14 Errori che le donne spesso commettono durante la gravidanza & bull; ciao sano

Anche se comprendi abitudini alimentari sane, esercizio fisico e altre linee guida di base sulla gravidanza, c'è ancora la possibilità che tu possa cadere vittima di alcuni degli errori più comuni che ogni madre commette durante la gravidanza (soprattutto giovani madri). Tuttavia, non preoccuparti troppo di questo "errore del principiante". C'è ancora tempo per correggere gli errori e tornare sulla strada giusta.

Ecco alcuni degli errori più comuni che le donne commettono durante la gravidanza.

Cosa non si dovrebbe fare durante la gravidanza?

1. Eccessivo soddisfa le voglie

La gravidanza è un evento naturale e normale e, sebbene sia imperativo evitare determinati cibi, ad esempio alcol o sushi, la gravidanza non dovrebbe essere una scusa per assecondare il tuo corpo con i cibi che desideri. Fallo in modo appropriato. Mangia una o due barrette di cioccolato quando hai voglia, ma ricorda: è naturale. "Voglie eccessivamente soddisfacenti non è una buona cosa da fare quando sei incinta, figuriamoci farlo durante la gravidanza", ha detto Lang.

2. Costantemente dormire

Sì, molti dicono che quando sei incinta dovresti riposarti molto. I cambiamenti ormonali e fisici che si verificano nel tuo corpo durante la gravidanza richiedono più riposo. La mancanza di sonno aumenterà effettivamente la stanchezza indotta dalla gravidanza.

Il sonno è molto importante durante la gravidanza, è necessario avere un sonno e un suono adeguati per dare riposo al proprio corpo e ai propri organi vitali. Assicurati di avere un sonno adeguato e confortevole. Ma questo non significa che devi dormire tutto il tempo. Riposarsi più del necessario può essere dannoso per la crescita fetale. Dovresti riposarti molto, ma ci sono dei limiti.

3. Non esercitare

Se sei una di quelle persone che si esercita raramente, è più probabile che trovi motivi per sederti e rilassarti. La maggior parte delle donne dirà che il pendolarismo quotidiano a casa e in ufficio, l'occasionale salire le scale in ufficio o a casa, o fare le faccende domestiche regolari è sufficiente esercizio e aiuta a bruciare calorie in eccesso. Ma le attività quotidiane non sostituiscono l'esercizio. Sapevi che saltare sport durante la gravidanza può danneggiare il tuo corpo?

La mancanza di esercizio fisico durante la gravidanza ti mette a rischio di complicazioni, come aumento del polso e della pressione sanguigna, mentre ti mette a rischio aggiuntivo di sviluppare il diabete gestazionale. Questi possono influenzare non solo la tua salute, ma anche la salute del tuo feto. È anche più probabile che tu abbia bruciore di stomaco e problemi digestivi. L'esercizio da moderato a moderato è ancora la migliore abitudine che puoi fare durante la gravidanza. L'esercizio fisico aiuta a combattere gli ormoni dello stress, migliora la circolazione, prepara il corpo per il travaglio e aiuta la crescita e lo sviluppo fetale.

Chiedi al tuo medico di prescriverti un tipo di esercizio. Se sei ad alto rischio di aborto spontaneo, il medico potrebbe suggerirti di aspettare dopo dodici settimane, ma assicurati di fare una passeggiata o una nuotata: fai qualcosa di leggero.

4. Mangia due porzioni

Sì, nel tuo corpo c'è un altro essere umano, ma questo non significa che devi mangiare per due. Quasi il 50% delle donne guadagna più della quantità di peso raccomandata durante la gravidanza, secondo uno studio sulla rivista Obstetrics & Gynecology, semplicemente perché pensano di dover raddoppiare le calorie, per se stesse e per il bambino.

Le donne obese durante la gravidanza sono a maggior rischio di aborto spontaneo, natimortalità, parto prematuro e parto difficile, diabete gestazionale, ipertensione, preeclampsia, apnea notturna e coaguli di sangue. I bambini nati da madri obese hanno anche maggiori probabilità di avere difetti alla nascita e diventare obesi da soli più tardi nella vita. e avere un bambino grande, il che aumenta le tue possibilità di avere un taglio cesareo o un parto più difficile.

Il peso corporeo medio durante la gravidanza dovrebbe aumentare solo di circa 11,5-12 chilogrammi. Una donna ha bisogno solo di 300-250 calorie in più al giorno durante il secondo trimestre di gravidanza e di altre 450 calorie al giorno nel terzo trimestre, e quelle calorie dovrebbero essere ricche di vitamine e proteine.

Mangia sano, ma solo per uno e solo per te. Segui una dieta sana e mantieni l'apporto calorico determinato dal tuo ostetrico per le condizioni della tua gravidanza.

5. Consumo eccessivo di vitamine e integratori

Sai già che hai bisogno di vitamine prenatali. Tuttavia, se prendi quantità eccessive di integratori aggiuntivi e medicinali a base di erbe senza prescrizione, in realtà non è dimostrato che aiuti il ​​buon funzionamento della tua gravidanza e può effettivamente mettere in pericolo lo sviluppo del feto nel grembo materno.

La tua principale fonte di nutrimento dovrebbe provenire dal cibo. Una dieta che includa cereali integrali e proteine ​​vegetali è più che sufficiente per fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno.

Insomma, non evitate le vitamine, ma anche non esagerate, e non affidatevi esclusivamente a vitamine e minerali per l'appagamento nutrizionale. Se la nausea mattutina o l'alimentazione pigra ti infastidiscono e pensi di aver bisogno di integratori, consulta prima il tuo medico per assicurarti che ciò che consumi sia sicuro per le donne incinte.

6. Non continuare il trattamento per le condizioni di salute che ha

Molte donne pensano che tutti i farmaci da prescrizione possano causare difetti alla nascita e interrompono semplicemente il dosaggio durante la gravidanza. Questa è una cattiva decisione per le donne con condizioni di salute croniche come diabete, disturbi convulsivi o malattie mentali, che devono essere gestite adeguatamente.

La cosa migliore da fare se si ha una storia di determinate condizioni è consultare il proprio medico sulla decisione di continuare il trattamento (abbassare o modificare la dose) o interromperlo completamente.

7. Uso incauto di farmaci non soggetti a prescrizione

Sapevi che dovresti evitare di usare antiacidi, paracetamolo o creme per l'acne durante la gravidanza?

L'automedicazione può avere aspetti negativi che influiscono sulla gravidanza. L'uso di farmaci da banco, l'automedicazione o il trattamento di bellezza indiscriminato può causare anomalie congenite nel tuo bambino.

8. Non ho ricevuto il vaccino

Le donne incinte possono decidere di non ricevere il vaccino contro l'influenza stagionale a causa delle preoccupazioni sulla sua efficacia o sicurezza. Tuttavia, i vaccini sono il modo migliore per evitare gravi complicazioni influenzali, che mettono le donne in gravidanza particolarmente a rischio a causa dei cambiamenti nel sistema immunitario che si verificano durante la gravidanza.

Uno studio sulla rivista Pediatrics mostra che il 90% delle donne non riceve il vaccino antinfluenzale, ma i bambini di madri che ottengono il vaccino mostrano un rischio di influenza ridotto del 70%.

Inoltre, i bambini di madri che hanno ricevuto il vaccino antinfluenzale nel terzo trimestre avevano una probabilità del 33% di essere ricoverati in ospedale per malattie respiratorie nei primi sei mesi dopo la nascita, come riportato da uno studio presentato alle Opzioni per il controllo dell'influenza conferenza.2016 a Chicago.

Il CDC raccomanda inoltre che le donne ricevano il vaccino contro la pertosse durante il terzo trimestre di gravidanza per proteggere i loro bambini dalla malattia prima che a loro volta ricevano lo stesso vaccino a due mesi di età.

9. Non indossare la cintura di sicurezza durante la guida

La maggior parte delle donne ha paura di usare la cintura di sicurezza durante la gravidanza per paura che possa danneggiare il proprio feto. Questo viene spesso fatto durante la fine della gravidanza, poiché il rigonfiamento del ventre diventa più grande. Non lasciarti trasportare da questo errore. Non indossare la cintura di sicurezza è in realtà molto più pericoloso di quanto pensi.

Gli incidenti automobilistici uccidono più feti che bambini ogni anno in America, cosa che secondo la maggior parte degli esperti avrebbe potuto essere evitata se fossero state indossate le cinture di sicurezza. Indossa sempre la cintura di sicurezza ogni volta che guidi, all'inizio e alla fine della gravidanza, anche se non sei incinta. Se la cintura di sicurezza è scomoda, assicurati di allacciarla sotto l'addome, per tutta la larghezza del bacino. Se sei incinta di due gemelli, puoi scegliere di avere extender cintura di sicurezza.

10. Saltare i pasti

Durante la gravidanza, le abitudini alimentari cambiano. Una cosa è certa: non dovresti saltare i pasti, per nessun motivo. Mangia al momento giusto e assicurati di non mangiare subito prima di andare a letto. Prepara i pasti in porzioni piccole ma frequenti. Non saltare il tuo pasto principale.

Gli esperti suggeriscono che le donne incinte mangiano tre pasti pesanti intervallati da due sessioni regolari di spuntini per aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Sfortunatamente, molte donne saltavano la colazione. Saltare la colazione, dopo 9-12 ore di non aver mangiato dal sonno, aumenta il rischio di parto pretermine. Anche se potresti soffrire di nausea mattutina, mangia pochissimo cibo. Le patatine sul comodino possono aiutarti prima di svegliarti. Solo un po 'di cibo nello stomaco ridurrà la nausea. Una volta che sei completamente sveglio, prepara una colazione leggera e nutriente.

11. Non prenderti cura della tua salute mentale

Gli sbalzi d'umore sono comuni durante la gravidanza. Tuttavia, se non curato, questo può portare a stress inutili e complicare la tua relazione, con conseguente depressione. Questo è un errore comune che le donne commettono durante la gravidanza: sottovalutare gli sbalzi d'umore o ignorarli del tutto.

Oltre a ciò, la maggior parte delle donne incinte sperimenta anche lo stress dovuto all'aumento di peso. L'aumento del peso corporeo indica la crescita attiva del bambino nell'utero. Una volta che il tuo piccolo è nato, puoi facilmente perdere peso. Lo stress non è buono durante la gravidanza.

Quando sei stressato ed esausto (fisico, mentale e mentale), il tuo corpo non assorbirà efficacemente tutti i nutrienti dal cibo. Gli studi dimostrano anche che lo stress ha un impatto negativo sulle tue scelte dietetiche - dal desiderio di cibo spazzatura al binge eating, spuntini notturni o saltare i pasti - il che, ironicamente, mette a rischio un aumento di peso malsano.

Quindi devi concentrarti sul tuo benessere emotivo. Se sei sotto stress, stanchezza, fai una pausa. Fai una pausa, fatti un massaggio, leggi un libro, ascolta musica, dormi o parla con un dottore. Fai yoga o meditazioni leggere per mantenerti concentrato e calmo. Se hai altri bambini, questo è un ottimo momento per assumere una tata o chiedere al tuo partner di fare a turno come babysitter. Devi concentrarti su te stesso e sul tuo bambino: questa è la cosa più importante.

12. Scegliere un taglio cesareo per paura di partorire normalmente

Il parto normale è familiaremente associato al dolore del travaglio, un flagello che è molto spaventoso per ogni donna. Ma scegliere un taglio cesareo sulla base del fatto che è il metodo più semplice è l'errore più comune che le donne incinte possono fare. All'inizio, il taglio cesareo era visto come un modo semplice e veloce per sbarazzarsi del dolore del travaglio, ma in realtà non era così.

Un taglio cesareo comporterà un processo di guarigione più difficile e doloroso di un normale parto, che tu ci creda o no. Quindi, se hai letto storie su come i tagli cesarei riducono la possibilità di incontinenza, o pensavi che ti avrebbero dato un maggiore controllo sulla data di nascita del tuo piccolo, ripensaci attentamente. Un parto cesareo può salvare vite umane se necessario, ma è un'operazione importante che può causare sei settimane di inattività post-partum, successivamente difficoltà di allattamento, infezioni e un periodo di recupero più lungo; non è qualcosa che le nuove mamme dovrebbero fare.

Naturalmente, se le condizioni e i consigli del medico richiedono un taglio cesareo, dovresti ascoltare ciò che dice l'esperto. Tuttavia, se la scelta è tua, potresti stare meglio con una consegna normale.

13. Abbassare la consapevolezza di Zika

Zika, che è stata così devastante in diversi paesi del Sud America, viene trasmessa principalmente dalla zanzara Aedes, ma può anche essere trasmessa attraverso il contatto sessuale. Ad agosto 2016, sono stati segnalati 624 casi di donne incinte negli Stati Uniti che hanno contratto il virus Zika, secondo il CDC. A Singapore, ci sono state 215 segnalazioni di casi di Zika registrati a settembre 2016. Nel frattempo, in Indonesia c'è solo una segnalazione di casi di Zika positiva registrata in Indonesia. Tuttavia, ciò non significa che non prendi precauzioni

Sebbene alle donne sia stato consigliato di evitare di viaggiare in aree soggette a Zika, le donne che vivono in queste aree o decidono di continuare a viaggiare potrebbero non usare repellenti per insetti o usare il tipo sbagliato di repellente per prevenire le punture di zanzara. Gli esperti raccomandano che le donne incinte e coloro che stanno pianificando una gravidanza utilizzino uno spray confortevole con DEET che viene spruzzato sui loro vestiti, non direttamente sulla loro pelle. Se il tuo partner intimo è tornato da un viaggio in aree soggette a Zika, dovresti anche usare un preservativo per prevenire la diffusione del virus.

14. Informazioni errate o insufficienti

Molte persone dicono che le lezioni prenatali non sono molto utili e che imparerai di più man mano che la gravidanza progredisce. Ma chiediti: "Ne so abbastanza sull'assistenza postnatale?", "Come allattare correttamente?", "Cosa mangiare per allattare senza problemi?", "Quali esercizi dovresti fare durante la gravidanza?", "Come organizzare la preparazione del travaglio ? ". Ovviamente ci sarà una famiglia ad aiutarti. Tuttavia, non fa male se vuoi farlo da solo ed è qui che le lezioni prenatali torneranno utili. Le lezioni prenatali ti forniranno tutte le informazioni di cui hai bisogno durante la gravidanza e l'assistenza all'infanzia, oltre a prepararti per il travaglio.

Prima di decidere di partorire in un ospedale, in una casa privata o in una clinica per ostetriche, chiediti che tipo di parto vorresti e se i medici e gli ospedali hanno i mezzi per sostenere la tua decisione. Il parto è un'esperienza personale emotiva e non vuoi che vada storto non esprimendo ciò che desideri. Leggi molto sulle diverse alternative al parto e considera ciò che desideri per te stesso. Che si tratti di hypnobirthing o di un parto in acqua, consulta il tuo team di medici se l'ospedale può aiutarti con la tua scelta. In caso contrario, puoi cercare altrove.

Non cercare di ottenere più informazioni del necessario. Consulta sempre il tuo ginecologo prima di prendere qualsiasi decisione. Assorbire così tante informazioni ridondanti ti rende probabile che ti autodiagnostichi o causi stress inutile, nessuno dei quali è buono durante la gravidanza.