5 abitudini facili che possono perdere peso & bull; ciao sano

La chiave per perdere peso non è la dieta e l'esercizio fisico fino alla morte.

Studi pubblicati in Annali di medicina comportamentale ha concluso che le modifiche apportate alla routine quotidiana sono il modo migliore per ottenere risultati duraturi a lungo termine.

Piccoli cambiamenti, grandi risultati

Segnalando da Prevention.com, un piccolo cambiamento che si tratti di scelte alimentari o attività fisica, come ridurre la soda o camminare, che viene fatto continuamente, ha il potenziale per portare cambiamenti significativi al tuo peso. Rispetto a una dieta calorica convenzionale, i partecipanti allo studio hanno mostrato una riduzione fino a due volte del grasso corporeo, una circonferenza della vita più sottile fino a 7 cm e una riduzione di quattro volte del peso corporeo totale durante il programma di 4 settimane che hanno fatto.

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Quando ti concentri su pochi piccoli cambiamenti alla volta, inizierai a formare un'abitudine sana che dura tutta la vita, invece di dover attenersi a diete rigide e palestre che spesso falliscono perché sono difficili da seguire. In effetti, la dieta popolare che ora è popolare con alcune persone ha dimostrato di ridurre il peso, ma è molto probabile che uno o due libbre di grasso tornino a perseguitarti dopo aver eseguito il programma.

Confuso da dove cominciare? Non preoccuparti! Di seguito presentiamo alcuni semplici suggerimenti che possono fare una grande differenza nella tua vita

1. Bere acqua con limone

L'acqua potabile fa bene alla salute. Per dimagrire, bere ogni giorno almeno 3 litri di acqua aggiunta di limone. Secondo Jackie Warner, un'istruttrice di fitness fisica americana, l'aggiunta di limone aiuta il fegato a liberarsi delle tossine e metabolizza anche il grasso nel corpo fino al 33%.

Bere diligentemente acqua con limone brucia ogni giorno 100 calorie in più.

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2. Non aspettare finché non hai fame

Per perdere peso, non lasciare che il tuo corpo muoia di fame troppo a lungo, dice Nicole Nichols, esperta di fitness ed editrice su Sparkpeople.com. Aspettare troppo a lungo tra i pasti ti fa raddoppiare la porzione la prossima volta che mangi.

Con una nota, riduci le porzioni di pasto ad ogni pasto. Una quantità costante di cibo e una quantità ragionevole di tempo per mangiare ti manterranno affamato più a lungo. Mangia lentamente e goditi il ​​tuo menu per la giornata. Masticare senza fretta si tradurrà in meno calorie per pasto.

Quando ti senti pieno, smetti di mangiare.

3. Mangia frutta e verdura, non succhi

Sembra un cliché? Credimi, non c'è niente di meglio che mangiare frutta e verdura per ridurre i depositi di grasso nel tuo corpo.

Ma ricorda, mangia frutta e verdura fresca, non sotto forma di succo. Inoltre, i succhi confezionati sono pronti da bere. La vera frutta e verdura è ricca di fibre che fa bene al corpo e può mantenerti pieno più a lungo.

Non dimenticare le insalate. Mandy Ingber, famosa istruttrice di yoga, consiglia di sostituire il menu del pranzo con un piatto pieno di insalata ripieno di avocado, noci e verdure colorate che sono utili per abbattere il grasso nel corpo. Ma ricorda, non aggiungere un condimento come un condimento Maionese o mille isole , o pezzi di pollo fritto che possono effettivamente aumentare le calorie cattive nell'insalata.

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Secondo un recente studio, le donne che consumano il doppio dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre fino a 24 grammi possono assorbire 90 calorie in meno ogni giorno. Questa semplice abitudine da sola può aiutarti a perdere 5 libbre in un anno.

4. Non fare uno spuntino sul divano

Rilassarsi davanti alla tv mentre si fa uno spuntino può sembrare banale, ma questa abitudine alimentare "inconscia" gioca effettivamente un ruolo importante nell'accumulo di grasso nel corpo. Fare uno spuntino mentre guardi la tv ti rende inconsapevole del segnale di sazietà che il tuo cervello invia per smettere di mangiare.

Se non riesci a rompere questa abitudine, inizia a ridurre la frequenza e il numero di spuntini ad alto contenuto di grassi e calorie. Se di solito fai uno spuntino con questo cibo sei volte a settimana, riducilo lentamente a 5 volte a settimana e così via a una volta a settimana. Allo stesso tempo, sostituisci il menu degli snack che stai tagliando con fette di frutta fresca o un piatto di insalata.

Quando si tratta di pubblicità, muoviti. Fai piccoli esercizi come saltare la corda, squat e flessioni sulle ginocchia per aumentare la resistenza muscolare in pochissimo tempo. Questo semplice esercizio è efficace tanto quanto l'allenamento in palestra. "I tuoi muscoli non conosceranno la differenza tra l'esercizio manuale che utilizza la resistenza del corpo e la resistenza fornita da attrezzature ad alta tecnologia", afferma Wayne Wescott, PhD, uno specialista di fitness del Quinsy College. È solo che una serie di esercizi richiede che i muscoli si sentano stanchi per un periodo di 60-90 secondi.

5. A piedi

È stato dimostrato che aumentare l'attività fisica per pochi minuti aiuta a ridurre il peso. Camminare per almeno 5 minuti ogni giorno è utile per iniziare una sana abitudine.

Ricorda, anche la velocità e la distanza della camminata giocano un ruolo importante nel perdere peso. Una camminata tipica brucerà circa tre quarti delle calorie per chilogrammo di peso corporeo, mentre una camminata veloce brucerà almeno 125 calorie per chilometro. La ricerca mostra che camminare 10.000 passi al giorno ti aiuta a ridurre fino a 500 calorie al giorno.

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Se lo fai abitualmente per almeno 30 minuti ogni giorno 5 volte a settimana senza cambiare alcuna dieta, sarai in grado di perdere mezzo chilogrammo a settimana. Per una soluzione ancora più veloce, dovresti estendere il chilometraggio e aumentare la velocità di camminata per bruciare le calorie extra desiderate.

Suggerimento bonus: usa le scale, non ascensori o scale mobili. Salire e scendere le scale per 2-3 minuti al giorno per 3-5 piani può bruciare calorie almeno un chilo all'anno.

D'ora in poi, scegli una delle attività sopra (o più!) Che non ti sopraffare e fallo regolarmente per aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale.

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