Sommario:
- La carenza di vitamina D causa la caduta dei capelli?
- Sintomi di carenza di vitamina D.
- Cause di carenza di vitamina D.
- Ottima fonte di vitamina D.
- 1. Esposizione al sole
- 2. Fonti alimentari ricche di vitamina D.
La vitamina D è un nutriente essenziale che svolge un ruolo in molte funzioni corporee, tra cui l'aumento dell'immunità, il mantenimento di ossa forti e la pelle sana, la stimolazione della crescita cellulare e la creazione di nuovi follicoli piliferi. La carenza di vitamina D o la carenza di vitamina D possono causare molti problemi, inclusa la caduta dei capelli. La carenza di vitamina D è stata anche collegata all'alopecia, nota come calvizie.
La carenza di vitamina D causa la caduta dei capelli?
Il compito della vitamina D è stimolare i follicoli piliferi, quindi una carenza di vitamina D può causare la caduta dei capelli.
Ci sono alcune prove che la carenza di vitamina D causa la caduta dei capelli e altri problemi ai capelli. La vitamina D stimola la crescita dei follicoli piliferi, quindi quando il corpo non ha abbastanza vitamina D, i capelli possono essere colpiti.
La carenza di vitamina D può anche essere collegata all'alopecia areata, una condizione autoimmune che causa la perdita di capelli a chiazze.
La ricerca mostra che le persone con alopecia areata hanno livelli di vitamina D significativamente più bassi rispetto alle persone senza alopecia.
La carenza di vitamina D può anche svolgere un ruolo nella caduta dei capelli nelle persone senza alopecia. Altri studi hanno dimostrato che le donne che hanno altri tipi di perdita di capelli hanno anche livelli più bassi di vitamina D.
La ricerca mostra che una carenza di vitamina D nel corpo può portare alla caduta dei capelli. Ancora una volta, questo perché uno dei ruoli della vitamina D è stimolare i follicoli piliferi nuovi e vecchi.
I follicoli piliferi sono minuscoli pori dove crescono nuovi capelli. I nuovi follicoli possono aiutare i capelli a mantenere lo spessore e prevenire la caduta prematura dei capelli.
Quando l'assunzione di vitamina D nel tuo corpo non è sufficiente, la crescita dei capelli può essere bloccata.
Sintomi di carenza di vitamina D.
Le persone con carenza di vitamina D possono non avere sintomi oppure i sintomi possono essere aspecifici e fluttuanti. Di conseguenza, è piuttosto difficile rendersi conto di essere carenti di questa vitamina se non si vede immediatamente un medico.
In generale, i sintomi di una carenza di vitamina D sono:
- sbalzi d'umore, inclusa depressione o ansia
- guarigione lenta delle ferite
- perdita di densità ossea
- debolezza muscolare
- ipertensione
- fatica
- dolore cronico
- infertilità (sterile)
- diminuzione della resistenza
Cause di carenza di vitamina D.
La mancanza di esposizione al sole o il consumo insufficiente di cibi ricchi di vitamina D sono le cause più comuni di carenza di vitamina D.
Tuttavia, alcune persone possono sperimentare una carenza di vitamina D a causa di altre condizioni sottostanti, tra cui il morbo di Crohn o la celiachia, che impediscono al corpo di assorbire completamente il nutriente.
Alcuni farmaci possono anche indurre il corpo a scomporre la vitamina D prima che possa essere utilizzata. I farmaci che possono causare carenza di vitamina D includono antimicotici, glucocorticoidi, farmaci per l'HIV e anticonvulsivanti (anticonvulsivanti).
Ottima fonte di vitamina D.
Puoi assumere vitamina D sotto forma di:
1. Esposizione al sole
La maggior parte delle persone ottiene il massimo dalla propria vitamina D stendendosi al sole. Non passare abbastanza tempo al sole o usare troppa crema solare, limitando l'esposizione, può portare a una carenza di vitamina D.
Crogiolarsi al sole del mattino per almeno 5-15 minuti senza usare la protezione solare, è molto utile.
Per la regione indonesiana, l'orario consigliato per prendere il sole è dalle 10:00 alle 14:00.
C'è un buon equilibrio tra proteggere la nostra pelle dall'esposizione al sole e assorbire la vitamina D. Se non puoi stare al sole a lungo, prova a passare più tempo vicino a una finestra dove il sole splende.
2. Fonti alimentari ricche di vitamina D.
Mangiare una dieta sana con cibi che contengono naturalmente o sono fortificati con vitamina D può aumentare l'assunzione di vitamina D.
Alcuni alimenti sono naturalmente ricchi di sostanze nutritive. Salmone, tonno e altri pesci marini, olio di fegato di merluzzo e grassi animali sono buone fonti di vitamina D.
In effetti, un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo fornisce il 340% del valore giornaliero di vitamina D. Puoi anche consumare prodotti alimentari arricchiti con vitamina D come alcuni cereali, latte, formaggio, uova e avocado.
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