Imposta il tempo di riposo durante l'Hajj per mantenere il corpo in forma & bull; ciao sano

È importante impostare periodi di riposo quando si esegue l'Hajj. All'arrivo in Terra Santa, il corpo doveva adattarsi alla differenza di fuso orario. Pertanto, conosci i trucchi per gestire il tuo tempo di riposo in modo che le tue attività di adorazione si svolgano senza intoppi.

L'importanza del riposo e del sonno durante il pellegrinaggio

La differenza di fuso orario tra l'Arabia Saudita è di 4 ore più lenta rispetto all'ora dell'Indonesia occidentale. Quando arrivi lì, ovviamente anche l'orologio biologico del sonno del tuo corpo cambia. È qui che è importante impostare il tempo per riposare durante il pellegrinaggio.

Quando esegui il pellegrinaggio, devi riposarti a sufficienza in modo da poter raccogliere di nuovo la tua energia per continuare la tua adorazione il giorno successivo.

Tutti hanno bisogno di dormire 7-8 ore ovunque si trovino. Anche se sembra semplice, il sonno offre benefici per aumentare la resistenza. Durante il sonno, il sistema immunitario del corpo rilascia citochine. Le citochine aiutano il sistema immunitario a combattere infiammazioni e infezioni.

La mancanza di sonno provoca una diminuzione delle citochine, quindi ti ammalerai più facilmente perché anche il tuo lavoro immunitario viene interrotto.

Il sistema immunitario ha vari componenti, come anticorpi e globuli bianchi. Entrambi non sono in grado di funzionare in modo ottimale quando si è privati ​​del sonno.

Uno studio ha anche dimostrato che la mancanza di sonno può aumentare le reazioni infiammatorie nel corpo di una persona, come le condizioni di salute strettamente correlate all'asma e alle allergie.

I ricercatori hanno scoperto che il lavoro del sistema immunitario nei soggetti che hanno sperimentato la privazione del sonno a breve termine ha avuto lo stesso effetto delle persone che hanno avuto la privazione del sonno a lungo termine.

La mancanza di sonno può causare la diminuzione del sistema immunitario e facilitare il malessere del corpo. Affinché l'Hajj funzioni senza intoppi, scopri come impostare i seguenti periodi di riposo.

Imposta il tempo di riposo durante il pellegrinaggio haj

Ora conosci l'importanza del tempo di riposo per il tuo sistema immunitario. Inoltre, i cambiamenti climatici estremi dal giorno alla notte fanno sì che il tuo corpo faccia il possibile per aumentare la protezione.

Pertanto, scopri come trucchi per impostare i periodi di riposo mentre sei in Terra Santa.

1. Regola il tempo di sonno

Arrivando in Arabia Saudita, prova ad adattare l'ora di andare a letto in base all'ora locale. Fallo come un trucco per regolare il tuo tempo di riposo durante il pellegrinaggio. Una volta arrivato al luogo di riposo, non dimenticare di dormire con luci soffuse per muovere l'orologio circadiano del tuo corpo mentre dormi. Rendi l'atmosfera il più confortevole possibile per dormire, in modo che il tuo corpo possa adattarsi il prima possibile.

2. Impostare un'ora di sonno e veglia

Dopo aver affrontato con successo disritmia È necessario mantenere un ritmo di sonno e veglia durante le ore in Terra Santa. Stabilisci un'ora per andare a dormire e per svegliarti ogni giorno. Ad esempio, dovresti andare a letto alle 22:00 e svegliarti alle 5:00. Questo trucco aiuta l'orologio biologico del tuo corpo a migliorare la qualità del tuo sonno.

3. Impostare una pausa di 10-20 minuti durante l'Hajj

Il modo per impostare il tempo di riposo durante il prossimo Hajj è dormire velocemente durante il giorno o power nap . Puoi impiegare 10-20 minuti per fare un pisolino come un modo per raccogliere le energie per continuare la serie di pellegrinaggi. Non dimenticare di riposare in un luogo un po 'buio e lontano dalla folla, oltre a una temperatura ambiente confortevole.

4. Evita di riposare nel pomeriggio

I sonnellini dopo le tre del pomeriggio possono interferire con il sonno notturno. Pertanto, prova a riposare prima delle tre del pomeriggio e cerca di riposare non più di 30 minuti. In questo modo, il corpo può essere nuovamente energizzato per continuare le attività.

Non dimenticarlo nell'organizzare il tempo di riposo durante il pellegrinaggio

Oltre a fare sforzi per regolare i tempi di riposo durante il pellegrinaggio, ci sono altri modi per ottimizzare la qualità del sonno. Ad esempio, concedendo una pausa per la cena con almeno due ore di sonno.

Oltre a sostenere la qualità del sonno, questa pausa è necessaria per evitare l'indigestione il giorno successivo. Se c'è un'indigestione, renderà il tuo sonno e il ritmo del riposo disordinato.

Oltre a gestire le pause pasto, non dimenticare di bere abbastanza acqua per mantenere il corpo idratato. Ma ricorda, evita di bere molto prima di andare a letto perché ti farà svegliare più spesso di notte per urinare.

Quando il corpo si riposa adeguatamente, ovviamente anche il sistema immunitario funziona bene fintanto che si esegue il pellegrinaggio. Un modo è assumere integratori immunitari contenenti vitamina C, vitamina D e zinco in formato effervescente (compresse idrosolubili). Oltre ad essere efficace nell'aumentare la resistenza, allo stesso tempo aumenta anche il consumo di liquidi nell'organismo per evitare la disidratazione.

La vitamina C contiene antiossidanti utili per contrastare gli effetti negativi dei radicali liberi. Questa vitamina, nota come acido ascorbico, combatte le reazioni allergiche e le infezioni.

In questo modo, quando esegui l'Hajj, il tuo sistema immunitario viene mantenuto regolando il tempo di riposo e consumando vitamina C.