5 pezzi

La frutta è una fonte di vitamine e minerali, oltre alle verdure. Si raccomanda a tutti noi di mangiare frutta ogni giorno. In Indonesia, in base alle Linee guida per un'alimentazione equilibrata, si consiglia di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. La buona notizia è che puoi anche consumare frutta se stai seguendo un programma di dimagrimento.

Quali sono i vantaggi di mangiare frutta?

Potresti pensare a cinque porzioni di frutta e verdura come la maggior parte per un giorno, ma questo è perché non ci sei abituato. Dopotutto, la frutta contiene molti vantaggi, tra cui:

• Semplice fonte di zucchero, fibre, vitamine e minerali.
• La fibra contenuta nella frutta è utile per aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue e può aiutare a regolare i movimenti intestinali, in modo da evitare la stitichezza.
• La frutta è anche ricca di antiossidanti, come flavonoidi, vitamina C e antociani. Gli antiossidanti possono proteggere il corpo dai radicali liberi che provengono dall'interno e dall'esterno del corpo, aiutandoti così a evitare malattie, come il cancro.
• La frutta può aiutare a proteggere le cellule del corpo dai danni e può anche aiutare a ringiovanire le cellule e i tessuti del corpo, aiutando così a prevenire l'invecchiamento.

Per quelli di voi che stanno perdendo peso, la frutta potrebbe essere uno dei menu obbligatori per voi. La fibra della frutta può mantenerti pieno più a lungo, quindi mangerai meno durante il giorno.

Frutti che ti fanno sentire pieno

Di seguito è riportato un elenco di frutti che possono mantenerti pieno più a lungo.

1. Avocado

   Uno studio pubblicato dal Nutrition Journal ha scoperto che mangiare mezzo avocado a pranzo può aiutarti a sentirti pieno più a lungo nel pomeriggio. Nello studio è stato anche affermato che il 22% delle donne che lo hanno fatto erano più soddisfatte e il 24% ha sentito un calo del desiderio di mangiare dopo 3 ore rispetto alle donne che non hanno mangiato avocado a pranzo.

   Gli avocado contengono circa 13,5 grammi di fibra per frutto, che è abbastanza, giusto? Inoltre l'avocado contiene anche grassi monoinsaturi che fanno sicuramente bene all'organismo. Gli alimenti ricchi di fibre e ricchi di grassi richiedono più tempo per essere digeriti dal corpo, quindi la fame durerà più a lungo. Per questo motivo, l'avocado è un frutto che può aiutarti a sentirti pieno più a lungo. Il contenuto di grassi monoinsaturi negli avocado può anche aiutare a ridurre il colesterolo, riducendo così il rischio di sviluppare malattie cardiache.

   Tuttavia, gli avocado sono ricchi di calorie, quindi assicurati di non assumere troppo questo frutto quando lo mangi. Mangiare mezzo avocado (circa 140 calorie) ad ogni pasto è abbastanza per te.

2. Mela

   Le mele sono uno dei frutti che contengono molte fibre e possono mantenerti pieno più a lungo. Se mangi 1 mela media con la sua buccia, stai già consumando 4,4 grammi di fibra. Sì, se mangi le mele, non dimenticare di mangiarle anche con la buccia. La buccia della mela, infatti, contiene molte fibre e sostanze fitochimiche sicuramente benefiche per l'organismo.

   Se vuoi perdere peso con l'aiuto delle mele, puoi mangiare le mele mezz'ora prima di mangiare. Questo ti aiuterà a mangiare di meno. Come dice Debra Wein, RD, Presidente di Wellness Workdays, "La fibra e l'acqua delle mele ti manterranno pieno, quindi mangerai di meno".

3. Pera

   Come le mele, anche le pere contengono molte fibre se mangiate con la buccia. Una pera media mangiata con la buccia contiene 5,5 grammi di fibre. Se sei stanco delle mele, le pere possono essere un sostituto. In effetti, le pere contengono un po 'più di fibre rispetto alle mele, quindi possono aiutarti a rimanere pieno più a lungo.

4. Lamponi

   Il lampone è un frutto ricco di fibre. Una tazza di lamponi contiene circa 8 grammi di fibre, questo fornisce circa 1/3 del fabbisogno di fibre al giorno. Se mangi un bicchiere di lamponi ogni giorno, forse puoi soddisfare il tuo fabbisogno di fibre insieme ad altri cibi fibrosi. Oltre ad essere ricchi di fibre, i lamponi sono anche ricchi di antiossidanti e vitamina C, di cui ovviamente il tuo corpo ha bisogno.

5. Banana

   In Indonesia, le banane sono un frutto comune che viene servito dopo i pasti. Oltre al prezzo relativamente economico, le banane contengono anche molte sostanze nutritive, quindi possono essere dolci sani. Inoltre, si scopre che la banana è un frutto che può riempirti a causa delle sue molte fibre. Una banana media contiene 3,1 grammi di fibra. Quindi, non mancare di mangiare una banana dopo aver mangiato per quelli di voi che stanno cercando di perdere peso.

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