Tipi di alimenti per rinforzare le ossa per l'osteoporosi

Se le tue ossa iniziano a perdere a causa dell'osteoporosi, devi prestare maggiore attenzione alle tue abitudini quotidiane, incluso il tipo di cibo che mangi. Le ossa possono effettivamente rafforzarsi se si apportano cambiamenti allo stile di vita più sani per le ossa, uno dei quali è attraverso il cibo nutriente. Ecco alcuni alimenti che rafforzano le ossa che possono essere usati per quelli di voi che hanno questo disturbo del sistema di movimento.

Elenco degli alimenti per il trattamento delle ossa porose

In realtà, gli alimenti sani per rafforzare le ossa non sono destinati solo a persone con problemi di salute che attaccano lo scheletro umano, ma possono essere mangiati per prevenire la perdita ossea. Sebbene il cibo non guarisca necessariamente le ossa porose, almeno il cibo può aiutare a fornire la nutrizione necessaria affinché le ossa si riprendano rapidamente e siano di nuovo forti.

Ecco una varietà di alimenti per rafforzare le ossa che dovresti consumare per aiutare a trattare le ossa porose in modo che non si rompano facilmente:

1. Verdure a foglia verde scuro

Le verdure a foglia verde scuro sono un'ottima fonte di cibo ad alto contenuto di vitamine e minerali.

Le vitamine A, C, K, acido folico, ferro e calcio sono generalmente in quantità abbondanti in questo tipo di verdura. Non è un segreto che varie vitamine e minerali nel cibo possono essere consumati per rafforzare le ossa, in particolare il calcio.

Il corpo ha bisogno di calcio per costruire e mantenere la forza ossea. Oltre al calcio, anche la vitamina K è buona per il consumo per aiutare a ridurre il rischio e la gravità dell'osteoporosi.

Per questo, non essere più pigro per mangiare verdure verdi perché i benefici per il tuo corpo e le tue ossa sono enormi. Ecco una varietà di verdure a foglia verde scuro che puoi provare a consumare:

• Broccoli
• Spinaci
• Senape
• cavolo
• Bok choy

2. Prodotti lattiero-caseari

I latticini sono generalmente ricchi di calcio e vitamina D. Il calcio e la vitamina D sono nutrienti che aiutano entrambi a mantenere ossa e denti sani. Il calcio aiuta a mantenere le ossa forti, mentre la vitamina D mantiene i livelli di calcio e fosforo nel sangue.

Pertanto, non è sbagliato se i latticini sono inclusi negli alimenti e nelle bevande che rinforzano le ossa. I due nutrienti in questi alimenti sono due fattori importanti per mantenere ossa sane e trattare le aree porose. Soprattutto perché la vitamina D aiuta ad assorbire il calcio nell'intestino dall'escrezione attraverso i reni.

Pertanto, non saltare i latticini nel tuo menu quotidiano perché il loro effetto sulle ossa sarà molto pronunciato. Puoi mangiare una varietà di latticini e bevande come yogurt, latte vaccino e formaggio per aiutare a trattare le ossa porose.

3. Alimenti ricchi di proteine

Le proteine ​​sono un nutriente di cui il corpo ha bisogno per mantenere sani i tessuti, compreso il tessuto muscolare. Con un forte tessuto muscolare, le ossa hanno un forte sostegno. Pertanto, non perdere fonti di proteine ​​sane nella tua dieta quotidiana che servono come rinforzo osseo.

Per quanto riguarda vari alimenti proteici sani che dovrebbero essere consumati per trattare le ossa porose, vale a dire:

• Carne, preferibilmente carne magra.
• Pollame.
• Pesce.
• Uovo.
• Noccioline.
• Prodotti a base di soia, come il tofu.

4. Alimenti ricchi di vitamina C

La vitamina C aiuta a massimizzare l'assorbimento del calcio. Se consumata insieme a una fonte di calcio, questa combinazione di nutrienti può massimizzare la forza delle ossa che sono state colpite dall'osteoporosi.

Per questo motivo, gli alimenti ricchi di vitamina C sono buoni per il rafforzamento osseo perché possono superare la perdita ossea e ripristinare la salute delle ossa insieme al trattamento dell'osteoporosi raccomandato dai medici. Puoi mangiare cibi ricchi di vitamina C, come:

• kiwi
• Papaia
• Broccoli
• fragola
• arancia

5. Alimenti che contengono magnesio

Oltre al calcio e alla vitamina D, il magnesio è anche un minerale importante per la costruzione della forza ossea. Poiché la capacità del corpo di assorbire il magnesio diminuisce con l'età, è necessario mangiare una quantità sufficiente di magnesio ogni giorno.

Le seguenti sono fonti alimentari ricche di magnesio:

• Cioccolato fondente
• Avocado
• Noccioline
• tofu
• Banana

Per affrontare le ossa porose, combina questi vari cibi sani con i farmaci dei medici e altri stili di vita sani. Rimanere attivi nello sport aiuterà anche a ripristinare la forza ossea e mantenerti attivo per tutto il giorno.

Astinenza alimentare per le persone con osteoporosi

Oltre ai cibi sani che rafforzano le ossa, ci sono diversi tipi di alimenti che i malati di osteoporosi dovrebbero evitare. Questo perché il cibo o la bevanda ha il potenziale per peggiorare le condizioni delle ossa già porose.

Non solo, questi cibi e bevande dovrebbero anche essere evitati per ridurre il rischio di causare l'osteoporosi. Uno degli alimenti considerati tabù per i pazienti con perdita ossea sono gli alimenti ricchi di sodio.

Uno studio pubblicato sull'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition afferma che mangiare troppo cibo salato aumenta il rischio di perdita ossea. Oltre ai cibi ricchi di sodio, sono vietati anche i prodotti a base di soia come il tofu e il tempeh perché il contenuto di ossalato in essi inibisce l'assorbimento del calcio.

Non solo il cibo, ma le bevande che consumi normalmente potrebbero non essere buone per la salute delle ossa. Alcuni tipi di bevande considerate malsane sono le bevande analcoliche e le bevande contenenti caffeina come caffè e tè.

Mangiando gli alimenti raccomandati per rafforzare le ossa ed evitando le restrizioni per i pazienti con osteoporosi, potresti essere in grado di mantenere la forza ossea più a lungo.

Allo stesso modo, per quelli di voi che non hanno l'osteoporosi, non aspettate che compaiano nuovi sintomi di perdita ossea per mantenere la loro salute. Meglio, prevenire la perdita ossea fin dalla tenera età per vivere una vita più sana e più forte.

Ricette alimentari rinforzanti per le persone con osteoporosi

Ecco le ricette per cibi e bevande sani che rinforzano le ossa che puoi provare a preparare a casa.

Zuppa di tofu, spinaci e zuppa di pomodoro

Valore nutritivo per le ossa: 660 milligrammi (mg) di calcio (soddisfa il 66% dell'assunzione giornaliera di calcio) e 0,99 UI di vitamina D.

Materiali:

• 1 cucchiaino di olio vegetale.
• 95 g di cipolle tritate.
• 1 aglio tritato
• 1,5 litri di brodo di pollo (può essere sostituito con acqua).
• 480 g di tofu di seta, essiccato e tritato.
• 2 pomodori a pezzetti.
• 3 cipolle verdi tritate (facoltativo).
• 600 g di foglie di spinaci fresche, lavate e asciugate, strappate o tagliate (se grandi).
• 1 cucchiaio (15 ml) di salsa di soia.
• ¼ di cucchiaino di pepe.

Come fare:

1. Il primo passo per preparare questo alimento rinforzante per le ossa è riscaldare la padella a fuoco medio; aggiungere l'olio e le cipolle tritate. Mescolare le cipolle fino a renderle morbide ma non dorate. Aggiungere l'aglio e mescolare finché non si sente l'odore.
2. Aggiungere il brodo di pollo e mescolare a fuoco lento. Aggiungere i pomodori, il tofu e abbassare la fiamma. Lasciate cuocere la zuppa per qualche minuto finché i pomodori non saranno morbidi ma non molli.
3. Inserisci gli altri ingredienti, erba cipollina, spinaci, pepe. Cuocere fino a quando gli spinaci saranno appassiti.
4. Assaggia la zuppa e aggiungi i condimenti se necessario.
5. Servire caldo.

Bevanda allo yogurt alla menta

Valore nutritivo per le ossa: 149 mg di calcio (14,94% di apporto giornaliero di calcio)

Materiale:

Per questa ricetta avrai bisogno di:

• 1 bicchiere di yogurt
• 2,5 bicchieri di acqua o acqua minerale gassata (soda).
• 1 cucchiaino di menta secca.
• sale.
• pepe nero (facoltativo).

Come fare:

1. Sbatti lo yogurt fino a renderlo omogeneo.
2. Aggiungere la menta, il sale e il pepe nero e mescolare bene. Aggiungere l'acqua e mescolare gradualmente fino a raggiungere la densità desiderata.
3. Riponete il composto in frigorifero per qualche ora.
4. Mescola di nuovo prima di bere.