Mantieni il peso dopo la dieta con questi 5 consigli

Congratulazioni! I tuoi sforzi dietetici hanno successo e il peso corporeo ideale è stato raggiunto. Anche se hai capito il tuo peso ideale, ciò non significa che puoi semplicemente mangiare e smettere di fare esercizio. Ci sarà anche un aumento di peso. Questo è il motivo per cui mantenere il peso è un po 'più difficile rispetto a quando stai perdendo peso. Cosa pensi renda più difficile mantenere il peso? Ci sono consigli per mantenere un peso stabile ed equilibrato?

Perché è difficile mantenere il peso?

Quando raggiungi il tuo peso corporeo massimo, il tuo intero sistema biologico cambia. ma quando sei riuscito a perdere peso, il peso originale potrebbe tornare. Dott. Rachel Batterham, capo del Centro per la gestione dell'obesità presso l'ospedale University College di Londra, ha detto che il motivo era perché il sistema biologico del corpo voleva tornare al peso massimo che avevano raggiunto.

Anche Ken Fujioka, MD, direttore clinico della nutrizione e del metabolismo della Scripps Clinic California, ha detto la stessa cosa. Il cervello e le cellule del corpo si muoveranno per trovare l'assunzione di grassi da ogni dettaglio del corpo. E quando non lo ottengono, faranno desiderare al corpo più grasso. Il risultato, forse il corpo ha sempre fame, anche se il peso è dimagrito.

Allora, come si mantiene il peso corporeo ideale?

1. Prendi appunti e guarda cosa mangi

Un diario alimentare può aiutarti a mantenere il tuo peso in modo che non torni alla normalità. Fare registrazioni alimentari significa che sei in grado di trattenere e controllare quali tipi di cibo possono e non possono essere consumati e puoi identificare il numero di calorie che entrano nel tuo corpo. Oltre a registrare un diario alimentare, devi anche registrare gli orari dei pasti, in modo da non continuare a mangiare.

2. Rimani attivo nello sport

Secondo l'American College of Sports Medicine, anche se il tuo peso corporeo è stabile ed equilibrato, fare esercizio o esercitarti per almeno 250 minuti a settimana ti aiuterà a mantenere un peso corporeo equilibrato. Il CDC raccomanda anche alle persone a dieta, o coloro che hanno avuto diete di successo, di esercitarsi leggermente per 60-90 minuti tutti i giorni della settimana.

3. Controlla sempre il tuo peso

Un altro modo per controllare un peso equilibrato è pesarsi regolarmente. Dott. Fujioka dice che pesando sempre molto, questo può far sì che il tuo cervello e il tuo corpo combattano la fame che hai. Metti te stesso in controllo del tuo appetito e della tua fame. Non vuoi, vero, l'eccesso di peso e la forma del corpo come prima?

4. Non dimenticare di abituarti alla colazione

Il National Weight Control Registry, ha studiato più di 3.000 americani che avevano raggiunto una perdita di peso di circa 60 chilogrammi e l'hanno mantenuta per circa sei anni. I ricercatori hanno scoperto che la colazione è un fattore importante per prevenire nuovamente l'aumento di peso. Quindi, con la colazione, può essere un modo che dovrebbe essere fatto per mantenere un peso corporeo ideale.

5. Sii sempre auto-motivato

Non c'è niente di sbagliato nel motivarti a mantenere un aspetto sano, in forma e attraente. In questo modo, puoi ricordare a te stesso che mangiare cibi sani e fare esercizio fisico diligentemente è un metodo brevettato che deve essere applicato per tutta la vita. Il problema della stabilità o della perdita di peso è l'unico bonus che puoi ottenere dal vivere una vita sana. Inoltre, mantenere un peso sano e vivere una vita sana può anche prevenire gravi rischi per la salute come malattie cardiache, diabete, ictus, alcuni tipi di cancro e altri problemi di salute.

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