4 Fonte di proteine ​​a basso contenuto calorico per la perdita di peso

Molte persone scelgono cibi ad alto contenuto proteico e ipocalorici per sostenere la perdita di peso. Le proteine ​​sono utili per aumentare il metabolismo del corpo e farti saziare più a lungo in modo che le proteine ​​diventino una fonte nutritiva obbligatoria in una dieta sana.

Tuttavia, la proteina scelta dovrebbe contenere anche poche calorie. Per questo, conosci la fonte degli alimenti proteici a basso contenuto calorico per la perdita di peso.

Come le proteine ​​aiutano la perdita di peso

Le proteine ​​sono uno dei nutrienti essenziali per il mantenimento della salute. Le proteine ​​svolgono un ruolo nella regolazione del peso corporeo di una persona.

Fondamentalmente, il cervello regola la fame e la sazietà nel corpo di una persona, inclusa la quantità di cibo che possiamo mangiare. Il cervello segnala rilasciando ormoni che regolano la fame e la sazietà.

Quando il corpo riceve cibi ad alto contenuto proteico, i livelli dell'ormone grelina nel corpo diminuiranno. Questo ormone segnala la fame. In questo modo, le proteine ​​possono fornire un effetto di sazietà più lungo.

Per un adulto medio che consuma 2000 calorie al giorno, hai bisogno di almeno 50-75 grammi di proteine. Tuttavia, il fabbisogno calorico e l'assunzione di proteine ​​sono determinati in base a età, altezza, peso, sesso e attività fisica.

Fonte di proteine ​​a basso contenuto calorico per dimagrire

Qui ci sono fonti alimentari proteiche che possono aiutarti a mantenere o addirittura perdere peso.

1. Soia

I semi di soia, una fonte proteica a basso contenuto calorico derivante dalla verdura, sono privi di colesterolo e anche a basso contenuto di grassi. I semi di soia nella dieta hanno un impatto sulla salute del cuore abbassando la pressione sanguigna.

I semi di soia contengono isoflavoni, composti antiossidanti che sono in grado di mantenere i livelli di zucchero nel sangue e i livelli di colesterolo nel corpo. Inoltre, i semi di soia contengono anche un alto contenuto di fibre e proteine, quindi possono farti saziare più a lungo.

Soprannominato cibo superfood Ha anche un basso valore dell'indice glicemico (GI), quindi aiuta a mantenere la glicemia, che ti mantiene pieno più a lungo e tiene sotto controllo l'appetito. Naturalmente, la soia può davvero aiutarti a mantenere il tuo peso corporeo ideale.

Ci sono molti semi di soia trasformati che possono essere una variante del menu per la perdita di peso, come snack bar contenenti soia, edamame, tofu e tempeh.

Tuttavia, tieni presente che è meglio evitare il processo di cottura del fritto. Scegli i semi di soia che vengono cotti bollendo o arrostendo o sotto forma di uno snack bar. In questo modo, puoi ottenere la bontà e la nutrizione ottimale dalla soia intera in un programma di mantenimento del peso per te e la tua famiglia.

2. Yogurt greco

Lo yogurt greco è incluso come fonte di cibo ad alto contenuto di proteine ​​e a basso contenuto di calorie. Lo yogurt greco tende ad essere denso e leggermente cremoso perché contiene molte proteine. In ogni 170 grammi di yogurt greco, ottieni 15-20 grammi di proteine, rispetto allo yogurt normale che contiene solo 9 grammi di proteine.

Il consumo di yogurt greco bilanciato con altri cibi ad alto contenuto proteico può aumentare il metabolismo e bruciare calorie nel corpo. Tuttavia, non dimenticare di includere altri carboidrati fibrosi e grassi sani nel corpo.

Pertanto, il corpo può anche essere nutrito in modo ottimale nel tuo programma di perdita di peso. Puoi anche mescolare snack bar di soia con yogurt greco come alternativa al tuo menu sano.

3. Petto di pollo senza grasso e pelle

Fonte: Healthy Little Peach

Puoi scegliere petto di pollo magro e pelle nella dieta. Una porzione da 100 grammi di petto di pollo cotto contiene almeno 30 grammi di proteine. La proteina nel pollo aiuta anche a costruire la massa muscolare e rafforzare le ossa.

Mangiare petto di pollo può fornire una sensazione di pienezza più lunga, impedendoti di mangiare di più. Studia in una rivista Obesità la ricerca di diete ipocaloriche e ad alto contenuto proteico nelle persone obese, può migliorare e controllare il loro appetito.

4. Albumi d'uovo

Fonte: Paleo Breakfast

Il consumo di uova nel suo complesso può infatti nutrire il tuo cuore. Tuttavia, se hai intenzione di perdere peso, prova a passare agli albumi.

Gli albumi contengono 3 grammi di proteine ​​(metà della porzione di un uovo intero) e 16 calorie (1/4 in meno delle uova intere). A colazione, gli albumi possono essere trasformati in omelette, quindi serviti con spinaci piccoli cipolle a dadini e peperoni.

Quindi, si scopre che il raggiungimento del peso corporeo ideale può essere fatto scegliendo il cibo giusto, che è un elevato apporto di proteine. Anche alcuni cibi che hanno un valore di indice glicemico basso aiutano a mantenere la glicemia, così puoi controllare l'appetito e l'apporto calorico per una perdita di peso più sana.

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