Alimentazione varia per le madri che allattano e le loro necessità quotidiane

Per le madri che allattano, prestare attenzione all'assunzione di cibo è importante per garantire che le loro esigenze nutrizionali o nutrizionali quotidiane siano adeguatamente soddisfatte. Inoltre, in questo momento fornisci anche nutrimento ai bambini che stanno ancora allattando.

Quindi, non bisogna limitare troppo la dieta delle madri che allattano al fine di ottimizzare l'apporto nutrizionale che si può ottenere. Allora, quali sono i nutrienti o le sostanze nutritive importanti per le madri che allattano?

Perché la nutrizione per le madri che allattano è importante?

Proprio come durante la gravidanza, anche l'assunzione di sostanze nutritive o nutrienti da cibi e bevande durante l'allattamento è importante per la madre.

Questo perché durante l'allattamento, i nutrienti che entrano nel corpo non sono utili solo per la madre ma anche per i bambini allattati al seno, compreso l'allattamento al seno esclusivo.

Inoltre, l'allattamento al seno non è un'attività leggera perché consuma molta energia. Le madri ovviamente sperano anche che la produzione di latte per i bambini proceda senza intoppi durante l'allattamento.

Questo è il motivo per cui è importante per le madri che allattano assicurarsi che i loro bisogni nutrizionali o nutrizionali quotidiani siano sempre soddisfatti.

Nel frattempo, l'allattamento al seno fornisce anche ai bambini vari vantaggi dell'allattamento al seno per sostenere la loro crescita e sviluppo.

Anche se ci sono vari miti sulle madri che allattano, sulle sfide dell'allattamento al seno e sui problemi delle madri che allattano, questa attività non dovrebbe essere persa.

Ribadito secondo la Mayo Clinic, l'allattamento al seno aiuta i bambini a procurarsi da soli il nutrimento utile per la crescita e lo sviluppo in tenera età.

Ecco perché durante questo periodo di allattamento si sconsiglia alle madri di perdere peso o di limitare l'assunzione giornaliera di cibo.

D'altra parte, i bisogni nutrizionali o nutrizionali quotidiani delle madri che allattano aumentano effettivamente rispetto alle madri che non allattano

Al contrario, ovviamente non importa se la madre vuole mangiare molto durante l'allattamento.

Vari nutrienti essenziali per le madri che allattano

Dopo aver compreso l'importanza della nutrizione o della nutrizione per le madri che allattano, è necessario anche sapere quali nutrienti sono necessari.

L'apporto nutrizionale o l'alimentazione non è solo uno, ma ci sono varie cose che sono contenute nel cibo e nelle bevande quotidiane.

Oltre alle esigenze nutrizionali in generale, le madri che allattano devono avere sufficienti macronutrienti come carboidrati, proteine ​​e grassi.

Non solo macronutrienti, micronutrienti come vitamine e minerali non dovrebbero sfuggire all'attenzione delle madri che allattano.

Esigenze nutrizionali o nutrizionali per le madri che allattano che devono essere soddisfatte, ovvero:

1. Carboidrati nutrizionali per le madri che allattano

I carboidrati sono uno dei diversi tipi di nutrienti macronutrienti. I carboidrati sono necessari al corpo come fonte di energia per le attività.

Puoi ottenere fonti alimentari di carboidrati da cereali integrali, verdura, frutta, noci e tuberi.

In poche parole, l'assunzione giornaliera di carboidrati si ottiene solitamente da riso, patate, patate dolci, pasta e altri.

Le varie fonti di carboidrati possono essere raggruppate in tre tipi principali, vale a dire carboidrati zuccherini, amidi e fibre.

I carboidrati dello zucchero si trovano solitamente nelle verdure, nella frutta e nel latte. Nel frattempo, i carboidrati amidacei e le fibre possono essere trovati naturalmente nelle verdure, nei cereali integrali e nelle noci.

D'altra parte, i carboidrati contribuiscono anche alle calorie per le madri che allattano.

Secondo il 2013 Adequacy Rate (RDA), la nutrizione a base di carboidrati per le madri che allattano deve soddisfare le esigenze quotidiane come segue:

• Madri che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni: 309 grammi (gr) per i primi 6 mesi di allattamento e 364 grammi per i secondi 6 mesi di allattamento.
• Madri che allattano di età compresa tra 30 e 40 anni: 368 grammi per i primi 6 mesi di allattamento e 378 grammi per i secondi 6 mesi di allattamento.

2. Proteine

Quando allatti al seno, il tuo fabbisogno giornaliero di proteine ​​è superiore al normale quando non stai allattando.

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale necessario per costruire e riparare vari tessuti del corpo.

Le proteine ​​svolgono anche un ruolo molto importante nella crescita e nello sviluppo dei bambini nella loro prima infanzia.

Anche per le stesse madri che allattano, è necessario un adeguato apporto di proteine ​​per accelerare il recupero dopo la gravidanza e il parto.

Puoi ottenere proteine ​​dall'assunzione di proteine ​​animali da carne, pollo, pesce e frutti di mare, uova, formaggio, latte, yogurt e altri.

In contrasto con le proteine ​​vegetali, che possono essere ottenute da noci, semi, tempeh, tofu, oncom e così via.

Proprio come i carboidrati, anche le proteine ​​apportano calorie alle madri durante l'allattamento.

Sulla base della RDA del 2013, la nutrizione proteica per le madri che allattano deve soddisfare le esigenze quotidiane come segue:

• Madri che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni: 76 grammi per l'allattamento al seno per i primi 6 mesi e 6 mesi per il secondo.
• Madri che allattano di età compresa tra 30 e 40 anni: 77 grammi per l'allattamento al seno per i primi 6 mesi e 6 mesi per il secondo.

3. Grasso

Oltre al corpo di una madre che allatta, il grasso è necessario anche per sostenere la crescita e lo sviluppo del bambino.

Tuttavia, tieni presente che dovresti consumare grassi sotto forma di grassi monoinsaturi o polinsaturi.

Limita o addirittura evita il consumo di grassi saturi e grassi trans che rappresentano un rischio per la salute.

Fonti di grassi insaturi, vale a dire avocado, pesce grasso (come il salmone), noci, semi, olio d'oliva e olio di canola.

Nel frattempo, i grassi cattivi che devono essere evitati possono provenire da cibi fritti e carne grassa.

Inoltre, il grasso nel pesce grasso contiene anche derivati ​​grassi, ovvero acidi grassi omega-3. Dove questi acidi grassi omega-3 possono supportare la crescita del cervello del bambino.

Le madri che allattano possono ottenere acidi grassi omega-3 per soddisfare la nutrizione o l'alimentazione quotidiana da salmone, tonno, sardine e noci (come noci, canola e semi di lino).

Oltre ai carboidrati e alle proteine, altri nutrienti che forniscono anche calorie alle madri che allattano sono grassi.

Sulla base della RDA del 2013, l'assunzione di nutrizione grassa per le madri che allattano deve soddisfare le esigenze quotidiane come segue:

• Madri che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni: 86 grammi per i primi 6 mesi di allattamento e 88 grammi per i secondi 6 mesi.
• Madri che allattano di età compresa tra 30 e 40 anni: 71 grammi per i primi 6 mesi di età allattamento e 73 grammi per i secondi 6 mesi di età.

4. Nutrizione in fibra per le madri che allattano

Anche il ruolo della fibra per le madri che allattano è importante, ad esempio, per migliorare il sistema digerente.

Una fonte di fibra può essere ottenuta dalle madri che allattano mangiando diligentemente frutta e verdura ogni giorno.

Che le madri che allattano siano vegetariane o meno, l'assunzione di fibre non è meno importante dei nutrienti o di altri nutrienti.

Infatti, quando una madre che allatta è vegetariana, il suo apporto di fibre da frutta e verdura è solitamente maggiore.

Sulla base della RDA del 2013, l'apporto nutrizionale di fibre per le madri che allattano deve soddisfare le esigenze quotidiane come segue:

• Madri che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni: 32 grammi per i primi 6 mesi di allattamento e 38 grammi per i secondi 6 mesi.
• Madri che allattano di età compresa tra 30 e 40 anni: 35 grammi per i primi 6 mesi di allattamento e 36 per i secondi 6 mesi.

4. Vitamine

Le vitamine sono un tipo di micronutriente per le madri che allattano. I tipi di vitamine sono divisi in due, vale a dire vitamine liposolubili e vitamine idrosolubili.

Il gruppo delle vitamine liposolubili è costituito dalle vitamine A, D, E e K che le madri che allattano dovrebbero soddisfare.

Come suggerisce il nome, questa vitamina liposolubile può funzionare meglio se consumata con cibi grassi.

Uno di questi è la nutrizione o vitamina D che aiuta l'assorbimento del calcio per ossa e denti sani delle madri che allattano.

Un altro caso con vitamine idrosolubili che possono essere miscelate solo con. I tipi di vitamine idrosolubili includono le vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 e C.

Entrambi i tipi di vitamine possono essere ottenuti dalle madri che allattano per soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane di frutta e verdura.

Sulla base della RDA del 2013, l'assunzione di nutrienti grassi per le madri che allattano deve soddisfare le esigenze quotidiane come segue:

Madri che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni

Di seguito sono riportati i fabbisogni nutrizionali di vitamine per le madri che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni:

• Vitamina A: 850 microgrammi (mcg) per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina D: 15 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina E: 19 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina K: 55 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B1: 1,4 milligrammi (mg) per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B2: 1,8 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B3: 15 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B5: 7 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B6: 1,8 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B7: 35 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B9: 500 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B12: 2,8 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina C: 100 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi

Madri che allattano di età compresa tra 30 e 40 anni

Di seguito i fabbisogni nutrizionali di vitamine per le madri che allattano di età compresa tra 30 e 40 anni:

• Vitamina A: 850 microgrammi (mcg) per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina D: 15 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina E: 19 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina K: 55 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B1: 1,3 milligrammi (mg) per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B2: 1,7 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B3: 15 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B5: 7 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B6: 1,8 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B7: 35 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B9: 500 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina B12: 2,8 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Vitamina C: 100 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi

5. Minerali

Oltre alle vitamine, i minerali sono un altro micronutriente necessario alle madri che allattano.

Ci sono vari nutrienti minerali che le madri che allattano devono soddisfare ogni giorno, inclusi calcio, ferro, zinco, fosforo, magnesio, sodio, potassio, rame e altri.

Uno dei nutrienti o nutrienti minerali che aumentano quando la madre allatta è il calcio.

L'aumento del fabbisogno giornaliero di calcio per le madri che allattano non è senza motivo. Lanciato dal National Institute of Health, l'allattamento al seno può effettivamente influire sulla salute delle ossa della madre.

Finché allatti al seno, il tuo corpo immagazzinerà le riserve di calcio nelle tue ossa, che puoi ottenere dalla tua dieta quotidiana.

Il calcio che consumi non è solo utile per supportare varie funzioni degli organi del corpo, ma anche per aiutare a soddisfare le esigenze del bambino.

Quando improvvisamente il bisogno di calcio non viene soddisfatto correttamente, il tuo corpo assorbirà le riserve di calcio nelle ossa.

La quantità di calcio viene quindi somministrata al bambino che sta allattando. Tuttavia, circa il 3-5% della massa ossea può essere perso durante la madre che allatta il suo bambino.

Ciò può essere causato dall'assunzione di calcio non soddisfatta dal cibo quotidiano. Questo è uno dei motivi per cui la necessità di calcio per le madri che allattano è importante.

Inoltre, la perdita di massa ossea può anche essere dovuta ad un aumento del fabbisogno di calcio di un bambino in crescita.

Tuttavia, la massa ossea persa per le madri che allattano non può essere soddisfatta solo con l'assunzione giornaliera di calcio.

Di conseguenza, il corpo assume quindi riserve di calcio nelle ossa per soddisfare le esigenze della madre durante l'allattamento.

La buona notizia è che la massa ossea persa durante l'allattamento può recuperare rapidamente dopo che il tuo piccolo non sta più allattando.

Sulla base della RDA del 2013, l'assunzione di nutrizione grassa per le madri che allattano deve soddisfare le esigenze quotidiane come segue:

Madri che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni

Di seguito sono riportati i fabbisogni nutrizionali o nutrienti minerali per le madri che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni:

• Calcio: 1300 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Ferro: 32 mg per i primi 6 mesi di allattamento e 34 mg per i secondi 6 mesi
• Zinco: 15 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Fosforo: 700 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Magnesio: 310 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Sodio: 1500 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Potassio: 5100 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Rame: 1300 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi

Madri che allattano di età compresa tra 30 e 40 anni

Di seguito sono riportati i bisogni nutrizionali o nutrienti minerali per le madri che allattano di età compresa tra 30 e 40 anni:

• Calcio: 1200 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Ferro: 32 mg per i primi 6 mesi di allattamento e 34 mg per i secondi 6 mesi
• Zinco: 15 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Fosforo: 700 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Magnesio: 320 mg per i primi 6 mesi di allattamento al seno e i secondi 6 mesi
• Sodio: 1500 mg per i primi 6 mesi di allattamento al seno e i secondi 6 mesi
• Potassio: 5100 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
• Rame: 1300 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi

Le madri che allattano dovrebbero bere molto?

A quanto pare, non è necessario bere di più durante l'allattamento. Durante l'allattamento, potresti sentirti più assetato del solito.

Tuttavia, questo non significa che le madri che allattano abbiano bisogno di bere molto. Il corpo di una madre che allatta ha già un meccanismo che regola la quantità di liquido che deve bere.

Se il tuo corpo ha bisogno di liquidi, ti segnala stimolando la sete.

Gran parte o almeno la necessità di bere liquidi per le madri che allattano dipende dal metabolismo del corpo, dalle condizioni ambientali e dalle attività quotidiane.

Dopotutto, il corpo può attingere liquidi da fonti diverse dall'acqua che bevi. Prendi ad esempio verdure, frutta, zuppe, succhi e altre bevande.

Non dimenticare di prestare attenzione al colore delle urine come indicatore del fatto che sei disidratato o meno.

Più il colore dell'urina è chiaro, più il corpo è idratato. Al contrario, più il colore delle urine è torbido, il che significa che il corpo è disidratato.

In caso di reclami relativi all'allattamento al seno, non esitate a consultare un medico. I medici possono fornire consigli appropriati e farmaci sicuri per le madri che allattano, se necessario.

Non dimenticare di applicare sempre come conservare il latte materno in modo che possa essere somministrato di routine ai bambini secondo il programma di allattamento al seno.

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