Corpo magro ma vuoi essere muscoloso come un bodybuilder? sbircia qui come

Avere una corporatura muscolosa è il sogno di molti uomini, compresi gli uomini che hanno corpi magri. Oltre a mantenere una dieta sana e regolare, devi anche fare esercizio regolarmente per ottenere una forma del corpo più atletica. Quali tipi di esercizio sono i migliori per i corpi magri che vogliono costruire muscoli come un bodybuilder?

Tipi di esercizio per corpi magri che vogliono essere muscolosi

1. Push up

Questa mossa è uno degli esercizi più efficaci che puoi fare per costruire e rafforzare i muscoli del petto, delle braccia e delle spalle.

Inizia in posizione prona sul pavimento con le braccia leggermente più larghe. Tieni le mani dritte con le spalle. Dopodiché, solleva il corpo usando le braccia e consenti al tuo peso di essere sostenuto dalle mani e dalla base delle dita dei piedi.

Tieni lo stomaco il più stretto possibile per alcuni secondi: il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle caviglie. Quindi, abbassa il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento, assicurandoti che i gomiti siano piegati vicino al busto. Ripeti questo movimento per 5 serie (1 serie composta da 15-20 flessioni). Aumenta l'intensità e modifica il movimento push up ogni settimana in base alle tue capacità.

2. Deadlift

Gli stacchi sono esercizi di allenamento della forza che coinvolgono i muscoli della schiena, i fianchi e le gambe. Questo esercizio è uno dei tanti esercizi che prendono di mira i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Fare stacchi in buona forma è molto importante per ridurre il rischio di lesioni, in particolare lesioni alla schiena.

La chiave del movimento di stacco è mantenere la schiena dritta. Per quelli di voi che hanno un corpo magro, scegli prima i pesi più leggeri. Nel tempo, puoi aggiungere più peso. Ecco come eseguire uno stacco:

• Tenere i piedi alla larghezza delle anche e stare con le spalle davanti all'apparecchio.
• Le tue braccia dovrebbero essere dritte verso il basso e fuori dalle ginocchia.
• Quindi, piega le ginocchia fino a quando gli stinchi toccano la barra del peso.
• Sollevare i pesi spingendo i talloni dal pavimento e non piegandosi troppo in avanti o indietro.
• Tenendo i pesi vicini al corpo, sollevali sopra le cosce.
• Quindi spingere indietro i fianchi, quindi piegare le ginocchia quando il peso raggiunge l'altezza del ginocchio. Quindi lascia cadere i pesi sul pavimento

Se è la prima volta, è una buona idea eseguire gli stacchi sotto la supervisione di un personal trainer per evitare infortuni indesiderati.

3. Panca

La panca è un ottimo esercizio per tutti coloro che cercano di rafforzare i muscoli e la parte superiore del corpo, compresi quelli magri. Questi esercizi sono noti come esercizi composti perché coinvolgono molte delle principali articolazioni e gruppi muscolari, come la schiena, il petto e le braccia. Questo movimento coinvolge anche alcuni muscoli delle gambe per mantenere il tuo corpo sotto controllo durante il movimento. Tieni presente che questo esercizio dovrebbe essere fatto in presenza di un istruttore per essere sicuro ed evitare lesioni.

4. Squat

Gli squat allenano e tonificano quasi tutti i muscoli del corpo. Quindi, non dimenticare la routine dello squat se vuoi avere un corpo muscoloso come un bodybuilder. Il trucco, assicurati che la posizione iniziale del corpo sia in piedi e le gambe siano ben aperte. Quindi, punta le mani in avanti, lasciandole cadere lentamente in una posizione tozza semi-eretta. Fai 4 serie di squat (una serie di 8 ripetizioni) per 45 minuti tre volte a settimana.

Ci vorranno almeno due mesi perché il tuo corpo magro si trasformi in atletismo come i risultati desiderati. Ma non tutte le cose richiedono sacrificio? Per questo, sbarazzati di sentirti pigro e inizia a sollevare le gambe per fare sport!

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