3 Come misurare l'intensità dell'esercizio, eccessivo o no? & Toro; ciao sano

Fare attività sportive con la giusta intensità può aiutarti a ottenere i massimi benefici. Tuttavia, non tutti sanno come. In effetti, le esigenze di intensità di ogni persona sono diverse. a seconda delle condizioni fisiche di ciascuno.

Quindi, come misurare l'intensità dell'esercizio per farlo bene?

3 modi per misurare l'intensità dell'esercizio

Ci sono tre diversi modi in cui puoi scegliere di misurare l'intensità dell'esercizio. Mentre lo fai, potrebbero essere necessari alcuni tentativi o esperimenti per scoprire quale metodo funziona meglio per lo sport che stai praticando.

Il test di conversazione

Il primo modo che puoi utilizzare per misurare l'intensità dell'esercizio è il talk test. Questo metodo è tra i più semplice oppure è facile determinare quanto è alta l'intensità che stai facendo. Puoi misurarlo in base alle seguenti cose.

Si ritiene che stia facendo esercizi di intensità moderata se riesci ancora a parlare ma non riesci a cantare mentre ti alleni. Nel frattempo, se puoi dire solo poche parole mentre ti alleni, allora sei considerato uno sport abbastanza soddisfacente.

Tuttavia, se non puoi parlare affatto mentre pratichi attività sportive, potresti fare sport che vanno oltre le tue capacità. Nel frattempo, non stai eseguendo correttamente l'esercizio se puoi ancora cantare mentre ti alleni.

Frequenza cardiaca target

Il secondo modo in cui puoi scegliere di misurare l'intensità dell'esercizio che fai è chiamato frequenza cardiaca target . Prima di utilizzare questo metodo, è necessario misurare la frequenza cardiaca massima che è possibile raggiungere durante l'attività fisica.

È inoltre possibile misurare la frequenza cardiaca utilizzando la funzione di calcolo della frequenza cardiaca hellosehat.

Contare la frequenza cardiaca non è una cosa difficile. Puoi farlo sottraendo 220 dalla tua età attuale. Ad esempio, supponi di avere 30 anni. Quindi, sottrai 220 da 30, che ti dà 190. Il numero che ottieni dopo è il numero medio massimo di frequenze cardiache per minuto di esercizio.

Dopo aver saputo quale sia la frequenza cardiaca massima che puoi raggiungere, puoi misurare un numero target dell'intensità della tua frequenza cardiaca durante l'esercizio. Ciò significa che questo numero target indica che ti stai esercitando a un'intensità abbastanza buona, ma non ti fa lavorare troppo.

Basato su L'American Heart Association In generale, i numeri consigliati per una frequenza cardiaca target durante l'esercizio sono i seguenti:

• l'esercizio a intensità moderata è pari al 50-70 percento della frequenza cardiaca massima
• l'esercizio a intensità moderata è pari al 70-80% della frequenza cardiaca massima

Tuttavia, devi ancora adattare questi consigli alle tue condizioni di salute. Se non ti senti bene e stai appena iniziando una routine di esercizi, cerca di puntare a un numero inferiore a quello che dovresti. Quindi, aumenta l'obiettivo a poco a poco insieme all'intensità dell'esercizio che svolgi.

Scala di valutazione dello sforzo

L'ultimo modo che puoi utilizzare per misurare la tua intensità durante l'esercizio è scala di valutazione dello sforzo . Questo metodo mostra la tua intensità nell'esercizio attraverso i segni che compaiono nel tuo corpo.

Ad esempio, se l'intensità dell'esercizio che stai facendo è ancora moderata, il tuo corpo mostrerà segni come il ruggito del respiro che sta diventando più veloce ma puoi ancora respirare abbastanza bene. Inoltre, inizi a sudare dopo aver fatto esercizio per circa 10 minuti. Puoi ancora parlare anche se non puoi più cantare.

Nel frattempo, se hai svolto l'esercizio con un'intensità abbastanza buona, il tuo respiro sarà più veloce finché non inizierai ad avere difficoltà a parlare. A quel tempo, potevi solo dire una o due parole. Il tuo sudore ha iniziato a fuoriuscire anche se ti alleni solo da pochi minuti.

Se ti alleni eccessivamente o sei oltre i tuoi limiti, il tuo corpo mostrerà sintomi come se fossi a corto di fiato. Quindi, senti già dolore e non puoi allenarti per molto tempo, o almeno in base al tempo target che hai impostato in precedenza.

A quel punto, l'intensità dell'esercizio che svolgi potrebbe essere superiore alle capacità del tuo corpo. In tal caso, cerca di riposare e aumentare lentamente l'intensità dell'esercizio.

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