Esecuzione di miti sportivi a cui non devi più credere

La corsa è un tipo di esercizio che fa bene alla salute, ma a volte circolano ancora miti sulla corsa. Per quelli di voi che sono facilmente di cattivo umore, la corsa può essere un'ottima scelta per migliorare il proprio umore.

Potresti spesso sentire cose sulla corsa che ti confondono, sia che si tratti di un mito o di un fatto. Rilassati, il seguente articolo discuterà a fondo i miti sulla corsa a cui non devi più credere.

Vari miti sulla corsa si sono rivelati sbagliati

Mito 1: devi riscaldarti prima di correre

Molte persone credono che dovresti riscaldarti prima di iniziare a fare esercizio, compresa la corsa. Fondamentalmente, la corsa richiede un riscaldamento per allungare i muscoli del corpo. Tuttavia, Tamra Llewellyn, assistente professore di salute presso l'Università del Nebraska, ha detto a Livestrong che non tutte le corse devono essere riscaldate.

Ad esempio, se vuoi solo fare jogging o correre a un'intensità più lenta, va bene saltare lo stretching. Tuttavia, se vuoi correre a un'intensità più veloce, fare jogging per un po 'è sufficiente per riscaldarti prima di iniziare a correre.

Mito 2: correre a piedi nudi può ridurre il rischio di lesioni

Potresti aver sentito dire che correre a piedi nudi è più salutare che indossare scarpe da ginnastica. Ha detto, tuttavia, che correre a piedi nudi può fornire una sensazione di riflessione naturale quando si tocca direttamente il suolo.

Ma in realtà, correre a piedi nudi può effettivamente aumentare il rischio di lesioni. Il motivo è che potresti non essere consapevole di ciò su cui hai calpestato mentre corri. Potrebbero esserci vetri rotti o altri oggetti appuntiti che potrebbero ferire i tuoi piedi.

Inoltre, correre senza usare le scarpe mette in realtà troppo stress sui muscoli e sulle articolazioni dei piedi. Pertanto, dovresti usare scarpe da corsa che offrano comfort e protezione per i tuoi piedi.

Mito 3: la corsa deve essere eseguita ogni giorno per ottenere i massimi risultati

Per quelli di voi che stanno inseguendo un obiettivo di bruciare calorie, potreste essere ossessionati dalla corsa ogni giorno per ottenere risultati veloci e massimi. Ma in realtà, questo è solo un mito.

Qualunque sia lo sport che pratichi, hai ancora bisogno di tempo libero per normalizzare i muscoli del corpo che lavorano. I corridori principianti e intermedi otterranno effettivamente risultati più ottimali se corri due o tre volte a settimana per 20 minuti al giorno.

Ricorda, quanto tempo devi correre e riposare dipende da quanto è capace ciascuno dei tuoi corpi.

Mito 4: correre fa male alla salute del ginocchio

Uno dei miti non dimostrati sulla corsa è che causa problemi al ginocchio. Questo perché molte persone pensano che la corsa metta troppa pressione sui piedi, il che può portare a lesioni al ginocchio.

In effetti, uno studio ha dimostrato che le ossa e i legamenti del corpo diventano effettivamente più forti e più densi con la corsa regolare. Finché hai una condizione normale del ginocchio e un peso sano, la corsa non avrà un impatto negativo sul ginocchio.

D'altra parte, se hai problemi di artrosi e sei in sovrappeso, non è consigliabile correre continuamente. Consulta il tuo medico prima di iniziare a fare sport.

Mito 5: i crampi sono causati dalla disidratazione e dalla carenza di elettroliti

Quando corri, potresti spesso sentire crampi alle gambe. Se pensi che ciò sia dovuto alla disidratazione e alla mancanza di elettroliti nel corpo, allora ti sbagli.

Il sodio e il potassio sono due tipi di elettroliti importanti per il mantenimento della salute fisica durante la corsa. Tuttavia, la comparsa di crampi alle gambe non è causata dalla disidratazione o da una carenza di questi due elettroliti.

In uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine nel 2011, i ricercatori hanno confrontato i livelli di elettroliti e idratazione in due gruppi di triathlon: quelli con crampi alle gambe e quelli senza. Il risultato, gli esperti non hanno trovato una relazione significativa tra l'incidenza di crampi con disidratazione o perdita di elettroliti nei corridori.

Mito 6: la corsa è solo per i giovani sani

Molte persone dicono che la corsa è adatta solo ai giovani. Sì, questo perché i giovani hanno una resistenza migliore, quindi è più facile fare sport di corsa.

In effetti, la corsa è uno sport che può essere praticato da chiunque. In effetti, la funzione di organi, muscoli e ossa diminuirà con l'età. Tuttavia, l'età non dovrebbe essere un ostacolo per qualcuno che cerca di rimanere in buona salute correndo.

Infatti, gli adulti che corrono regolarmente si sentiranno più giovani e in forma. Di conseguenza, il viso appare più fresco e giovane.

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