4 modi per controllare il peso corporeo in età avanzata al fine di prevenire la perdita di massa muscolare & bull; ciao sano

Perdere peso può essere un modo per ridurre il rischio o la gravità della malattia. Ad esempio, il rischio di fratture dovute all'osteoporosi può essere prevenuto maggiormente se non si è in sovrappeso. Tuttavia, se sei in sovrappeso in età avanzata, sembra che ridurre l'assunzione di cibo o seguire una dieta non sia il modo migliore. La dieta che viene eseguita per controllare il peso corporeo in età avanzata può essere leggermente diversa dalla dieta abituale.

Non concentrarti troppo sulla perdita di peso

Perdere peso può infatti aiutare a ridurre il rischio di varie malattie e migliorare la tua salute generale. Tuttavia, per gli anziani, una significativa perdita di peso potrebbe non essere una buona cosa.

Le persone anziane possono sperimentare una maggiore perdita di massa muscolare se perdono peso in eccesso. Questo fa sì che gli anziani sperimentino limitazioni fisiche per svolgere varie attività.

Per questo motivo, le persone anziane non dovrebbero concentrarsi troppo sulla perdita di peso. Quello che bisogna fare è controllare il peso corporeo in modo da non aumentare, oltre a prevenire l'eccesso di grasso corporeo e aumentare la massa muscolare.

Allora, come controllare il peso nella vecchiaia?

Le due cose principali da fare per controllare il peso corporeo in età avanzata sono mantenere l'assunzione di cibo e fare esercizio fisico regolare. Alcuni suggerimenti che possono aiutarti a controllare il tuo peso sono:

1. Fare sport che allenano la forza muscolare

Fare esercizio fisico può bruciare più calorie che entrano nel corpo attraverso il cibo. In questo modo, non ci sarà accumulo di calorie nel corpo. Nel tempo, questo può anche aiutarti a perdere peso a poco a poco.

Scegli un tipo di esercizio che rafforzi i tuoi muscoli. Questo viene fatto per prevenire la perdita di massa muscolare. In questo modo, il corpo brucerà anche più calorie. Più massa muscolare hai, più calorie il tuo corpo può bruciare. Esempi di sport che puoi praticare per aumentare la forza muscolare sono lo yoga e il pilates.

2. Mangia molte proteine

Un modo per mantenere la massa muscolare in età avanzata è mangiare molti cibi ad alto contenuto proteico. Almeno, devi mangiare fonti proteiche di 1 grammo per kg di peso corporeo. Ad esempio, se pesi 65 kg, devi consumare 65 grammi di proteine.

Esempi di alimenti ad alto contenuto proteico sono carne, pollo, pesce e uova. Non solo per mantenere la massa muscolare, le proteine ​​possono anche mantenerti pieno più a lungo, impedendoti così di mangiare troppo.

3. Limitare gli alimenti ricchi di calorie e zuccheri

Gli alimenti ricchi di calorie e ricchi di zuccheri possono contribuire a un eccesso di calorie nel tuo corpo, quindi questo può effettivamente farti ingrassare. Inoltre, gli alimenti ad alto contenuto di calorie e zuccheri di solito non contengono molti nutrienti importanti. Pertanto, non fornisce alcun beneficio alla tua salute.

Mangia molta frutta e verdura perché contengono molte sostanze nutritive. Verdura e frutta contengono anche carboidrati e sono ricchi di fibre che possono aiutarti a rimanere pieno più a lungo. La fibra può anche aiutare a mantenere la salute dell'apparato digerente.

4. Bere molta acqua

Invecchiando, potresti non accorgerti nemmeno di avere sete. In effetti, hai bisogno di molta acqua per mantenere le normali funzioni corporee. L'acqua potabile ti impedisce anche di morire di fame eccessivamente.

Almeno, devi bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Puoi controllare il colore della tua urina per vedere se hai bevuto abbastanza o no. Se la tua urina è un po 'giallo scuro, significa che dovresti bere ancora più acqua.

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