Supera la sonnolenza durante il digiuno con queste 7 potenti strategie

Sei il tipo di persona che si addormenta facilmente? Se è così, in questo mese di Ramadan sarai sempre più sfidato a superare la sonnolenza durante il digiuno. Se per tutto questo tempo hai fatto affidamento sul bere caffè o mangiare snack in modo che la tua mente sia più fresca, nel mese di digiuno ovviamente devi usare altri metodi. Quali sono alcuni modi efficaci per superare la sonnolenza durante il digiuno? Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti.

Perché il digiuno è così assonnato?

Nel mese di digiuno, il ciclo del sonno cambia perché ti svegli presto per prepararti al sahur. Se non vai a dormire prima, dormirai meno in media di 40 minuti. Secondo una ricerca nel Journal of Sleep Research, ciò ridurrà la durata del sonno profondo o della fase REM (movimento oculare rapido). Quindi, il giorno dopo ti senti assonnato.

Inoltre, durante il digiuno, il corpo non riceve cibo o bevande per ore. Allora diventi più molle e assonnato.

Come affrontare la sonnolenza durante il digiuno

Ci sono diversi modi naturali per farlo in modo da superare la sonnolenza durante il digiuno. Prendi nota dei seguenti sette suggerimenti, sì.

1. Muoviti o cammina

Un sondaggio condotto su centinaia di persone negli Stati Uniti ha rivelato che camminare per 10 minuti può aumentare la tua energia per le prossime due ore. Il motivo è che le strade sono in grado di pompare ossigeno ai vasi sanguigni, al cervello e ai muscoli. Nel frattempo, la sonnolenza durante il giorno di solito si manifesta perché il cervello è privo di ossigeno.

2. Fai un breve pisolino

Se ti senti ancora assonnato, puoi rubare qualche momento per fare un pisolino. Tuttavia, non fare sonnellini troppo lunghi. Potresti diventare ancora più debole perché l'orologio biologico del tuo corpo è disturbato. Secondo uno specialista in medicina interna e un esperto di disturbi del sonno degli Stati Uniti, il dott. Barry Krakow, imposta una sveglia per soli 5-25 minuti per un pisolino.

3. Cambia scena

Se guardi lo schermo di un computer tutto il giorno, i tuoi occhi si sentiranno stanchi, quindi ti sentirai presto assonnato. Per questo, prova a cambiare la scena quando la sonnolenza colpisce. Distogli gli occhi dallo schermo per 20 secondi. Ripeti ogni 20 minuti. Questo renderà gli occhi più rilassati e rinfrescati.

4. Chat

Se sei nel campus o al lavoro, invita i tuoi colleghi a chattare per un momento per superare la sonnolenza durante il digiuno. La chat aumenterà la vigilanza e la capacità di concentrazione. Affinché l'effetto si faccia sentire, il dott. Barry Krakow ti consiglia di parlare di argomenti "difficili", non solo di parole.

5. Accendi le luci o cerca la luce solare

La sonnolenza può anche manifestarsi in seguito all'illuminazione ricevuta dai tuoi occhi. Quando la luce si affievolisce, i tuoi occhi la captano come segnale per riposare, così diventi assonnato. Per questo, accendi le luci nella tua stanza o cerca la luce solare diretta, ad esempio all'aperto.

6. Fai un respiro profondo

Fare respiri profondi aumenterà i livelli di ossigeno nel cervello. Questo può aiutare ad aumentare l'energia e innescare l'attività cerebrale. Siediti o stai dritto con una mano contro lo stomaco. Quindi, inspira profondamente attraverso il naso. Mentre inspiri, assicurati che lo stomaco si espanda e si "riempia" di aria. Espira lentamente dalla bocca. Ripeti più volte finché la tua mente non si sente più fresca.

7. Dormi a sufficienza e di qualità durante la notte

Prevenire la sonnolenza durante il digiuno assicurandosi di riposare a sufficienza ogni giorno. Quindi, prova a dormire prima del solito in modo da non dormire di meno. Per un sonno di qualità, rendi la tua camera il più confortevole possibile. Ad esempio, installare un ventilatore o un condizionatore d'aria in modo che la stanza sia sufficientemente fresca e spegnere le luci della stanza.