Cambiare le ore di sonno ha un effetto sulla salute & bull; ciao sano

I modelli di sonno sono i nostri schemi abituali di riposare i nostri corpi addormentandosi. Ciò include le ore di sonno e quanto tempo abbiamo dormito. Questo è il motivo per cui, in circostanze normali, tendiamo ad essere attivi durante il giorno e ad addormentarci di notte fino al mattino. I normali schemi di sonno negli adulti richiedono circa 7 ore durante la notte. La mancanza o la mancanza di sonno è una delle principali cause di cambiamenti nei modelli di sonno.

Quali sono i cambiamenti nei modelli di sonno?

I cambiamenti nei modelli di sonno sono cambiamenti nell'abitudine di una persona di addormentarsi, entro 24 ore al giorno, incluso dormire la notte e fare dei sonnellini. I cambiamenti nei modelli di sonno sono strettamente correlati ai cambiamenti nel ciclo del sonno e della veglia. Quando una persona sperimenta un cambiamento nel programma e la quantità di tempo per addormentarsi e rimanere sveglia, è allora che si verifica un cambiamento nei modelli di sonno.

I cambiamenti nei modelli di sonno si verificano a causa del "debito" del sonno

I cambiamenti nei modelli di sonno di solito iniziano con un cambiamento nel tempo di veglia. Ciò può essere causato da fattori quali età, frenesia, attività fisica, abitudini di esercizio, stress e varie condizioni ambientali. Tempo ridotto per addormentarsi (perdita di sonno) è il fattore scatenante più frequente per i cambiamenti nei modelli di sonno. La differenza tra il tempo di sonno e il tempo di sonno normale diventerà un "debito" (debito di sonno) che possono accumularsi. Il debito deve essere pagato in aggiunta al tempo di sonno, ogni volta che lo è.

Il tempo perso per dormire viene solitamente pagato dormendo in altri momenti in cui normalmente non ci saremmo addormentati. Bene, è allora che si verificano cambiamenti nei modelli di sonno. I cambiamenti nei modelli di sonno generalmente inducono una persona a dormire durante il giorno, dormire prima o dopo e persino dormire la notte per un periodo di tempo più lungo. Tuttavia, alcune persone si addormentano più a lungo nei fine settimana per compensare la mancanza di sonno durante i giorni feriali, e questo è noto come jet lag sociale .

A differenza della mancanza di sonno, i cambiamenti nei modelli di sonno possono anche essere causati dalla mancanza di sonno. Entrambi possono ridurre le prestazioni mentali e fisiche a causa della mancanza di sonno. Direttamente, qualcuno con un cambiamento nel tempo di sonno è a rischio o sta già sperimentando gli effetti della privazione del sonno.

L'impatto dei cambiamenti nei modelli di sonno sulla salute

I cambiamenti nel tempo di sonno sono il risultato del meccanismo del corpo per bilanciare il proprio tempo di riposo, anche se l'effetto è che una persona si addormenta in un momento anormale (pomeriggio o mattina) a causa di un "guasto" dell'orologio biologico. Ecco alcuni dei problemi di salute sperimentati da qualcuno con cambiamenti nei modelli di sonno:

1. Alterata secrezione ormonale

Quando dormiamo, questo è il momento in cui il corpo produce vari ormoni importanti per la funzione metabolica del corpo. Ad esempio, l'ormone cortisolo che funziona per tenerci svegli durante il giorno, l'ormone della crescita che aiuta a regolare la crescita della massa muscolare, l'ormone riproduttivo; e FSH (Ormone che stimola i follicoli) e LH (Ormone luteinizzante) che regola la funzione degli organi riproduttivi e lo sviluppo durante la pubertà. La mancanza di sonno durante la notte interferirà con la secrezione e le prestazioni di questi ormoni, anche se hai aggiunto il tempo del pisolino.

2. Innescare l'obesità

Non è solo una mancanza di sonno. I cambiamenti nei modelli di sonno che fanno sì che una persona non dorma durante la notte innescano la secrezione di ormoni che causano l'obesità. Questo ormone scatena i morsi della fame durante il giorno e induce una persona a voler mangiare più cibo. Una volta che il desiderio di mangiare è soddisfatto, è possibile che l'individuo inizi a diventare sonnolento a causa della mancanza di sonno durante la notte. Il risultato è una mancanza di attività durante il giorno e l'energia inutilizzata viene immagazzinata come grasso.

Anche altri disturbi della secrezione ormonale possono causare obesità indirettamente, compreso l'ormone della crescita. Una secrezione insufficiente dell'ormone della crescita riduce la massa muscolare. Minore è la proporzione di massa muscolare, maggiore è la proporzione di grasso. La ricerca di Yu e colleghi mostra che gli uomini adulti e anziani con cambiamenti nei modelli di sonno o nelle abitudini di veglia durante la notte sono a rischio di perdere massa muscolare (sarcopenia) di quattro volte quella degli individui con normali schemi di sonno. Questa tendenza fa sì che una persona ingrassi più facilmente con l'età.

3. Aumentare il rischio cardiovascolare

È risaputo che la mancanza di sonno può causare interruzioni delle prestazioni cardiache. Tuttavia, una recente ricerca del Dr. Patricia Wong ha sottolineato che i cambiamenti nei modelli di sonno aumentano anche i livelli di grasso nel sangue. I cambiamenti nei modelli di sonno causeranno una mancanza di tempo di riposo notturno, di conseguenza lo cambiamo in un altro momento. Tuttavia, dormire in orari anomali interromperà il metabolismo del corpo durante il giorno in modo che i livelli di grasso nel sangue tendono ad aumentare. Ciò aumenterà il rischio di arterie ostruite e ipertensione. In modo che qualcuno che sperimenta cambiamenti nei modelli di sonno sarà più suscettibile a varie malattie cardiovascolari.

4. Diabete mellito

Anche i tempi di sonno anormali dovuti a cambiamenti nei modelli di sonno, specialmente nei fine settimana, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Il corpo produrrà anche una minore componente di bilanciamento dei livelli di zucchero nel sangue quando una persona dorme dal giorno alla sera. La ricerca di Yu e colleghi ha anche dimostrato che i cambiamenti individuali nei modelli di sonno hanno causato un aumento del rischio di sviluppare il diabete mellito di circa 1,7 volte anche nel gruppo maschile, circa 3 volte il rischio di manifestare i sintomi del diabete.