Sommario:
- Come affrontare lo stress dovuto all'insonnia
- 1. Impostare gradualmente un programma di sonno
- 2. Evita varie distrazioni prima di andare a letto
- 3. Limitare il consumo di determinate sostanze
- 4. Metti da parte i pensieri preoccupanti
- 5. Cerca un aiuto professionale
L'insonnia può avere ulteriori impatti sulla salute, uno dei quali è lo stress dovuto all'insonnia. Allo stesso tempo, lo stress prolungato peggiorerà la qualità del sonno e peggiorerà l'insonnia. Uno studio sulla pagina Healthy Sleep Harvard College mostra anche che le persone che dormono meno di 4,5 ore al giorno per una settimana hanno maggiori probabilità di sentirsi arrabbiate, stressate ed emotivamente esauste.
Come affrontare lo stress dovuto all'insonnia
L'insonnia e lo stress sono due cose correlate. Pertanto, è necessario risolverli entrambi completamente in modo che il problema non si ripresenti. I seguenti suggerimenti possono essere utili per quelli di voi che hanno a che fare con lo stress dovuto all'insonnia.
1. Impostare gradualmente un programma di sonno
Potresti voler arrivare subito all'ora di andare a letto ottimale, ma è meglio regolare gradualmente l'ora di andare a dormire per renderti più facile conviverci. Se sei abituato a dormire quattro ore al giorno, aggiustalo di conseguenza. Quindi, aggiungi 15 minuti la notte successiva. Dopo alcune notti, aggiungi altri 15 minuti finché non ti ci abitui.
Cerca di mantenere le tue ore di sonno e veglia. Non andare a dormire per 'vendicarti' per dozzine di ore nei fine settimana solo perché non dormi sempre a sufficienza nei giorni feriali, poiché questo non affronterà lo stress dell'insonnia.
2. Evita varie distrazioni prima di andare a letto
Per quanto possibile, evitare di utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a dormire. Preparati per l'ora di andare a letto rilassando il tuo corpo e creando un ambiente favorevole per un sonno ristoratore. Puoi provare a fare un bagno caldo, fare stretching, meditare, ascoltare musica o leggere un libro mentre ti senti assonnato.
Non c'è bisogno di spingere te stesso se non riesci ad addormentarti subito. Ogni pochi minuti, prova a cambiare le attività che puoi svolgere finché non ti senti assonnato. La cosa da ricordare, queste attività prima di andare a dormire dovrebbero essere leggere e non stimolare il tuo corpo.
3. Limitare il consumo di determinate sostanze
Lo stress causato dall'insonnia che provi può essere influenzato da ciò che consumi. Se soffri di insonnia, devi limitare il consumo di caffeina e alcol ed evitare di fumare.
La caffeina renderà difficile addormentarsi e renderà più facile svegliarsi nel cuore della notte. Allo stesso modo, l'alcol e la nicotina nelle sigarette, entrambi possono avere un effetto stimolante, rendendo più difficile il sonno.
4. Metti da parte i pensieri preoccupanti
Anche se ti preoccupi dei piani di domani, prova a metterli da parte per un momento. I pensieri preoccupanti peggioreranno la tua insonnia, il che può peggiorare il tuo stress. Invece di pensare ai piani di domani prima di andare a letto, prova a crearli quando hai finito di lavorare. In questo modo, puoi dormire comodamente subito di notte.
5. Cerca un aiuto professionale
L'insonnia che provi potrebbe essere un problema psicologico. Prova a cercare un aiuto professionale da uno psicologo per affrontare lo stress causato dall'insonnia che ti ha infastidito. Uno psicologo può suggerire una terapia cognitiva e comportamentale per scoprire cosa lo causa. Questa terapia può anche allenarti a superare i problemi attraverso il miglioramento delle abitudini.
Lo stress dovuto all'insonnia può essere un duplice problema che influisce sul tuo funzionamento quotidiano. Se metodi semplici e apparentemente efficaci non possono superare questo problema, la terapia può essere una soluzione.
Non c'è niente di sbagliato nel tenere un diario personale per registrare le tue abitudini di sonno, incluso tutto ciò che è fastidioso. Questo aiuterà il terapeuta a fornire il trattamento giusto.
