Una miriade di benefici degli acidi grassi essenziali, la chiave dell'intelligenza dei bambini

La maggior parte delle persone identifica il grasso come un alimento pericoloso per la salute. In effetti, c'è il grasso che si rivela fornire molti benefici per la salute, sai. Soprattutto per lo sviluppo del cervello del tuo piccolo. Questo tipo di grasso è chiamato acidi grassi essenziali. Gli acidi grassi essenziali sono grassi necessari al corpo per la formazione delle cellule e il controllo dell'infiammazione. Scopri i vari vantaggi degli acidi grassi essenziali in questo articolo.

Benefici degli acidi grassi essenziali per i bambini

Gli acidi grassi essenziali sono grassi molto importanti perché non possono essere prodotti dall'organismo. Questi grassi possono aiutare a costruire le cellule, regolare il sistema nervoso, rafforzare il sistema cardiovascolare, costruire il sistema immunitario e aiutare il corpo ad assorbire i nutrienti. Gli acidi grassi essenziali sono anche molto importanti per una sana funzione del cervello e degli occhi.

Omega-6 e omega-3 sono inclusi negli acidi grassi essenziali. Entrambi sono grassi insaturi che possono abbassare il colesterolo, ridurre l'infiammazione e mantenere il cuore sano.

Diversi studi hanno dimostrato che i bambini nati da madri che hanno assunto integratori di omega-3 (DHA ed EPA) durante la gravidanza hanno ottenuto punteggi più alti nei test cognitivi all'età di 4 anni rispetto ai bambini le cui madri non assumevano integratori DHA ed EPA.

Inoltre, altri studi hanno anche scoperto che gli integratori di pesce ricchi di grassi essenziali possono aiutare a ridurre il comportamento aggressivo e iperattivo, oltre ad aumentare la capacità di attenzione nei bambini di età inferiore ai 12 anni.

Omega-6 e Omega-3: di quanto ha bisogno un bambino?

Sulla base dei requisiti nutrizionali raccomandati per il popolo indonesiano, l'assunzione raccomandata di acidi grassi omega-3 e omega-6 è:

0-1 anno

• 440 mg o 4,4 grammi di omega-6 al giorno
• 500 mg o 0,5 grammi di omega-3 al giorno

13 anni

• 7000 mg o 7 grammi di omega-6 al giorno
• 700 mg o 0,7 grammi di omega-6 al giorno

4-9 anni

• 1.000 mg o 10 grammi di omega-6 al giorno
• 900 mg o 0,9 grammi di omega-3 al giorno

Oltre 9 anni

• 1.600 mg o 1,6 grammi di omega 6 ogni giorno

Di solito gli omega-6 saranno disponibili in grandi quantità nella tua dieta, quindi devi solo concentrarti sull'assicurarti che tuo figlio stia assumendo abbastanza omega-3. (Molti omega-6 si trovano negli alimenti semilavorati che contengono oli come l'olio di soia)

Il tuo bambino non ha bisogno di assumere abbastanza acidi grassi essenziali ogni giorno. Invece, puoi pagare a rate i grassi essenziali secondo le raccomandazioni RDA in pochi giorni o una settimana.

Una buona fonte di acidi grassi essenziali

Alcuni esperti raccomandano di aumentare la quantità di assunzione di oli essenziali nella dieta. Ecco alcuni alimenti che sono le migliori fonti di acidi grassi essenziali, ovvero:

• Pesce e frutti di mare (salmone, sardine, sgombri, tonno, pesce gatto, gamberetti, granchi, crostacei, ecc.)
• Alcuni oli (olio di canola, olio di noci, olio di soia e altri prodotti a base di soia e olio di semi di lino.
• Verdure e frutta (avocado, spinaci e cavoli)
• Semi di chia
• Uovo
• Latte e suoi derivati ​​(formaggio, yogurt e burro)

Puoi anche ottenere l'assunzione di olio essenziale da alimenti arricchiti con omega 3 come burro di arachidi, latte, yogurt, succo d'arancia, margarina e così via. Sfortunatamente, il contenuto di omega-3 varia da prodotto a prodotto. Ecco perché, non dimenticare di controllare sempre l'etichetta nutrizionale stampata sulla confezione.

La maggior parte delle persone preferisce consumare omega-6 rispetto a omega-3. Alcuni esperti affermano che uno squilibrio tra omega-6 e omega-3 può danneggiare l'immunità, causare infiammazioni nel corpo e può portare a malattie come malattie cardiache e diabete di tipo 2.

X