Smettere di caffè provoca sintomi di astinenza da caffeina, come sono?

La caffeina è una sostanza stimolante più consumata dalle persone. Il motivo è che la caffeina si trova nel caffè, nel tè, nel cioccolato, nelle bevande energetiche e nelle medicine. La caffeina agisce aumentando chimicamente l'attività del sistema nervoso centrale. Poiché la caffeina tende ad essere consumata per aumentare la concentrazione e la concentrazione, per alcune persone la caffeina è necessaria per essere svegli. Questo è il motivo per cui molte persone oggi non possono fermarsi bevendo caffè.

Sebbene sicura per il consumo, la caffeina può causare effetti di dipendenza. Se ti fermi bevendo caffè o consumando caffeina in altre forme, causerà sintomi di astinenza da caffeina o astinenza da caffeina. Questo può variare da lieve a grave, a seconda della quantità di caffeina che consumi normalmente.

Conosci l'astinenza da caffeina (astinenza da caffeina)

Si può dire che l'astinenza da caffeina sia un effetto collaterale del consumo di caffeina. Questo è un sintomo che appare quando una persona si ferma bevendo caffè caffè all'improvviso. Sebbene la caffeina sia sicura, può causare una grave dipendenza.

Almeno 100 milligrammi (mg) di caffeina al giorno da soli possono renderti dipendente. Poiché il corpo è già dipendente, interrompere la caffeina innescherà i sintomi di astinenza da caffeina.

Potresti comunque essere in grado di svolgere le tue attività quotidiane nonostante i sintomi di astinenza da caffeina. Tuttavia, questa condizione di astinenza da caffeina è classificata come disturbo mentale nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM) dell'American Psychiatric Association.

Questo è ciò che accadrà se interrompi improvvisamente il caffè

La caffeina provoca cambiamenti nei livelli della sostanza chimica responsabile della trasmissione dei segnali di informazione nel cervello tramite i neurotrasmettitori. Queste sostanze includono acetilcolina, serotonina e noradrenalina. Perché c'è un improvviso cambiamento nell'equilibrio chimico nel cervello quando ti fermi bevendo caffè , compaiono i sintomi di astinenza da caffeina.

Uno dei sintomi di cui si lamenta più spesso è una diminuzione della concentrazione quando non si consuma caffè. Alcuni degli altri sintomi di dipendenza che possono anche apparire includono:

• Mal di testa
• Zoppicare
• Non sentirsi bene, come avere un raffreddore
• Dolore muscolare
• Costipazione (difficoltà a defecare)
• Nausea
• Facilmente assonnato
• Depressione
• Sentirsi nervoso
• Tendono a sentire cattivo umore

Alcune persone hanno diversi modelli di astinenza dalla caffeina. Questi sintomi generalmente compaiono da 12 a 24 ore dopo l'ultimo consumo di caffeina e possono durare da due a nove giorni.

Più spesso bevi caffè ogni giorno, più è probabile che tu abbia i sintomi di cui sopra quando ti fermi bevendo caffè . Il consumo di caffeina quando compaiono i sintomi di astinenza allevierà rapidamente i sintomi di astinenza da caffeina. Tuttavia, diventa ancora più difficile per te sopprimere l'abitudine bevendo caffè troppo.

Questo è ciò che fa sì che una persona soffra di astinenza da caffeina

Non tutti sperimentano l'astinenza da caffeina quando cercano di smettere bevendo caffè . La comparsa di questi sintomi è influenzata dai seguenti fattori.

1. Condizione fisica

Lo stato di prontezza del sistema nervoso centrale influenza il modo in cui compaiono i sintomi di astinenza da caffeina. È più probabile che i sintomi della caffeina compaiano nelle persone che hanno difficoltà a concentrarsi senza consumare caffeina rispetto alle persone che non hanno bisogno del caffè per concentrarsi.

Alcune persone non sperimentano nemmeno sintomi di astinenza da caffeina e solo circa il 50% sperimenta gravi sintomi di astinenza da caffeina.

2. Quanto spesso consumare caffeina

Più spesso una persona consuma caffeina o beve caffè, più è probabile che manifesti sintomi di astinenza da caffeina.

3. Fonte di caffeina consumata

Il caffè di solito contiene circa 135 mg di caffeina, le bevande energetiche circa 160 mg, mentre il tè varia da 15-40 mg. Ebbene, maggiore è il contenuto di caffeina delle bevande che consumi abitualmente, maggiore è il rischio di manifestare sintomi di astinenza da caffeina.

4. Dipendenza

Se sei già dipendente dal caffè o dalla caffeina, sarai più suscettibile ai sintomi di astinenza dal caffè. Anche saltare una tazza o due al giorno può farti sentire i sintomi.

Come risolverlo?

Se vuoi smettere di consumare caffeina ma sei già dipendente, non puoi più evitare i sintomi di astinenza da caffeina. Tuttavia, ecco alcune cose che puoi fare per superare questo periodo di adattamento:

• Non fermarti subito. Ti consigliamo di ridurre la razione bevendo caffè lentamente finché non riesci a fermarti completamente.
• Bevi tanta acqua.
• Sostituisci le fonti di caffeina con livelli più bassi di caffeina. Ad esempio, se di solito bevi bevande energetiche, sostituiscile prima con il caffè. Se bevi spesso il caffè, sostituiscilo con il tè.
• Inizia a fare esercizio regolarmente come sostituto degli stimolanti per il cervello.
• Dormi a sufficienza per ridurre la sonnolenza e l'affaticamento.