La prevenzione dell'ipertensione può essere eseguita nei seguenti modi

La pressione alta o ipertensione è una condizione di salute comune. Infatti, i casi di ipertensione continuano a mostrare un aumento di anno in anno. Sulla base dei dati riskesdas del Ministero della Salute, il numero di casi di ipertensione nel 2018 ha raggiunto il 34,1 per cento in Indonesia, mentre nel 2013 il numero di casi ha raggiunto solo il 25,8 per cento. Questi dati indicano che la prevenzione dell'ipertensione è ancora difficile.

In effetti, è necessario prevenire l'ipertensione. Il motivo è che questa condizione di salute può causare gravi complicazioni di ipertensione, anche se non presenta segni o sintomi speciali di ipertensione. Allora, come si previene l'ipertensione o l'ipertensione?

Puoi fare la prevenzione dell'ipertensione nei seguenti modi

La pressione alta o ipertensione si verifica quando il flusso sanguigno spinge contro le arterie con grande forza. Questa condizione può verificarsi per molte ragioni. Tuttavia, la maggior parte dei fattori di rischio e delle cause dell'ipertensione, vale a dire uno stile di vita malsano.

Pertanto, l'adozione di uno stile di vita sano è la chiave per prevenire l'ipertensione. Infatti, anche se sei ad alto rischio di sviluppare ipertensione da fattori genetici o ereditari, adottare uno stile di vita sano può aiutarti a prevenire l'ipertensione in futuro.

Per informazione, i fattori genetici giocano un ruolo importante nel determinare il rischio di ipertensione. Secondo l'European Heart Journal, l'ipertensione in famiglia può essere trasmessa alla generazione successiva con la possibilità di raggiungere il 30-50 percento.

Allora, come prevenire l'ipertensione? Ecco alcuni suggerimenti per uno stile di vita sano che devi applicare per prevenire l'ipertensione, sia per quelli di voi che hanno ipertensione che per quelli che non lo fanno:

1. Ridurre l'assunzione di sale

Una delle cause dell'ipertensione, vale a dire l'assunzione di sale o sodio in eccesso nel tuo corpo. Più sale mangi, maggiore è il rischio di sviluppare la pressione sanguigna.

Oltre al sale da cucina o al sale da cucina, gli alimenti che contengono alto contenuto di sodio includono cibi in scatola, cibi confezionati, alimenti trasformati, cibi congelati o conservati, snack e fast food.

Per questo, dovresti evitare questi alimenti per prevenire l'ipertensione. Se ne hai davvero bisogno, dovresti controllare l'etichetta del cibo confezionato che acquisti e scegliere cibi con bassi livelli di sodio.

Tuttavia, dovresti cucinare il tuo cibo scegliendo ingredienti freschi e usando un po 'di sale nel piatto. Puoi seguire le linee guida della dieta DASH per preparare piatti sani ed evitare l'ipertensione.

Ridurre il sale nella dieta è difficile. Tuttavia, puoi farlo lentamente fino a raggiungere l'utilizzo di sale target specificato.

L'American Heart Association (AHA) consiglia di consumare non più di 2.300 mg di sodio o l'equivalente di un cucchiaino di sale al giorno. In questo modo, puoi prevenire l'ipertensione e mantenere la pressione sanguigna normale.

2. Mangia cibi sani e nutrienti

Oltre a ridurre l'assunzione di sale, la prevenzione dell'ipertensione deve essere bilanciata anche mangiando cibi sani e contenenti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno.

A tale scopo, puoi seguire le linee guida dietetiche DASH. Non solo per le persone con ipertensione, puoi anche applicare la dieta DASH per prevenire futuri aumenti della pressione sanguigna. Il motivo è che, invecchiando, la pressione sanguigna di una persona tende ad aumentare anche se non ha una storia di ipertensione.

Nell'attuazione di una dieta sana, è necessario mangiare cibi a basso contenuto di grassi e colesterolo e ricchi di fibre, vitamine e minerali. Sono necessarie anche proteine, ma è necessario prestare attenzione al suo basso contenuto di grassi.

Il minerale che svolge un ruolo nel mantenimento della pressione sanguigna è il potassio. Il potassio può bilanciare i livelli di sale o sodio nel corpo, in modo che si verifichi la prevenzione dell'ipertensione.

Puoi trovare il potassio in una varietà di alimenti che abbassano la pressione sanguigna, in particolare frutta e verdura. Oltre al potassio, altri nutrienti necessari per mantenere la pressione sanguigna includono calcio, magnesio e fibre. Oltre a frutta e verdura, puoi soddisfarlo mangiando cereali integrali o noci.

Non dimenticare di bere abbastanza acqua come forma di prevenzione di altra ipertensione. La mancanza di liquidi ha il potenziale per influenzare la quantità di sale nel corpo.

3. Fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico è una necessità per tutti perché può mantenere la salute generale del corpo, anche per la prevenzione dell'ipertensione. Infatti, per le persone con ipertensione, l'esercizio fisico può ridurre la necessità di assumere farmaci per la cura del sangue.

In effetti, le persone che si allenano regolarmente hanno un rischio di ipertensione inferiore rispetto a quelle che non si esercitano affatto. Il motivo è che l'attività fisica o l'esercizio fisico regolare possono rafforzare il tuo cuore, quindi può pompare il sangue più facilmente.

Un cuore forte può prevenire danni ai vasi sanguigni, quindi evita l'aterosclerosi o il restringimento dei vasi sanguigni a causa dell'accumulo di grasso o placca sulle pareti delle arterie. I vasi sanguigni sani possono migliorare il flusso sanguigno e mantenere la pressione sanguigna a un livello normale.

Per prevenire l'ipertensione e mantenere la pressione sanguigna normale, dovresti fare esercizio per 30 minuti al giorno cinque volte a settimana. Questo metodo è sufficiente per prevenire e ridurre il rischio di sviluppare ipertensione.

Non c'è bisogno di scegliere attività troppo difficili, l'esercizio per l'ipertensione è sufficiente da fare in modo rilassato, jogging o in bicicletta. Altri sport aerobici, come il nuoto, possono anche essere un'opzione da fare durante il tempo libero.

Non solo adulti, bambini e adolescenti devono anche abituarsi a un regolare esercizio fisico. Per lo meno, i bambini e gli adolescenti devono fare esercizio per un'ora ogni giorno per mantenere il proprio corpo in forma ed evitare il rischio di ipertensione.

4. Mantenere il peso corporeo ideale

Le persone in sovrappeso o obese corrono un rischio maggiore di sviluppare ipertensione, fino a due o sei volte quello delle persone che non sono obese. Pertanto, il mantenimento del peso corporeo ideale è uno degli sforzi importanti per la prevenzione dell'ipertensione.

Basato sul sito Obesity Action Coalition , ben il 26% dei casi di ipertensione negli uomini e il 28% nelle donne associati al sovrappeso, inclusa l'obesità.

Ciò accade perché i malati di obesità hanno tessuto adiposo in eccesso nei loro corpi, così che la resistenza dei loro vasi sanguigni aumenta. Questa condizione può far lavorare di più il cuore e aumentare la pressione sanguigna.

Cerca di mantenere un peso corporeo ideale cambiando il tuo stile di vita per essere più sano. Mangiare cibi ipocalorici e adottare una dieta sana e un regolare esercizio fisico, come spiegato sopra, si può fare per essere in grado di mantenere il proprio peso e prevenire l'ipertensione.

5. Limitare il consumo di alcol

Bere troppo alcol e spesso può aumentare drasticamente la pressione sanguigna. Se bevi più bicchieri alla volta, la pressione sanguigna aumenta temporaneamente. Tuttavia, bere troppo spesso può innescare l'ipertensione a lungo termine.

Non solo, l'alcol è una bevanda che contiene calorie piuttosto elevate. Bere alcol troppo spesso può sicuramente avere un effetto negativo sul peso corporeo, soprattutto se sei già in sovrappeso, quindi il rischio di sviluppare ipertensione è ancora più alto.

Pertanto, è una buona idea ridurre il consumo di alcolici come forma di prevenzione dell'ipertensione. Per gli adulti, non dovresti bere più di due bicchieri al giorno. Sarebbe ancora meglio se smettessi del tutto di bere alcolici.

6. Limita l'assunzione di caffeina

Oltre all'alcol, devi anche limitare l'assunzione di caffeina per prevenire l'ipertensione. Il contenuto di caffeina può essere trovato in varie bevande, come caffè, tè, bevande analcoliche e bevande energetiche.

La caffeina è nota per aumentare la pressione sanguigna in alcune persone, specialmente quelle che consumano raramente caffè con caffeina. Secondo quanto riferito dal NHS, consumare più di quattro tazze di caffè al giorno può aumentare la pressione sanguigna.

Pertanto, non dovresti consumare più bevande contenenti caffeina di questo limite per prevenire l'ipertensione. Bevi tè e caffè in misura ragionevole e non renderli la tua principale fonte di liquidi.

7. Smetti di fumare

Le sigarette non sono solo dannose per la salute dei polmoni, ma possono anche aumentare il rischio di sviluppare ipertensione e malattie cardiache.

La nicotina e altre sostanze nocive nelle sigarette possono aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca restringendo e indurendo le arterie (aterosclerosi). Se continua così, sei più a rischio di sviluppare altre malattie, come ictus e attacchi di cuore.

Pertanto, è necessario evitare il fumo come forma di prevenzione contro l'ipertensione. Se già fumi, d'ora in poi dovresti smettere immediatamente di fumare. Puoi chiedere l'aiuto di chi ti è più vicino o di un medico per interrompere questa abitudine.

8. Gestisci lo stress

Lo stress è una condizione che è molto naturale che accada a chiunque. In tempi di stress, il tuo corpo produce alcuni ormoni che possono accelerare la frequenza cardiaca e restringere i vasi sanguigni, quindi la pressione sanguigna aumenterà. Tuttavia, quando i fattori di stress scompaiono, la pressione sanguigna tornerà alla normalità.

Tuttavia, lo stress può anche causare ipertensione a lungo termine se continua e non può essere controllato. Pertanto, è necessario gestire bene lo stress come un modo per prevenire l'ipertensione.

Per gestire lo stress, devi conoscere le cause dello stress che spesso ti vengono in mente. Evita e gestisci questi fattori di stress in modo che non si ripetano la prossima volta.

Inoltre, fai cose sane che possono rilassarti per prevenire l'ipertensione, come ascoltare musica, meditazione, yoga o fare i tuoi hobby. Se hai bisogno di aiuto, non esitare a consultare uno psicologo sui tuoi problemi.

9. Dormi a sufficienza

Avere un sonno adeguato è molto importante per la salute generale del corpo. Un sonno adeguato può prevenire lo stress e mantenere un cuore e vasi sanguigni sani.

D'altra parte, la mancanza di sonno può causare vari problemi di salute. Uno di questi, la mancanza di sonno può causare ipertensione.

Pertanto, dovresti dormire a sufficienza ogni giorno. La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire 7-9 ore a notte ogni giorno. Se è inferiore a quel tempo, il rischio di sviluppare varie malattie, come malattie cardiache e ictus, sarà più facile.

10. Cura la tua malattia

Oltre ad adottare uno stile di vita sano come descritto sopra, devi anche trattare eventuali condizioni mediche o altre malattie di cui soffri. Il motivo è che alcune condizioni mediche o malattie possono causare ipertensione, che è un tipo di ipertensione secondaria.

Diverse condizioni mediche possono causare ipertensione, come apnea ostruttiva del sonno (OSA), diabete, malattie renali, problemi alle ghiandole surrenali e altre che causano ipertensione secondaria.

Se questo accade a te, dovresti fare controlli regolari secondo il consiglio del tuo medico. Effettua anche il trattamento e la gestione di queste condizioni mediche secondo le disposizioni fornite dal medico, in modo che la condizione medica di cui soffri non peggiori e non si trasformi in ipertensione.

Inoltre, devi anche stare attento se vuoi assumere droghe. Il motivo è che alcuni farmaci, come la pillola anticoncezionale, sono un'altra causa di ipertensione secondaria.

Consultare sempre il proprio medico se è necessario assumere determinati farmaci. Inoltre, evita anche le droghe illegali, come la cocaina, per la prevenzione dell'ipertensione.

11. Controllare regolarmente la pressione sanguigna

Un'altra cosa importante che devi fare per prevenire l'ipertensione è controllare la pressione sanguigna regolarmente e periodicamente. In questo modo, puoi scoprire se la tua pressione sanguigna è normale o meno.

Il motivo è che l'ipertensione o l'ipertensione non hanno sintomi specifici. Controllare la pressione sanguigna è l'unico modo per scoprire se si soffre di ipertensione o no.

La pressione sanguigna è classificata come normale, che è inferiore a 120/80 mmHg, mentre quella è classificata come ipertensione quando raggiunge 140/90 mmHg o più. Tuttavia, se i risultati della pressione sanguigna sono compresi tra 120-139 / 80-89 mmHG, questo è un segno di preipertensione.

È molto probabile che la preipertensione causi ipertensione se non controllata. Se ciò accade a te, puoi immediatamente apportare modifiche allo stile di vita per abbassare la pressione sanguigna e prevenire l'aumento della pressione sanguigna.

Quindi, con che frequenza dovresti controllare la pressione sanguigna? I controlli regolari della pressione sanguigna dovrebbero essere effettuati dall'età di tre anni. Chiunque abbia più di tre anni deve sottoporsi a un controllo della pressione sanguigna almeno una volta all'anno.

Controlla la tua pressione sanguigna più spesso se hai fattori di rischio genetici o ereditari, preipertensione o addirittura hai già ipertensione, per evitare che la pressione sanguigna aumenti. Chiedi al tuo medico di scoprire quanto spesso devi controllare la pressione sanguigna in base alle tue condizioni.

Il controllo della pressione sanguigna può essere eseguito in diversi punti. Oltre alle cliniche o agli ospedali, i controlli della pressione sanguigna possono essere eseguiti in una farmacia che dispone di un dispositivo tensimetro digitale oa casa con il dispositivo tensimetro acquistato. Chiedi al tuo medico o infermiere di controllare la tua pressione sanguigna a casa e quanto spesso devi farlo.

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