4 tipi di esercizio per un sonno corretto e sicuro

La broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) è una malattia che attacca i polmoni e provoca danni al tessuto polmonare. Questa malattia, che è generalmente causata dal fumo, di solito fa sì che le persone che ne soffrono abbiano difficoltà a respirare e facilmente affaticamento. Questi due motivi rendono l'esercizio per la BPCO considerato impossibile. In effetti, il giusto tipo di esercizio può aiutare le persone con BPCO a raggiungere uno stile di vita sano. Non c'è bisogno di sport complicati, anche la comprensione delle basi è sufficiente per te. Ecco la recensione completa.

Quali esercizi sono adatti per le persone con BPCO?

Adottare uno stile di vita sano per la BPCO, compreso il mantenimento di una dieta ed esercizio fisico, è il fattore più importante per prevenire il ripetersi, il peggioramento o persino la diffusione della BPCO.

I seguenti esercizi per la BPCO possono aiutarti a migliorare la qualità della tua vita.

1. Esercizi di respirazione

Il problema principale nelle persone che hanno la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) è la respirazione. Ecco perché è importante fare esercizi di respirazione. Facendo esercizi di respirazione, il tuo muscolo respiratorio principale, il diaframma, diventerà più forte.

Puoi fare esercizi di respirazione in modo semplice e non hai bisogno di strumenti. Puoi farlo da solo a casa. Per praticare questo esercizio per la BPCO, puoi iniziare sdraiandoti con le ginocchia piegate. Puoi anche sederti su una sedia abbastanza bassa.

Ecco i passaggi per fare esercizi di respirazione:

1. Sdraiati con le ginocchia piegate o siediti su una sedia abbastanza bassa
2. Metti una mano sul petto e l'altra sotto le costole
3. Inspirate lentamente attraverso il naso finché lo stomaco non si muove e muove una mano
4. Dopo l'inalazione, modella le labbra come una persona che fischia per espirare lentamente
5. Espira dalla bocca
6. Stringere lo stomaco mentre espiri
7. Assicurati che la mano che stai appoggiando sul petto non si muova

Puoi farlo per 5-10 minuti tre o quattro volte al giorno. Quando lo fai regolarmente, ti abituerai rapidamente a questo metodo di respirazione.

2. Tai Chi

Questo esercizio per la BPCO è uno sport dell'antica Cina che consiste in movimenti dolci e fluidi. Guardando il tipo di movimento, il tai chi è il miglior tipo di esercizio per la BPCO.

Non solo per la BPCO, questo esercizio è noto anche per essere buono per coloro che hanno malattie cardiache. Questo sport aiuta anche a tonificare i muscoli.

Lo stress e l'ansia sono tra i possibili effetti dei malati di BPCO. Questa malattia è mortale, è naturale che le persone con BPCO provino paura. Oltre ad essere utile per esercitare i polmoni, praticare il tai chi è utile per prevenire la depressione. Praticare il tai chi può ridurre lo stress e rilassarti.

Respira lentamente durante l'esercizio. Inspira dal naso con la bocca chiusa. Ciò può riscaldare e filtrare l'aria. Espira attraverso la bocca due volte più a lungo di quando inspiri. Non ansimare o ansimare per respirare poiché ciò rimuoverà tutta l'aria nei polmoni.

Se il tuo respiro diventa veloce o superficiale, fermati e riposati per un momento. Riposa prima il tuo corpo. Inspira dal naso ed espira lentamente attraverso le labbra increspate.

3. A piedi

Anche se hai la BPCO, ciò non significa che non ci siano tipi di esercizio che puoi fare per mantenere il tuo corpo in forma. Camminare è l'esercizio più appropriato per la BPCO, soprattutto se stai appena iniziando un programma di esercizi.

Oltre ad essere facile, puoi praticare questo tipo di sport ovunque. Può essere tapis roulant , potrebbe essere in casa tua o anche al centro commerciale.

Ti consigliamo di non farlo direttamente per un lungo periodo di tempo o su una lunga distanza. Aumenta gradualmente la distanza e l'intensità del tuo tempo di allenamento per evitare il rischio di grave affaticamento. Puoi aggiungere 30 secondi o 9 metri ogni giorno.

Non c'è bisogno di affrettarsi, camminare lentamente e lentamente ha anche un buon impatto sul tuo corpo. Se hai appena voluto ricominciare un programma di esercizi dopo molto tempo, è una buona idea consultare prima il tuo medico per ottenere consigli sugli esercizi per la BPCO giusta.

4. Stretch

Prima di entrare nel "menu" sportivo principale, è bene fare degli allungamenti leggeri prima dell'allenamento, contando i riscaldamenti. Tuttavia, non dimenticare di fare stretching nella fase di defaticamento poiché è altrettanto importante.

Citato dall'American Lung Society, uno dei movimenti di stretching che puoi fare prima e dopo l'esercizio è appoggiare le mani sul muro all'altezza delle spalle come se volessi spingere il muro.

Un altro allungamento che puoi fare è posizionare la gamba destra davanti e piegare lentamente il ginocchio fino a sentire una trazione sui muscoli della coscia.

Mantieni questo movimento per 10-30 secondi e fai lo stesso per l'altra gamba. Ripeti questo movimento da tre a cinque volte su ciascuna gamba prima e dopo l'esercizio.

L'esercizio per la BPCO può aiutare il corpo del paziente a ottenere ossigeno e utilizzarlo meglio. L'attività fisica può anche migliorare la qualità generale della vita aiutandoti a mantenere il tuo peso, guadagnare più energia e sentirti più forte. Facendolo regolarmente, si spera che il peggioramento delle condizioni di BPCO possa essere controllato ed evitato.

Cosa posso fare per respirare più facilmente durante l'esercizio?

Quando hai la BPCO e vuoi fare esercizio, ricordati di respirare lentamente. Inspira dal naso per riscaldare e umidificare l'aria. Espira il doppio del tempo attraverso la bocca contratta. Mancanza di respiro durante l'esercizio fisico significa che il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno. Puoi restituire ossigeno al tuo sistema rallentando la respirazione.

Puoi mantenere l'aria che respiri umida e pulita usando umidificatore o filtro dell'acqua . Per ridurre la frequenza respiratoria durante l'allenamento, prova a espirare il doppio del tempo che inspiri. Se inspiri per due secondi, espira per quattro secondi.

Non fare la doccia subito dopo l'allenamento. Evita di fare docce calde o molto fredde o saune dopo l'allenamento. Può peggiorare i sintomi della BPCO gonfiando o restringendo e indurendo temporaneamente il tessuto polmonare.

Se non sai come esercitarti correttamente o esagerare, può essere pericoloso per i tuoi polmoni. Quindi, assicurati di sapere come esercitarti correttamente prima di iniziare. Consultare un medico se non si è sicuri.