3 livelli di sport di cui abbiamo bisogno per vivere & bull; ciao sano

In questa era moderna, le esigenze di lavoro rendono le nostre attività ancora più dense. La tecnologia ci rende più facile svolgere le nostre attività quotidiane, ma allo stesso tempo ci rende meno attivi, senza che ce ne accorgiamo. Secondo l'OMS, i principali fattori di rischio per il crescente numero di casi di malattie non trasmissibili (diabete mellito, ipertensione, ictus, obesità) sono l'alimentazione malsana e uno stile di vita povero. Questi cattivi stili di vita includono inattività fisica, fumo, stress, ambienti sporchi, inquinamento atmosferico e contaminazione dell'acqua.

Complessivamente, l'inattività fisica causa 1,9 milioni di morti a livello globale, poiché rappresenta il 10-16% dei casi di cancro al seno, al colon e al retto e causa il 22% della cardiopatia ischemica. Uno studio ha osservato che il rischio di contrarre malattie cardiache è aumentato di 1,5 volte nelle persone che sono pigre per fare attività fisica ed esercizio fisico. Infatti la prevenzione e il controllo delle varie patologie sopra citate è molto facile ed economico, ovvero invitando l'organismo ad essere sempre attivo, sia sotto forma di attività fisica che sportiva.

Qual è la differenza tra attività fisica ed esercizio fisico?

L'attività fisica è ogni movimento del corpo prodotto dai muscoli, come dispendio di energia / energia. Solitamente espresso in chilocalorie. L'attività fisica include camminare, correre, salire le scale e attività quotidiane come spazzare, lavare e pulire la casa. Stile di vita come prendere sempre l'ascensore, guidare attraverso, ordini di consegna Stare seduti per ore davanti al computer è un cattivo stile di vita, considerando che questa attività non richiede molta energia e movimento muscolare. Esistono diversi gradi di attività fisica, vale a dire gradi lievi, moderati e pesanti, a seconda dell'energia spesa per svolgere queste attività.

Mentre gli sport sono attività fisiche che vengono strutturate e pianificate. Questa attività consiste nella ripetizione di movimenti del corpo effettuati per mantenere una o più componenti della forma fisica, sia che si tratti di allenare la resistenza cuore-polmone, la forza muscolare, la resistenza muscolare, la flessibilità muscolare e persino la costruzione della forma corporea desiderata.

Quindi, l'attività fisica e lo sport sono diversi, ma entrambi devono essere fatti per mantenere un corpo sano. In generale, è possibile ottenere una salute migliore attraverso almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno. Tuttavia, l'OMS raccomanda una combinazione sana, vale a dire la piramide degli esercizi che consiste in 3 livelli completi e più facili da capire.

Cos'è una piramide sportiva?

La piramide degli esercizi è un potenziamento dell'esercizio consigliato, che combina attività fisica ed esercizio. Questa piramide ci aiuta a ricordarla e praticarla nella vita di tutti i giorni. Questa piramide presenta anche attività che devono essere limitate in modo da mantenere la forma fisica del corpo.

LIVELLO 1

Il livello 1 è l'attività fisica quotidiana, la base della forma fisica. Il corpo deve essere allenato a muoversi, quindi cerca di essere attivo per almeno 30 minuti ogni giorno. Le attività possono essere svolte in modo continuo o in combinazione con ciascuna attività, almeno 10 minuti. Cosa puoi fare a questo livello?

• Quando sei negli uffici o nei negozi, prendi le scale invece delle scale mobili o degli ascensori. Salire o scendere le scale è un'attività moderata che può ridurre le calorie a nostra insaputa.
• Limitare l'uso di veicoli a motore.
• A piedi per raggiungere un luogo non troppo lontano.
• Giardinaggio nel tempo libero o nei fine settimana.
• Parcheggia il veicolo più lontano in modo da poter fare passi extra ogni giorno.

LIVELLO 2

Il livello 2 consiste in esercizi aerobici e sport ricreativi. Per questo livello, devi farlo 3-5 volte a settimana a condizione che:

• Esercizio aerobico → 20 minuti alla volta. La durata consigliata è di 20-60 minuti. Le forme di attività includono camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, saltare la corda, andare in bicicletta, nuotare
• Sport ricreativi → 30 minuti / ora. Ad esempio calcio, futsal, basket, tennis, arti marziali e aerobica. Non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti sempre. Segui regole e attrezzature sicure per lo sport che scegli.

LIVELLO 3

A questo livello, le attività che svolgi iniziano un po 'pesanti e richiedono più energia. Tuttavia, quelli di voi che hanno superato correttamente i livelli 1 e 2 non si sentiranno sopraffatti, perché il proprio corpo si è adattato abbastanza. A questo livello, devi solo farlo 2-3 volte a settimana a condizione che:

• Esercizi di flessibilità → Puoi fare streching semplice o yoga. Esegui i movimenti per 1 minuto. Ripeti per 3 serie. Non dimenticare di riscaldarti prima di fare questo esercizio. Tieni ogni allungamento in un punto di allungamento e non forzare l'allungamento fino al punto in cui fa male.
• Allenamento di forza e resistenza → sollevamento pesi, addominali, flessioni . In termini semplici, puoi usare una grande bottiglia d'acqua piena d'acqua se non hai un bilanciere. Fai 8-12 ripetizioni di 3 serie. Non dimenticare di dare almeno 1 giorno di riposo tra i giorni di allenamento.

Quindi, questi sono i 3 livelli di esercizio che devi conoscere. Nella parte superiore della piramide, limita le attività che ti interessano incollato in una posizione, ad esempio guardando la TV, giocando o rimanendo online per ore davanti al computer e seduto per più di 30 minuti.

Per risultati migliori, è anche imperativo pianificare le attività quotidiane e fissare obiettivi ragionevoli. Trova attività che ti piacciono e non aver paura di intraprendere nuove attività se inizi ad annoiarti. Vita sana e commovente felice!

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