5 passaggi infallibili per evitare lo stress dopo aver smesso di fumare

Le sigarette sono spesso usate come scappatoia per affrontare lo stress. Ecco perché i fumatori spesso vanno avanti e indietro quando decidono il momento giusto per rompere questa malsana abitudine. Una volta che hai smesso di fumare con successo, a volte ti senti ancora più stressato e tentato di tornare a fumare per ridurlo. Quindi, c'è un modo per affrontare gli effetti di smettere di fumare su questo? Controlla la risposta qui sotto.

Perché smettere di fumare è stressante?

Secondo un rapporto di Everyday Health, il CDC degli Stati Uniti ha rilevato che circa il 70% degli ex fumatori sperimenta l'effetto di smettere di fumare, il che è piuttosto devastante. A partire da un aumento di peso drastico, disturbi d'ansia, depressione prolungata o stress.

Questo perché il contenuto di nicotina nelle sigarette innesca un aumento dell'ormone dopamina nel cervello. Di conseguenza, c'è una sensazione di sollievo, soddisfazione, felicità e calma mentre si fuma una sigaretta. In effetti, questo effetto è quasi equivalente all'effetto di un farmaco antidepressivo efficace nell'alleviare la depressione.

Quando una persona smette di fumare, non c'è più aumento della dopamina che si verifica nel cervello. Di conseguenza, ti senti facilmente stressato, diventi più aggressivo e ti arrabbi facilmente. Quindi non c'è da meravigliarsi che molti ex fumatori siano tentati di tornare a fumare anche se hanno smesso da anni, solo perché non sopportano lo stress.

Semplici passi per affrontare lo stress dopo aver smesso di fumare

Affrontare lo stress dopo aver smesso di fumare è in realtà un compito facile. La chiave principale è instillare l'intenzione di voler vivere in modo sano e migliorare la qualità della vita senza fumare.

Di seguito sono riportati i passaggi per affrontare lo stress come effetto dello smettere di fumare, vale a dire:

1. Chiedere sostegno alla famiglia o ai propri cari

Il processo iniziale per smettere di fumare è difficile, ma non essere timido nel chiedere il supporto delle persone più vicine a te come la tua famiglia, il tuo partner o i colleghi di lavoro. Se necessario, puoi anche consultare un consulente per smettere di fumare per aiutarti ad affrontare lo stress che senti.

Se è ancora difficile, consultare immediatamente il medico più vicino. Secondo Douglas Jorenby, Ph.D., direttore dei servizi clinici presso il Center for Tobacco Research and Intervention dell'Università del Wisconsin negli Stati Uniti, i medici possono prescrivere determinati farmaci o terapia sostitutiva della nicotina (NRT).

NRT è disponibile in varie forme, dalle gomme da masticare agli inalatori ai cerotti (patch). Questa terapia è molto utile per aiutare a controllare l'ansia e la voglia di tornare a fumare.

2. Riconosci i segni di stress

Riconoscere i segni dello stress è importante per aiutarti a far fronte più facilmente. Non solo è eccessivamente ansioso, ma altri segni di stress derivanti dalla cessazione del fumo includono:

• Muscoli tesi
• Dolore al collo o alla schiena
• Mal di stomaco
• Mal di testa
• Costipazione o diarrea
• Difficile respirare

Se manifesti uno o più di questi sintomi, siediti in silenzio e inspira lentamente. Ricorda, tornare a fumare non è la soluzione giusta per affrontare questo stress.

Prima prendi i sintomi, prima affronterai lo stress prima che peggiori. Di nuovo, chiedi alle persone più vicine di aiutarti a calmarti quando lo stress colpisce.

3. Distogliere l'attenzione

Quando lo stress colpisce e sorge il desiderio di tornare a fumare, distogli immediatamente la tua attenzione dalle cose che ti piacciono oltre al fumo. Che si tratti di fare una passeggiata fuori casa, ascoltare musica, fare un bagno caldo, mangiare o persino dormire.

Anche fare esercizi di respirazione come la meditazione e lo yoga può aiutarti ad affrontare i momenti difficili dopo aver smesso di fumare. Il motivo è che qualsiasi ossigeno che entra nel corpo aiuterà a normalizzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna che aumenta durante lo stress. Di conseguenza, sarai più calmo in seguito.

Qualunque metodo tu scelga, tieni presente che smettere di fumare non è impossibile. La prova, molte persone che hanno smesso di fumare completamente con successo, quindi significa che puoi farlo anche tu.

4. Regola la dieta

Il corpo ha bisogno dell'assunzione di cibo nutriente per rimuovere la nicotina e altre tossine nel corpo. Ci sono molti benefici che puoi ottenere, che vanno dal nutrire il tuo corpo, alleviare lo stress, ad aiutare a prevenire il grasso corporeo dopo aver smesso di fumare.

Non importa se scegli di mangiare quando lo stress colpisce. Tuttavia, scegli tipi di alimenti sani e ricchi di nutrienti come verdure, frutta, noci, semi e così via. Le sostanze tossiche nel tuo corpo saranno controbilanciate dalla bontà nutrizionale di questi cibi sani.

Ultimo ma non meno importante, evita cibi o bevande che contengono caffeina e alcol. Il motivo è che questi due ingredienti possono effettivamente causare il desiderio di fumare di nuovo e rischiare di ostacolare la tua attività.

5. Esercizio

L'esercizio fisico è un potente rimedio naturale contro lo stress che dovresti provare. L'esercizio fisico può aumentare la produzione di endorfine, dopamina e serotonina, che sono ormoni che svolgono un ruolo importante nella creazione di sensazioni di piacere e nella riduzione del dolore.

Più diligente ti alleni, migliore sarà il tuo umore e renderà la tua mente più fresca. Tuttavia, non devi preoccuparti di fare un intenso esercizio fisico per affrontare lo stress più velocemente, davvero.

Che si tratti di nuoto, jogging o yoga, fai qualsiasi tipo di esercizio ti piaccia. Soprattutto, fallo regolarmente e in modo coerente. In questo modo, la tua mente sarà molto più fresca, calma e non sarà facilmente tentata di arrendersi dopo aver smesso di fumare con successo.