Sport di notte? prova questi 4 tipi di esercizio

Molte persone scelgono di fare esercizio di notte perché non hanno abbastanza tempo libero dalla mattina alla sera. Fare esercizio di notte può aiutarti a dormire sonni tranquilli e prevenire il rischio di colpi di calore quando ti alleni quando fa caldo. Ma questa attività non può essere svolta con noncuranza, sai! Uno contro uno, ti stanchi o ti ferisci e, di conseguenza, è difficile dormire bene.

Tipi di sport notturni sicuri per te

1. Yoga

Lo yoga è uno sport abbastanza sicuro da praticare di notte perché in realtà rilassa il corpo e la mente prima di prepararsi per andare a letto. Lo yoga è utile per alleviare la fatica durante il giorno, migliorare la circolazione sanguigna e regolare la respirazione in modo da dormire sonni tranquilli.

2. Fai una passeggiata

Se non ti piace molto lo yoga, camminare può essere un'alternativa altrettanto sicura all'esercizio notturno. Ci sono molti vantaggi del camminare, che vanno dal dimagrire, aiutare a combattere la depressione, alla meditazione sull'espulsione dei pensieri negativi prima di andare a letto.

3. Fitness

La prossima opzione è fare fitness sollevamento pesi presso il fitness club. Molte persone oggi stabiliscono il tempo per lo sport notturno per adattare la loro routine quotidiana.

4. Tai chi

Il tai chi è una combinazione di arti ed esercizi di fitness che mirano ad allenare l'equilibrio del corpo e della mente. I movimenti effettuati assomigliano a un calmo flusso d'acqua. Ecco perché una persona che pratica il tai chi entrerà gradualmente in uno stato di meditazione molto rilassato. Ora, se questo esercizio viene eseguito di notte, il corpo ne sentirà i benefici, tra cui un flusso sanguigno più fluido al cervello, un sonno migliore e il corpo sarà più rilassato.

Tuttavia, ci sono alcune cose che dovrebbero essere conosciute prima di allenarsi di notte

Gli sport notturni in realtà non sono proibiti, ma ti consigliamo di praticarli 3-4 ore prima di andare a dormire. Si consiglia inoltre di rallentare il ritmo dell'esercizio rispetto al solito. Fare esercizio di notte a un ritmo e una potenza molto più lenti renderà più facile per il corpo regolare la frequenza cardiaca e la respirazione e mantenere normali i livelli ormonali.

Inoltre, non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti dopo l'allenamento. Il riscaldamento e il raffreddamento sono ottimi per rilassare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e aiutarti a prepararti per un sonno più profondo in seguito.

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