Esercizi pliometrici, esercizi cardio che rendono il corpo agile ed energico

Quando ti alleni nel centro fitness, hai mai visto alcune persone che si allenano saltando su e giù scatola o scatola? O potresti vederlo lanciare e prendere la palla mentre si muove attivamente? Ebbene, questo sport si chiama allenamento pliometrico. In realtà, cos'è l'allenamento pliometrico e quali sono i suoi vantaggi? Dai, scoprilo più a fondo nella seguente recensione.

Cos'è l'allenamento pliometrico?

Fonte: Verywellfit

In poche parole, l'allenamento pliometrico è un tipo di esercizio che richiede di saltare o essere attivi. Questo esercizio può essere eseguito senza o con dispositivi di assistenza, ad esempio saltando su una scatola o scatola , saltare la corda, accovacciata tenendo la palla e così via.

Poiché la pliometria è dominata da salti ripetitivi, il tuo corpo dipenderà molto dalla forza delle gambe. Questo movimento è utile per aumentare il riflesso di stiramento dei tuoi piedi.

Ogni volta che atterri dal salto, i muscoli della coscia si allungheranno e poi si contrarranno di nuovo per il salto successivo. Di conseguenza, il secondo salto e così via sarà molto più alto e più forte.

Quali sono i vantaggi dell'allenamento pliometrico?

Fonte: Livestrong

Gli esercizi pliometrici offrono molti benefici per la salute. Di solito, gli atleti sfruttano questo sport per l'allenamento di agilità e forza, soprattutto nelle gambe e nelle articolazioni.

Inoltre, gli esercizi pliometrici possono essere utilizzati anche come opzione per l'esercizio cardio. Il motivo è che questo tipo di esercizio può bruciare 10 calorie in un solo minuto rispetto ad altri esercizi cardio, come riportato nella pagina Shape.

Più routine fai questo esercizio, più abituato sarà il tuo corpo a muoversi rapidamente. Il tuo corpo diventa più adattabile e intelligente quando fai altri tipi di esercizio, che si tratti di cardio, allenamento della forza o anche attività quotidiane. Inoltre, non ti infortuni facilmente dopo lo sport.

Tenerne conto prima di provare gli esercizi pliometrici

Come con altri tipi di esercizio, ci sono una serie di cose a cui dovresti prestare attenzione prima di fare esercizi pliometrici. Ricorda, questo esercizio include sport ad alta intensità che sono molto suscettibili al rischio di lesioni.

Pertanto, non è consigliabile eseguire immediatamente esercizi pliometrici senza prima fare altri esercizi, per almeno sette mesi.

Se non provi prima una routine di esercizi, i muscoli del tuo corpo (specialmente le gambe) saranno scioccati quando ricevi molta pressione dagli esercizi pliometrici. Il rischio di lesioni è inevitabile.

Per cominciare, prova prima a fare esercizio fisico regolare in modo che il tuo corpo sia più pronto e in forma. Ad esempio, con esercizi di salto, accovacciata , eccetera. Una volta che il tuo corpo è abituato, fai una combinazione di cardio e allenamento della forza prima di passare alla pliometria.

Linee guida per l'esecuzione di esercizi pliometrici corretti e al riparo da lesioni

1. Riscaldamento

La prima cosa da fare prima della pliometria è riscaldarsi per almeno cinque minuti. Il suo scopo è riscaldare e preparare il corpo prima di iniziare l'esercizio.

2. Indossare attrezzature sportive

Assicurati di indossare l'attrezzatura sportiva giusta, compresi calzini comodi e scarpe da ginnastica. Non solo rende l'esercizio più confortevole, ma può anche aiutare a ridurre il rischio di lesioni durante lo sport.

Scegli una superficie che non sia troppo difficile per eseguire la pliometria, ad esempio pavimenti in legno, pavimenti per palestre o percorso per jogging che su una superficie di cemento.

3. Guarda i tuoi piedi mentre atterrano

Ricorda, l'esercizio pliometrico è un tipo di esercizio ad alta intensità. Quindi, devi farlo con attenzione in modo da non ferirti.

Mentre salti, presta attenzione a dove atterrano i piedi quando atterri. Evita di calpestare forte quando colpisci il suolo. Cerca di toccare con attenzione prima le dita dei piedi per terra, poi subito seguite dai talloni.

Per non confonderti, puoi esercitarti prima con salti leggeri. Se la tecnica è corretta, puoi provare esercizi pliometrici con assistenza allenatore personale .

4. Sii coerente con la tempistica dell'esercizio

Non aspettare che il tuo corpo sia esausto prima di decidere di interrompere la pliometria. In effetti, devi ancora essere coerente con il tuo tempo di esercizio. Quindi, se hai fatto l'esercizio pliometrico per 15 minuti ma il tuo corpo si sente ancora in forma, interrompi comunque l'esercizio e riposa immediatamente.

Ad esempio in questo modo. Dopo aver riscaldato per 5 minuti, fare jogging per 5 minuti. Inizia a fare esercizi pliometrici saltando scatola per 1 minuto, quindi fare jogging per altri 5 minuti per rilassare il corpo.

Dopodiché, fai una piccola pausa per inspirare e mantieni il corpo in equilibrio prima di ricominciare l'esercizio.

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