12 alimenti per migliorare la salute dei tuoi capelli & bull; ciao sano

"I capelli sono la corona delle donne", dicono. È vero, le donne generalmente si preoccupano molto dei loro capelli. D'altra parte, molti uomini iniziano a farsi prendere dal panico quando compaiono segni di calvizie. Finora, la maggior parte delle persone fa troppo affidamento sui prodotti per la salute dei capelli (come shampoo, balsamo, ecc.) Per prendersi cura dei propri capelli. In effetti, il cibo che mangi influisce anche sulla salute dei tuoi capelli. Ecco un elenco di alimenti che possono essere utili per la salute dei tuoi capelli:

1. Salmone

I tipi di pesce come il salmone, le sardine e lo sgombro sono tipi di pesce ricchi di acidi grassi omega-3. Fino al 3% delle ciocche di capelli è costituito da acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi omega-3 si trovano nelle membrane cellulari del cuoio capelluto e negli oli dei capelli che mantengono i capelli idratati. Mangiare salmone (che è ricco di acidi grassi omega-3) è molto utile per rendere i capelli più lucenti e spessi. Oltre a questo, gli acidi grassi omega-3 sono utili anche per aiutare i tuoi capelli a crescere. Sfortunatamente, questi acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso che il corpo umano non produce da solo. Pertanto, è necessario ottenere questo apporto di grassi dal cibo che si mangia.

2. Yogurt greco

Questo tipo di yogurt è ricco di proteine. Inoltre, lo yogurt greco è ricco di vitamina B5 (o quello che è spesso noto come acido pantotenico). La vitamina B5 aiuta il flusso sanguigno al cuoio capelluto e aiuta i capelli a crescere. Questa vitamina può anche aiutare a combattere la caduta dei capelli.

3. Spinaci

Come vari altri tipi di verdure verdi, gli spinaci sono ricchi di sostanze nutritive benefiche per il corpo. Gli spinaci sono ricchi di vitamina A, ferro, beta carotene, acido folico e vitamina C. Tutti i nutrienti già citati lavorano insieme per la salute del cuoio capelluto. Questi nutrienti manterranno i tuoi capelli idratati e asciutti, così i tuoi capelli non saranno screpolati o screpolati. In alternativa, puoi anche mangiare cavolo riccio al posto degli spinaci.

4. Guava

Questo frutto tropicale contiene abbondante vitamina C. Questo proteggerà i tuoi capelli dalla rottura. Sapevi che un bicchiere di guava contiene 377 mg di vitamina C? Questa quantità è 4 volte superiore alla quantità raccomandata di vitamina C da consumare ogni giorno!

5. Cereali fortificati con ferro

Se hai una carenza di ferro nel tuo corpo, la conseguenza è la perdita di capelli. Tuttavia, puoi ottenere ferro da alimenti come cereali fortificati, grano, pasta, latte di arachidi e lenticchie. Inoltre, puoi anche ottenere ferro dalla carne di manzo, specialmente dal fegato. Puoi anche mangiare crostacei e verdure verdi per ottenere questo ferro.

6. Carne magra

Se il tuo corpo manca di proteine, anche la crescita dei tuoi capelli rallenterà o addirittura si fermerà. Quando i tuoi capelli smettono di crescere e quelli che sono già sulla tua testa cadono, può portare alla calvizie. Pertanto, è importante assicurarsi che il tuo corpo abbia ancora proteine ​​adeguate. Puoi ottenere questa proteina da carni magre, come pollo e tacchino, che sono tipi di carne che non contengono troppi grassi saturi rispetto a manzo e maiale.

7. Patate dolci

Le patate dolci contengono un antiossidante chiamato beta carotene, che il tuo corpo convertirà questo beta carotene in vitamina A. Questo può aiutare il tuo corpo a evitare i capelli secchi. La vitamina A stimola anche le ghiandole del cuoio capelluto a produrre sebo (fluido oleoso) per aiutare i capelli a non seccarsi.

8 cannella (cannella)

Puoi spolverare la cannella sulla farina d'avena, sul pane tostato o nel caffè. La cannella aiuta la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto. In questa circolazione, il sangue trasporterà ossigeno e sostanze nutritive necessarie ai follicoli piliferi.

9. Uova

Le uova sono un alimento molto importante per aiutare i tuoi capelli sani. Uno degli ingredienti più importanti è lo zolfo, un nutriente molto importante per aiutare ad assorbire le vitamine del gruppo B. Inoltre, le uova stesse sono anche ricche di una vitamina B chiamata biotina. Questa biotina può aiutare con la crescita dei capelli.

10. Ostriche

Le ostriche sono ricche di un minerale chiamato zinco. Se il tuo corpo è carente di zinco, perderai i capelli, anche quelli delle ciglia. Le cellule che compongono i tuoi capelli dipendono dallo zinco per aiutarli a lavorare al meglio. Puoi anche ottenere questo zinco da carne di manzo, granchio, aragosta e cereali fortificati.

11. Cocco

L'acqua di cocco è un aiuto naturale per l'idratazione e contiene potassio, un elettrolita che aiuta a trasferire i nutrienti nelle cellule del corpo. Inoltre, l'olio di cocco è ricco di grassi sani, vitamina E, vitamina K e minerali. Questi nutrienti sono molto utili per i tuoi capelli, per favorire la crescita dei capelli e impedire che il cuoio capelluto si secchi.

12. Avena

L'avena è ricca di zinco, biotina, magnesio e potassio. Se sei carente di questi nutrienti, i tuoi capelli diventeranno fragili e si spezzeranno facilmente. Gli esperti consigliano di precipitare l'avena prima di mangiarla. Ad esempio, mescola l'avena con il latte, quindi lascia che l'avena si impregni nel latte per una notte in frigorifero. Quindi al mattino, consuma solo latte che contiene già avena.