Trucchi per superare il mal di testa con 10 semplici movimenti yoga

I mal di testa che non vanno via disturbano le attività. Potresti non concentrarti sul lavoro, essere pigro nello svolgere attività e avere voglia di dormire. Per ovviare a questo, non dovresti affrettarti a prendere medicine per il mal di testa. Il motivo è che esiste un modo naturale noto per essere efficace nel trattare il mal di testa, vale a dire praticando lo yoga. Come?

Vari semplici movimenti yoga per affrontare il mal di testa

Lynn A. Anderson, Ph.D., esperto naturopatico certificato e istruttore di yoga, ha detto all'Huffington Post che praticare lo yoga può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e lo stress, le due principali cause del mal di testa.

Quando fai yoga, una respirazione profonda e calma può aiutare a rilassare i muscoli tesi del corpo. Allo stesso modo, quando muovi il collo, le spalle e la colonna vertebrale durante lo yoga, puoi rendere il flusso sanguigno più fluido.

Di conseguenza, senti meno dolore e stress. Ti sentirai anche più rilassato e allo stesso tempo più sano per i fastidiosi mal di testa.

I seguenti sono movimenti yoga che possono aiutare con il tuo mal di testa.

1. Dipingi la posa (marjaryasana)

Questo movimento yoga, simile alla postura di un gatto, può aiutare a migliorare il flusso sanguigno nella parte superiore del corpo. Può anche rilassare i muscoli della schiena, delle spalle e del collo che provocano il mal di testa.

Inizia a quattro zampe come mostrato sopra. Assicurati che i tuoi polsi siano dritti sotto le spalle e che le dita siano ben divaricate, con le ginocchia sotto i fianchi. Spingi la schiena verso l'alto mentre espiri, quindi riporta la colonna vertebrale nella posizione originale mentre inspiri.

2. Posizione dell'aquila (garudasana)

Fonte: livewell.com

Prova a fare la posizione yoga chiamata posa dell'aquila per affrontare il tuo mal di testa. Questo semplice movimento è utile per alleviare i muscoli tesi della parte superiore del corpo, specialmente nelle spalle.

Prima di tutto, trova la tua posizione più comoda sedendoti a gambe incrociate o seduto su una sedia. Ruota le braccia come mostrato, quindi consenti ai muscoli delle spalle e delle mani di diventare più flessibili e rilassati.

3. Piegamento in avanti da seduti (paschimottanasana)

Fonte: Yoga Journal

Non appena inizia il mal di testa, prova a sederti sul pavimento e ad allungare le gambe davanti a te. Spingi delicatamente il tuo corpo in avanti e cerca di far toccare con successo le dita dei piedi. Tieni le ginocchia dritte e non piegate.

Questo metodo può aiutare a migliorare il flusso sanguigno al cuore. Il motivo è che il cuore deve lavorare molto duramente per pompare sangue e ossigeno al cervello e alla parte superiore del corpo. Più fluido è il flusso sanguigno al cuore, più fluido è il flusso sanguigno al cervello e allevia il mal di testa.

4 posizione del bambino (balasana)

Questa posizione yoga è spesso la posizione più attesa da molte persone quando si pratica in una lezione di yoga. Il motivo è che questa posizione è molto buona per riposare il corpo per un momento tra gli esercizi di yoga.

Facendo posa del bambino, Invertirai la forza di gravità verso l'alto, spingendo più ossigeno nel collo, nelle spalle e nella schiena. Ecco perché puoi usare questo movimento come rimedio naturale per affrontare lo stress, l'ansia e il mal di testa.

5. Posizione delle gambe verso l'alto (viparita karani)

Fonte: Verywellfit

Secondo Anderson, questa posa è uno dei migliori movimenti yoga per affrontare l'ansia. Questa posizione, che richiede di alzare i piedi contro il muro, può aiutare a calmare la mente e ridurre la fatica.

Ancora una volta, questo ha a che fare con l'inversione della forza di gravità in modo che il flusso di sangue al cervello diventi più fluido.

6.Posizione ginocchia al petto (apasana)

Puoi provare questa posizione yoga sollevando le ginocchia fino al petto e tenendole per 30-60 secondi. Durante questa posa, si consiglia di fare respiri profondi per rilassare il corpo.

Posa ginocchia al petto questo serve per sciogliere i muscoli della schiena. Anche il flusso sanguigno in tutto il corpo sarà più fluido, soprattutto quando sarai in grado di inspirare ed espirare regolarmente e sarai più calmo.

7. Torsione della colonna vertebrale seduta (ardha matsyendrasana)

Fonte: Madre Mag

Anche se sembra complicato, in effetti questa posa yoga ha molti vantaggi che è un peccato perdere. Oltre ad essere in grado di affrontare il mal di testa, questo movimento yoga può aiutare a levigare anche il sistema digestivo, sai.

Il trucco sta nel raddrizzare la gamba sinistra in avanti, quindi incrociare la gamba destra a lato della gamba sinistra. Raddrizza la mano destra toccando il pavimento, mentre la mano sinistra poggia sul ginocchio destro. Ripeti lo stesso per la gamba destra.

8. Posizione testa a ginocchio (janusirsasana)

Non molte persone sanno che questa posizione yoga può aiutare con il mal di testa. Il motivo è, posizione della testa al ginocchio può aumentare il flusso sanguigno e allungare i muscoli tesi del corpo.

Per fare ciò, piega la gamba destra per formare un angolo di 90 gradi, mentre raddrizzi la gamba sinistra. Spingi la schiena verso la gamba sinistra e cerca di mettere le mani per raggiungere le dita dei piedi.

Mantieni questa posizione per 60 secondi, quindi fai lo stesso con la gamba destra. Se lo fai regolarmente, puoi sentirti più calmo e più energico dopo aver fatto questo yoga.

9. Posizione del cadavere (savasana)

Fonte: The Chopra Center

Posa del cadavere potrebbe essere la tua mossa yoga preferita. Sì, devi solo sdraiarti, fare un respiro profondo e chiudere gli occhi. Molto facile e divertente, vero?

Poiché è così facile, questa posa è spesso un pilastro per calmare la mente e il corpo dallo stress eccessivo. Chiudendo gli occhi e regolando la respirazione, puoi aiutare a ridurre la pressione nella testa che causa vertigini.

10 respirazione profonda (pranayama)

Dopo aver eseguito una serie di movimenti yoga sopra, non dimenticare di chiudere la sessione di yoga con la respirazione profonda.

Questo movimento di controllo della respirazione consente a più ossigeno di entrare nel corpo. Il trucco, solleva le spalle il più in alto possibile quando fai un respiro profondo, quindi rilassa le spalle il più calmo possibile quando espiri.

Se esegui questi movimenti yoga per un minuto ciascuno, sentirai il tuo corpo più rilassato e riposato. Di conseguenza, la pressione sulla testa si riduce e il mal di testa viene superato.