Lavorare tutto il giorno in ufficio ci impone di stare seduti tutto il giorno a tavola. In effetti, stare seduti troppo a lungo ogni giorno rappresenta un rischio per la salute paragonabile al fumo di innescare varie malattie come il cancro, il diabete di tipo 2, l'obesità e le malattie cardiovascolari.
Peggio ancora, gli effetti negativi della seduta prolungata sono irreversibili e non possono essere compensati da buone abitudini. L'unico modo per evitare questo rischio per la salute è ridurre la durata della seduta quotidiana e attivarsi.
I ricercatori dell'Università di Warwick riferiscono che per annullare gli effetti negativi dello stare seduti nel tempo, devi camminare per 11 chilometri o stare in piedi per sette-otto ore. Puoi?
Camminare undici chilometri al giorno (o anche 10.000 passi) sembra impossibile per la maggior parte delle persone. Tuttavia, ci sono molti semplici modi per iniziare a muoverti attivamente mentre sei in ufficio.
- Fai una passeggiata o fai stretching per almeno 3-4 minuti ogni ora
- Lavora con una scrivania in piedi
- Tieni riunioni mentre cammini
- Pranza o acquista uno spuntino pomeridiano in un luogo lontano a piedi
- Acquista il caffè al bar che è a una certa distanza dall'ufficio a piedi
- Parcheggia la tua auto o moto lontano dall'ingresso della palazzina uffici
- Avvicinati per comunicare tra loro in ufficio, piuttosto che chiamare Skype, chattare o inviare e-mail
- Quando vuoi fare pipì, scegli il bagno su un piano sotto / sopra il tuo ufficio salendo e scendendo le scale
- Sali e scendi le scale per raggiungere il piano del tuo ufficio, fai una pausa per andare a comprare un caffè nella hall o pranza
- Prendi l'ascensore o la scala mobile fino ai 2-3 piani sotto il tuo ufficio e continua il resto su per le scale
- Fai oscillare i piedi picchiettando i piedi o facendo roteare le caviglie mentre lavori per migliorare la circolazione
- Usa il cestino / stampante / fax / fotocopiatrice più lontano dalla scrivania
- Alzarsi durante le riunioni e le presentazioni
- Cammina per l'edificio degli uffici dopo pranzo o quando arrivi in ritardo
- Scendi dall'autobus a una fermata prima di quella a cui ti iscrivi e cammina verso l'ufficio
- Cammina per la stanza quando chiami
- Cambia la posizione seduta o la postura il più spesso possibile
- Allunga i muscoli dei polsi, delle braccia e del collo dopo ore di digitazione
- Fai un mezzo squat, piccoli salti o alternati tenendo l'equilibrio su una gamba mentre aspetti che la macchina da caffè finisca di erogare
- Vai avanti e indietro il più spesso possibile per prendere acqua potabile
Non tutti hanno il tempo, l'energia o l'ambizione di andare in palestra dopo una lunga giornata di lavoro. Per quelli di voi, provate ad applicare una serie di semplici consigli ogni giorno per incoraggiarvi a essere più attivi mentre lavorate.
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