10 cibo migliore per quelli di voi che hanno fame fast & bull; ciao sano

Perdere peso o mantenere un peso corporeo ideale può essere difficile se sei una persona affamata. Sembra che non importa quanto cibo mangi, la fame attaccherà comunque e ti sembrerà di voler masticare qualcosa. Bene, hai bisogno di una tattica intelligente in modo che la fame non ti perseguiti. Scegli invece un menu che possa renderti pieno più a lungo. Alcuni tipi di cibo possono inviare segnali al tuo cervello che il tuo appetito è stato soddisfatto. Non c'è bisogno di preoccuparsi, i seguenti alimenti che ti aiutano a non avere fame velocemente non ti faranno ingrassare a causa del loro contenuto nutrizionale equilibrato. Controlla i tipi di cibo di seguito.

1. Sop

Uno studio condotto dalla Pennsylvania State University negli Stati Uniti ha dimostrato che le persone che mangiano zuppa con brodo a pranzo saranno sazi più a lungo. Invece di mangiare troppo riso e contorni, la zuppa con il brodo è il 20% in meno di calorie ma ha una maggiore nutrizione. Questo è ciò che può aiutare il tuo stomaco a sentirsi più pieno più a lungo. Oltre alle verdure, assicurati che la tua zuppa sia anche ricca di proteine. Le fonti di proteine ​​che puoi mescolare nella zuppa includono fagioli rossi, arachidi, carne, pollo e pesce.

2. Avocado

Riduci la porzione del tuo pasto e sostituiscila con mezzo avocado. Uno studio pubblicato sul Nutrition Journal ha mostrato che coloro che hanno mangiato mezzo avocado a pranzo si sentivano il 22% più sazi rispetto a una normale porzione del pranzo. Tre ore dopo hanno anche riferito che la loro voglia di spuntini era ridotta del 24% rispetto a quando avevano il loro consueto conteggio calorico del pranzo.

3 uova

Iniziare la giornata con una colazione a base di uova può soddisfare lo stomaco fino all'ora di pranzo. L'alto contenuto di proteine ​​nelle uova ti manterrà pieno più a lungo. Inoltre, gli esperti dell'Università del Missouri hanno anche rivelato che le persone che mangiano uova ricche di proteine ​​a colazione tendono a consumare meno calorie durante il giorno e hanno meno fame.

4. Un miscuglio

Per un pranzo nutriente e abbondante, il miscuglio può essere la tua scelta. Gado-Gado è costituito da vari tipi di verdure ricche di fibre, vitamine e minerali che soddisferanno le tue esigenze nutrizionali. Se hai abbastanza nutrizione, eviterai di masticare qualcosa anche se non sei veramente affamato. Inoltre, le noci nel miscuglio forniranno le proteine ​​e i grassi insaturi di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere pieno più a lungo.

5. Pollo e pesce

Per non avere fame rapidamente anche se hai mangiato, proteine ​​a basso contenuto di grassi (proteine ​​magre) è la risposta di cui hai bisogno. Puoi trovare proteine ​​a basso contenuto di grassi nel pollo e nel pesce come il tonno e le sarde. Oltre a non farti ingrassare, pollo e pesce ricchi di proteine ​​ti renderanno più pieno. Tuttavia, prova a mangiare pesce o pollo saltato in padella, bollito e trasformato in pepes, non fritto.

6. Porridge di farina d'avena

Sostituisci i cereali per la colazione o il riso fritto con una ciotola di porridge fiocchi d'avena uno caldo. I carboidrati contenuti nell'avena verranno bruciati nel corpo più a lungo. Pertanto, non hai fame rapidamente ma ottieni comunque l'apporto energetico necessario per svolgere le attività quotidiane. Alto contenuto di fibre in polpa fiocchi d'avena Inoltre levigerà il sistema digestivo in modo che tutti i nutrienti che entrano vengano assorbiti meglio. Ciò significa che il tuo cervello non sarà ingannato dalla sensazione di voler mangiare qualcosa perché i nutrienti del tuo cibo non sono stati completamente assorbiti dal tuo corpo.

7. Cioccolato fondente

Se inizia a emergere la voglia di merenda, scegli il cioccolato fondente o cioccolato fondente. Rispetto ad altri tipi di cioccolato come cioccolato bianco o latte al cioccolato , il cioccolato fondente è più denso e più nutriente. Uno studio pubblicato su Nutrition & Diabetes rivela che mangiare cioccolato fondente può aiutarti a controllare il desiderio di cibi dolci o salati. Dopotutto, il cioccolato fondente offre una miriade di benefici per la tua salute.

8. Mele

I frutti ricchi di fibre possono riempire lo stomaco più a lungo. Prova a mangiare una mela circa mezz'ora prima dei pasti. Il contenuto di acqua e fibre nelle mele ti aiuterà a controllare l'appetito in modo da non impazzire e mangiare troppo. Inoltre, la fibra può aiutarti a perdere peso.

9. Frullati

Riempi lo stomaco con frullati da yogurt magro e frutta ricca di fibre. Otterrai anche proteine, calcio, fibre e vitamine di cui il corpo ha bisogno. A causa della densità dei nutrienti di frullati quello che bevi, il tuo stomaco non avrà fame rapidamente. Puoi anche prevenire la disidratazione e la sete, che a volte il corpo scambia per fame.

10. Verdure

Stendi il tuo piatto in modo da non avere fame velocemente anche se hai mangiato. Se il rapporto abituale di riso, contorni e verdure è 2: 2: 1, cambia la porzione in 1: 1: 3. Assicurati che le tue fonti di riso o carboidrati non siano più delle verdure che mangi. Verdure in umido, saltate in padella o crude che sono ricche di vari nutrienti ti manterranno pieno più a lungo di riso, pasta o pane. In questo modo, il tuo appetito sarà più sano e più facile da controllare.

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