5 Buone abitudini che devono essere instillate nei bambini prima di andare a letto

Idealmente, i bambini hanno bisogno di dormire più a lungo10-14 ore in un giorno. Tuttavia, un buon sonno non può essere giudicato solo dalla quantità di tempo. I genitori devono anche garantire che il sonno del loro bambino sia di qualità per sostenerne la crescita e lo sviluppo. Come? Certo, aiutando tuo figlio ad avere buone abitudini di sonno. Non c'è niente di sbagliato, davvero, nell'iniziare a implementare una serie di attività positive che possono essere svolte prima che il bambino vada a dormire.

I bambini che sono privati ​​del sonno sono a rischio di diabete e malattie cardiache

Proprio come l'alimentazione, il sonno comprende anche i bisogni dei bambini da non sottovalutare perché possono influire sulla loro crescita e sviluppo. Molti studi hanno dimostrato che i bambini che sono privati ​​del sonno hanno maggiori probabilità di essere a rischio di obesità, diabete, malattie cardiache, apnea notturna e disturbi di salute mentale come depressione e ADHD in futuro.

Ovviamente non vuoi che il tuo bambino debba affrontare queste brutte cose, giusto? Quindi, d'ora in poi, prova a iniziare a instillare alcune buone abitudini che il tuo piccolo può fare prima di coricarsi.

Prima che tuo figlio vada a dormire, insegna ogni giorno queste 5 buone abitudini

Adottare uno schema di sonno sano è molto più che convincere tuo figlio a dormire a sufficienza per 10 ore ogni notte. Affinché possa dormire bene ed evitare il rischio di malattie croniche, deve anche abituarsi a…

1. Smetti di usare gadget e apparecchiature elettroniche

Stabilisci una regola per interrompere la visione della TV e l'utilizzo di gadget, come laptop, computer, cellulari o tablet almeno 1-2 ore prima che il bambino vada a letto. Meglio ancora, applica queste regole anche ad altri membri della famiglia in modo che i bambini possano dare l'esempio.

Quando i bambini trascorrono ore giocando con i gadget o guardando la TV prima di andare a letto, la luce blu emessa dallo schermo del dispositivo imiterà le proprietà della luce naturale del sole. Di conseguenza, l'orologio biologico del corpo percepisce questa luce come un segnale che è ancora mattina e annulla la produzione dell'ormone della sonnolenza melatonina.

In breve, lunghe ore passate a giocare con i gadget prima di andare a letto rendono i bambini più istruiti, quindi ci vuole più tempo per iniziare ad addormentarsi. Anche dopo aver dormito a sufficienza, i bambini a cui piace giocare con i gadget di notte hanno più difficoltà ad alzarsi presto e sono più pigri e assonnati in classe.

2. Lavati i denti e pulisci

Prima di dormire, sottolinea l'importanza di pulire il corpo prima di andare a letto. Insegna ai bambini a lavarsi mani e piedi e lavarsi i denti prima di andare a letto. Assicurati sempre che esegua questo rituale di pulizia ogni notte (compresi i fine settimana e le vacanze), anche se si sente assonnato o stanco. Nel tempo, ha portato questa abitudine positiva nell'età adulta.

Denti e gengive puliti possono prevenire vari problemi di salute orale, come alitosi e carie.

3. Assicurati che il bambino dorma completamente

Non lasciare che il bambino muoia di fame mentre dorme. Un brontolio allo stomaco gli renderà facile svegliarsi nel cuore della notte e chiedere uno spuntino malsano.

Se tuo figlio ha ancora fame dopo cena, va bene dargli uno spuntino stimolante la fame circa 1-2 ore prima di coricarsi. Che si tratti di cracker di grano e un bicchiere di latte caldo, una ciotola di cereali o un piatto di frutta fresca.

Evita di dare pasti pesanti prima di coricarti. Ciò rende effettivamente difficile per i bambini dormire perché sono pieni. Inoltre, non dovresti dare bibite gassate e fonti di caffeina come caffè, tè e barrette di cioccolato prima che tuo figlio vada a letto.

4. Leggi una favola della buonanotte

Per quelli di voi che hanno bambini dai due ai quattro anni, potete provare ad abituarvi a leggerli prima di andare a dormire. Oltre a rafforzare il rapporto con il tuo bambino, questa attività può anche aiutare i bambini a imparare a leggere, ad affinare lo sviluppo del cervello e l'immaginazione e promuovere l'interesse dei bambini per la lettura.

Inizia chiedendole di leggere un libro di fiabe con un'immagine interessante che possa suscitare il suo interesse per la lettura. Se il bambino si sente abituato e gli piace leggere, puoi provare a dargli un libro di storie più lungo.

Non dimenticare, dovresti scegliere storie per bambini che contengono messaggi morali che siano in accordo con la vita di tutti i giorni in modo che i benefici possano essere raccolti.

5. Incoraggia i bambini a confidarsi gli uni con gli altri

Incoraggia i bambini ad abituarsi a condividere con te tutte le loro attività quotidiane sin dalla tenera età. In questo modo, i bambini non esiteranno più a raccontare cosa provano quando cresceranno.

Questa attività ti aiuterà anche ad avere più controllo delle sue interazioni, a capire come si sente il bambino, a fornire un supporto positivo quando non è eccitato.

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