L'esercizio fisico eccessivo riduce la fertilità, il mito o la realtà?

Un modo naturale che è considerato efficace per aumentare la fertilità è l'esercizio. Tuttavia, devi ancora prestare attenzione all'intensità e alla durata. Il motivo è, L'American College of Obstetricians and Gynecologists afferma che l'esercizio eccessivo può effettivamente ridurre la fertilità.

In che modo un'attività sana può avere un impatto negativo sulla tua fertilità? Controlla le seguenti informazioni complete.

Com'è l'esercizio eccessivo?

In generale, si consiglia a tutti di fare esercizio per almeno 150 minuti ogni settimana. Questa esigenza può essere maggiore se hai obiettivi specifici, come perdere peso o aumentare la massa muscolare.

Puoi continuare ad aumentare la durata e l'intensità dell'esercizio, ma il tuo corpo ha ancora dei limiti. Ognuno ha un diverso limite di capacità. L'esercizio con una durata o intensità che supera questo limite è definito eccessivo.

La definizione di sforzo eccessivo varia da persona a persona. Anche così, ci sono una serie di sintomi che sorgono quando una persona si esercita al di sopra delle sue possibilità. Questi sintomi includono aumento della frequenza cardiaca, insonnia, diminuzione dell'appetito e stress.

Nelle donne, un esercizio eccessivo può anche causare l'interruzione temporanea delle mestruazioni o l'amenorrea. Questo è ciò che alla fine ha portato molte persone a credere che un esercizio fisico eccessivo possa ridurre la fertilità.

Cosa dice la ricerca sull'esercizio fisico e sulla fertilità?

Vari studi sulla relazione tra esercizio fisico e fertilità hanno prodotto risultati contrastanti. Un esercizio di intensità lieve e moderata è benefico per la fertilità, ma un esercizio intenso può effettivamente ridurlo.

Ciò è dimostrato da uno studio sulla rivista Medicina sportiva . In questo studio, si presumeva che un intenso esercizio fisico per più di 60 minuti al giorno prevenisse l'ovulazione. L'ovulazione è il processo di rilascio di un uovo dall'ovaio.

Una volta rilasciato, l'uovo dovrebbe viaggiare lungo la tuba di Falloppio per fertilizzarlo. Tuttavia, l'esercizio fisico eccessivo mette sotto stress il corpo. Lo stress blocca la funzione della ghiandola pituitaria nel cervello che regola il meccanismo di ovulazione.

Invece di innescare l'ovulazione, la ghiandola pituitaria risponde allo stress prevenendo l'ovulazione. Questo è il meccanismo del corpo per proteggersi dallo stress elevato dovuto all'eccessiva attività fisica. Alla fine, un esercizio eccessivo arresta effettivamente l'ovulazione e riduce la fertilità.

Un esercizio fisico eccessivo può anche influenzare la funzione dell'ormone leptina. I disturbi dell'ormone leptina possono ridurre l'appetito. In effetti, il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive, in particolare il grasso per poter ovulare.

Inoltre, la funzione interrotta dell'ormone leptina interromperà anche il metabolismo. Un metabolismo caotico associato a una mancanza di assunzione di grassi inibisce gradualmente l'ovulazione. Di conseguenza, si verifica un'amenorrea che è caratterizzata dalla cessazione delle mestruazioni per 3 mesi o più.

La fertilità può tornare alla normalità?

Un esercizio fisico eccessivo può effettivamente ridurre la fertilità, ma puoi ripristinarla in diversi modi. Il primo metodo è fornire un apporto calorico aggiuntivo in modo che il corpo possa tornare alla normale funzione. Puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico qui.

Se non vuoi aumentare l'apporto calorico, puoi utilizzare il secondo metodo assumendo farmaci per la fertilità o pillole anticoncezionali. In questo modo, gli ormoni riproduttivi nel tuo corpo torneranno alla normalità.

Sebbene efficace, questo metodo non è adatto per le donne che nutrono sottopeso. È necessario innanzitutto aumentare di peso e migliorare l'apporto nutrizionale in modo che il corpo sia in grado di svolgere nuovamente le sue funzioni.

Dopodiché, puoi tornare alla tua normale routine di esercizi. Assicurati di fare l'esercizio di cui hai bisogno. Evita l'esercizio fisico eccessivo o altre attività che possono ridurre nuovamente la fertilità.

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