Raffreddamento dopo la corsa: 6 movimenti per evitare il rischio di lesioni

Ci sono alcune cose che non dovresti fare dopo aver corso. Un modo è andare direttamente a casa e saltare la fase di defaticamento. In effetti, dedicare un po 'di tempo a determinati tipi di stretching per alcuni minuti può aiutare a rafforzare i muscoli, aumentare la loro flessibilità e anche evitare il rischio di lesioni. Un po 'di tempo che spendiamo per rinfrescarci dopo una corsa può fare molto.

Lo stretching e la camminata sono i due tipi più comuni di raffreddamento post-corsa. Tuttavia, ci sono molti altri tipi di movimenti di defaticamento post-corsa che puoi eseguire. Nulla?

Vari tipi di raffreddamento dopo la corsa che possono essere eseguiti

1. Allunga i polpacci

Stai dritto con il piede destro davanti a te e il piede sinistro dietro di te, dritto con la schiena. Assicurati che entrambi i piedi siano completamente piatti, diritti e rivolti in avanti. Quindi, piega lentamente la gamba anteriore destra e abbassa leggermente il corpo. Dovresti sentire una trazione sul polpaccio posteriore del piede sinistro. Fallo per 15 secondi su ciascuna gamba.

2. Allunga il tendine del ginocchio

Sempre nella posizione del piede destro davanti e del sinistro dietro, ma questa volta tieni la gamba destra dritta e la gamba sinistra piegata. Metti le mani sui fianchi e solleva la parte anteriore del piede destro in modo che solo il tallone calpesti. Con la gamba sinistra piegata, piega leggermente il corpo verso la gamba destra. Ricorda di mantenere la schiena dritta durante l'allungamento del tendine del ginocchio e fallo per 15 secondi su ciascuna gamba.

3. Farfalle

Questo tratto è facile. Tutto quello che devi fare è sederti sul pavimento e piegare le gambe verso l'interno in modo che i tuoi piedi siano uno di fronte all'altro (come se stessi per sederti a gambe incrociate). Quindi, piegati lentamente in avanti per aumentare l'intensità. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

4. Testa alle ginocchia

Questo tratto è abbastanza comune tra i corridori. Siediti con la gamba destra piegata verso l'interno e la gamba sinistra dritta. Premi la pianta del piede destro contro la coscia della gamba sinistra e prova a piegare il corpo verso la gamba sinistra finché la testa non tocca il ginocchio. Tieni le spalle all'altezza della superficie. Mantieni questa posizione per 30 secondi e scambia le gambe.

5. Allunga la coscia

In piedi dritto. Usando le mani, tira indietro la gamba destra verso il sedere. Sentirai una trazione sulla parte anteriore della coscia destra. Mantieni il tuo corpo in equilibrio e cerca di non aggrapparti a nulla. Mantieni questa posizione per 15 secondi e poi scambia le gambe.

6. L'allungamento dell'affondo basso

Posiziona il ginocchio destro sulla superficie e la gamba sinistra dritta in avanti. Appoggia entrambe le mani sulla superficie e piega il corpo in avanti di circa 90 gradi. Premi il tuo corpo e mantieni la posizione per 60 secondi e scambia le gambe.

Cosa bisogna ricordare prima di fare il raffreddamento

La regola generale quando ci si raffredda dopo una corsa è respirare profondamente e regolarmente durante lo stretching. Non dovresti sentire il minimo dolore quando esegui questi movimenti perché lo stretching aiuta ad alleviare il dolore, prevenire lesioni e ridurre il dolore. Se senti dolore mentre ti raffreddi, valuta la possibilità di consultare il medico.

Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.

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