore, anche se si ricambia con qualche boccone di cibo. Per evitare ciò, non superare la dose giornaliera raccomandata: 700 microgrammi di vitamina A, 600 unità internazionali di vitamina D, 15 milligrammi di vitamina E e 90 microgrammi di vitamina K.Inoltre, se sei incinta, assicurati che il tuo La “raccolta” vitaminica prenatale contiene vitamine B6. La ricerca mostra che la vitamina B6 può aiutare ad alleviare la nausea in alcune donne durante la gravidanza.

Per evitare la nausea da avvelenamento da vitamine, non assumere vitamine in dosi che superano i valori giornalieri raccomandati. Assicurati di considerare anche l'assunzione di vitamine che assumi nella tua dieta quotidiana, oltre ai soli integratori.