5 modi per perdonare sinceramente per vivere una vita più felice

Uno studio del 2014 pubblicato dal Journal of Consulting and Clinical Psychology ha affermato che qualcuno che in passato prova risentimento, dolore, risentimento cronico o qualsiasi cosa relativa a ferite emotive può ancora essere trattata con la "terapia del perdono".

Cos'è la terapia del perdono?

La terapia del perdono è un esercizio oltre che un mezzo per lasciar andare le ferite e i problemi emotivi, che è in uso dal 1980. Il suo uso è aumentato fino al 1990 e può essere adattato come parte di qualsiasi psicoterapia tradizionale, purché segua il requisiti e passaggi consigliati.

Come perdonare applicando questa terapia?

Nathaniel Wade, professore di psicologia all'Iowa State University, ha studiato 54 casi di psicoterapia con problemi legati a ferite emotive, lesioni traumatiche, tradimenti e persino umiliazioni. Wade ha trovato buoni risultati quando le persone che hanno vissuto l'esperienza hanno partecipato a sessioni di "terapia del perdono" condotte da lui e dal suo team.

I risultati ottenuti dai partecipanti dopo aver preso la terapia stavano riducendo l'ansia, la depressione e persino aumentando l'aspettativa di vita per il futuro. Inoltre, la terapia individuale era più efficace della terapia di gruppo. Quello che segue è un esempio dei passaggi che possono essere seguiti:

1. Impegno e sicuro di voler scaricare il peso sul cuore

Il primo modo per perdonare è impegnarsi a lasciar andare tutti i problemi che hanno reso irrequieto il tuo cuore. Per non rivivere il dolore del passato, smetti di pensarci e di parlarne ad altre persone.

2. Esprimi i tuoi sentimenti

Ti è ancora permesso, davvero, di esprimere il dolore che provi. Fallo usando un limite elevato di coscienza. Di solito, le persone sfogano i loro sentimenti oppressi utilizzando determinati media, ad esempio, come raccontare storie con gli amici, scrivere diari o anche semplicemente scrivere lettere senza lo scopo di inviarle. Ciò ti aiuterà anche a capire te stesso e il dolore che stai provando.

3. Concentrati solo sul futuro

Non ci si sente bene se la mente è costantemente perseguitata da infiniti sentimenti feriti. Ma per quanto tempo vuoi essere così? Dopotutto, la persona che ti ha ferito non pensa necessariamente ai tuoi sentimenti, giusto? Devi anche essere responsabile della tua felicità e non aspettarti la felicità dagli altri. Niente può tornare indietro nel tempo, quello che puoi fare è rendere oggi il giorno più bello della tua vita.

4. Smettila di incolpare le altre persone

Smetti di pensare a te stesso come a un protagonista vittimizzato. Devono esserci ricordi del passato che smettono di apparire di tanto in tanto. Rilassati, tutto quello che devi fare è ammettere. Ammettere che ciò sia accaduto è un segno che sei quasi nella fase di lasciar andare.

Questo è il momento di tollerare di essere in grado di accettare te stesso senza più incolpare nessuno o le circostanze. Quando incolpi gli altri, significa che il tuo dolore è quello che sei ora. Dopodiché, non dimenticare di renderti consapevole che sei nella posizione in cui ti trovi ora, dove hai quasi conquistato la pratica e i modi per lasciarti andare.

5. Perdonali e perdona te stesso

Potremmo non aver bisogno di dimenticare il cattivo comportamento degli altri, ma in realtà tutti hanno il diritto di essere perdonati e viceversa con te. A volte, molte persone sono intrappolate nel dolore della giornata, sono testarde e si sentono incapaci di perdonare. In effetti è inutile e controproducente.

Il perdono non è un segno che sei debole. D'altra parte, questo è solo un vero segno che ammetti che qualcuno ti ha ferito, ma che vuoi fare progressi nella vita senza pensarci più. Oltre ad essere un modo per essere sinceri, il perdono mira anche a entrare in empatia con le altre persone e cercare di vedere le cose dal loro punto di vista.