Scegliere una buona scarpa da corsa: 3 cose a cui prestare attenzione

Hai sperimentato il seguente scenario? Sei impegnato a correre e in poco tempo "Srukk!" Scivoli e poi cadi. Potresti incolpare le strade per essere scivolose, oppure potresti essere improvvisamente sfocato, ricordando le scadenze di lavoro in ufficio. Eits aspetta un minuto. Dai un'occhiata alle condizioni delle tue scarpe da corsa. L'uso di scarpe da corsa sbagliate può anche farti cadere e infortunarti mentre corri. Come mai? Allora, come scegli le scarpe da corsa giuste?

Suggerimenti per la scelta delle scarpe da corsa giuste

La maggior parte delle persone sceglie le scarpe in base al prezzo o all'aspetto, ma come corridore devi prestare attenzione a qualcosa di più. Ci sono due cose da considerare quando si sceglie una scarpa da corsa per uno stile di corsa, vale a dire la pista e il modo in cui corri.

1. Com'è la tua pista da corsa?

I tipi di scarpe da corsa in base alla pista da corsa sono suddivisi in 3 sottocategorie: scarpe da corsa su strada, scarpe da trail running, e scarpe da cross-training . Scarpe da corsa su strada si applica ai corridori che di solito corrono su strada, marciapiede o forse su qualsiasi superficie dura e piana. Immagina di correre in città, che sia su una pista del parco cittadino vicino a casa tua o su una strada asfaltata.

Se ti piace correre su piste che vanno su e giù per colline piene di rocce, fango o radici, le scarpe da corsa che dovresti indossare sono del tipo scarpe da trail running che può fornire stabilità e protezione extra per i tuoi piedi durante i sentieri più estremi. L'ultimo, tipo scarpe da corsa scarpe da cross training progettato per gli utenti di allenamento in palestra o Crossfit. Quindi il primo suggerimento è prestare attenzione a dove stai andando.

2. Qual è il tuo stile di corsa?

Discutere di come tutti corrono può essere un po 'complicato. In generale, ci sono tre tipi di meccanismi di corsa che sono legati alla forma dei piedi, vale a dire pronazione normale, pronazione eccessiva e pronazione scarsa. La pronazione è il termine per il movimento della pianta del piede che pedala verso l'interno durante la corsa. Di seguito è riportata un'illustrazione.

Tipi di piedi durante la corsa (a sinistra: iperpronazione, normale, supinazione) fonte: Adidas

Le piante dei piedi delle persone che hanno una pronazione eccessiva (piedi piatti) tendono a piegarsi più verso l'interno di altre, quindi i bordi interni delle scarpe si consumano e si assottigliano più rapidamente. Questa condizione è caratterizzata da entrambi i piedi rivolti verso l'esterno quando si è in piedi - si pensi alla lettera "V". L'opposto accade con una minore pronazione, che fa "sporgere" le piante dei piedi verso l'interno - immagina la "V" capovolta. La forma anormale del piede di solito causa dolore durante la corsa. Quindi, quando scegli una scarpa da corsa, presta attenzione anche al tuo stile di corsa.

3. Presta attenzione alle caratteristiche fisiche delle tue scarpe da corsa

Le due cose sopra ti aiuteranno molto nella scelta di una scarpa da corsa adatta alle tue esigenze. Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi a cui prestare attenzione quando si acquistano le scarpe:

• Compra scarpe di notte. Le suole dei piedi si allargheranno di notte dopo un uso continuo durante il giorno, quindi è meglio se provi nuove scarpe di notte quando le suole dei tuoi piedi sono nella loro forma più ampia.
• Scegli scarpe comode da usare. Non credere al mito secondo cui le scarpe si allentano da sole con l'usura. Non succede sempre. Se queste scarpe sono giuste per te, dovresti sentirti a tuo agio dal primo utilizzo, non dopo aver sofferto così a lungo per il dolore e lamentarti del motivo per cui non si adattano correttamente ai tuoi piedi.
• Non scegliere scarpe che si adattino correttamente. Dovrebbe esserci una larghezza del pollice dalla parte anteriore della scarpa alle dita dei piedi. Prova a muovere le dita dei piedi quando indossi le scarpe. Se le tue dita sono ancora libere di muoversi, questo è un segno che la scarpa è giusta per te. Se non riesci a muovere le dita, scegli una taglia sopra di essa.
• Considera le caratteristiche di ammortizzazione come le aperture che consentono la ventilazione per l'assorbimento degli urti. Ogni scarpa ha le sue caratteristiche, quindi è meglio chiedere a un impiegato del negozio di vedere qual è la scarpa giusta per te.
• Guarda il prezzo. Le buone scarpe non sono né troppo costose né economiche. Il prezzo ti sembrerà giusto, quindi scegli scarpe economiche o dovrai sostituirle dopo 2 settimane di cammino, ad esempio.

La maggior parte dei negozi di scarpe ha dipendenti formati pronti ad aiutarti, quindi sentiti libero di consultarli. Infine, fai attenzione alla data di scadenza della scarpa. Se le tue scarpe da corsa sono state utilizzate per anni e non ricordi quando acquistarle, è meglio acquistarne di nuove, per ogni evenienza. Oppure, se le solette sono consumate o provi dolore con l'uso per lungo tempo, sentiti libero di acquistare nuove scarpe da corsa.

Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.

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