3 tipi di nutrienti necessari per aumentare l'appetito

Se hai intenzione di aumentare di peso, è importante sapere quali alimenti possono aumentare l'appetito e le strategie per aumentarli. Non solo, dovresti anche conoscere i tipi di nutrienti che sono buoni per aumentare l'appetito. Dopo aver saputo tutte queste cose, è garantito che la tua dieta migliorerà lentamente insieme al raggiungimento del peso dei tuoi sogni.

Nutrienti importanti per aumentare l'appetito, in modo che la scala salga

Segnalando dalla pagina Healthline, alcuni nutrienti che possono aumentare l'appetito, ovvero:

1. Zinco

Uno dei sintomi causati dalla mancanza di zinco nel corpo è la perdita di appetito. Pertanto, si ritiene che il contenuto di zinco nelle fonti alimentari abbia un effetto sull'aumento dell'appetito. Molte persone che hanno determinati problemi di salute perderanno l'appetito, quindi sono pigre da mangiare, cosa che alla fine, le esigenze nutrizionali del corpo non sono soddisfatte correttamente.

Uno studio di dialisi e trapianto afferma che le persone che si sottopongono a dialisi a causa di insufficienza renale e ricevono integratori di zinco per 60 giorni hanno un maggiore appetito rispetto a coloro a cui non vengono somministrati integratori di zinco ogni giorno.

Fonti alimentari di zinco

Gli uomini di età compresa tra 19 e 29 anni hanno bisogno di almeno 13 milligrammi (mg) di zinco al giorno, mentre le donne tra i 19 ei 21 anni hanno bisogno di circa 10 mg al giorno per evitare la carenza di zinco. Se i livelli di zinco nel corpo sono insufficienti, sorgeranno vari sintomi come perdita di appetito, deterioramento del sistema immunitario, diarrea, letargia e perdita di peso senza causa.

Vacci piano, puoi ottenere una fonte di zinco mangiando cibi come broccoli, ostriche, patate, mais, grano, manzo e così via.

2. Vitamina B1

Se ultimamente ti senti come se avessi perso l'appetito, è possibile che tu sia carente di vitamina B1. La vitamina B1 o quella che viene spesso chiamata tiamina è una delle numerose vitamine che si presume siano in grado di ravvivare l'appetito.

Segnalando da Calories Secret, la mancanza di vitamina B1 nel corpo può farti perdere l'appetito. Non solo, la perdita di peso e l'aumento del dispendio energetico sono anche gli effetti di questa carenza di vitamine.

Fonti alimentari di vitamina B1

Se vuoi arricchire l'adeguatezza della vitamina B1 nel corpo, puoi consumare cibi come cereali, cereali integrali, uova, latte, verdure e così via. Tuttavia, sebbene questa vitamina sia utile per aumentare l'appetito, la maggior parte del consumo di vitamina B1 può anche interferire con l'appetito.

In definitiva con conseguente sintomi come diarrea, perdita di appetito, nausea e vomito. Quindi, è importante mantenere normali livelli di vitamina B1 nel corpo che per gli uomini di età compresa tra 19 e 29 anni sono di circa 1,4 milligrammi e 1,1 mg per le donne della stessa età.

3. Omega-3

Alte fonti di omega-3 si trovano negli integratori di olio di pesce. Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali che devi ottenere da fonti alimentari perché il tuo corpo non può produrli da solo. Si dice anche che gli Omega-3 siano utili per aumentare l'appetito di una persona.

Citato da Healthy Eating, i malati di cancro che consumano regolarmente omega-3 sotto forma di integratori di olio di pesce ogni giorno mostrano un aumento di peso più rapido.

Tuttavia, l'integratore medio di olio di pesce contiene circa 40 calorie per cucchiaino. Pertanto, non consumare olio di pesce in troppe dosi perché ha il potenziale per aumentare l'apporto calorico totale. Non lasciare che questo porti a un aumento di peso indesiderato.

Fonti alimentari di omega-3

Puoi anche ottenere altre fonti di omega-3 da pesce, frutti di mare come gamberi, uova, semi, noci, ostriche e verdure verde scuro come spinaci, cavoli e bok choy.

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