Sommario:
- Come sbarazzarsi della sonnolenza al lavoro
- 1. Fai un breve pisolino
- 2. Sposta
- 3. Mangiare spuntini sani
- 4. Eseguire tecniche di respirazione
- 5. Migliora la qualità del sonno
L'attività rende molte persone incapaci di sbarcare il lunario di notte. Di conseguenza, la sonnolenza attacca durante il lavoro, riducendo la produttività. Non c'è bisogno di preoccuparsi. Ci sono vari modi per sbarazzarsi della sonnolenza durante l'orario di lavoro.
Come sbarazzarsi della sonnolenza al lavoro
Non pochi che sacrificano le ore di sonno per soddisfare le esigenze di lavoro. In effetti, meno ore di riposo causano la comparsa di sonnolenza quando lavori.
Per non avere un impatto sulla produttività lavorativa, ecco alcuni modi in cui puoi provare a sbarazzarti della sonnolenza sul lavoro:
1. Fai un breve pisolino
Fai un breve pisolino o power nap essere un modo per sbarazzarsi della sonnolenza che attacca durante l'orario di lavoro.
I sonnellini sono utili per rilassare il corpo più velocemente e in profondità. Puoi farlo seduto o sdraiato se possibile. Prova a fare questa attività alle 2 del pomeriggio.
La durata ideale del pisolino è di 15-20 minuti. Meno di questo intervallo, il tuo corpo non ne trarrà beneficio.
Nel frattempo, sonnecchiare per più di 20 minuti può effettivamente renderti letargico e assonnato.
2. Sposta
Il movimento è un modo efficace per sbarazzarsi della sonnolenza al lavoro mantenendo il corpo in buona forma. Quando hai sonno, prova ad alzarti dalla sedia e camminare per l'ambiente dell'ufficio per 10 minuti.
Camminare innescherà il cuore a pompare sangue più ricco di ossigeno nei vasi sanguigni, nel cervello e nei muscoli. L'apporto di ossigeno è utile per mantenere il cervello attivo e vigile in modo che anche la sonnolenza scompaia.
3. Mangiare spuntini sani
Caffè e cibi dolci sono spesso usati come snack per sbarazzarsi della sonnolenza durante il lavoro. La caffeina nel caffè è in grado di resistere alla sonnolenza, ma il suo effetto è quello di ridurre la qualità del sonno. Nel frattempo, lo zucchero nei cibi zuccherini fa stancare rapidamente il tuo corpo.
Un altro modo abbastanza efficace per sbarazzarsi della sonnolenza al lavoro è mangiare spuntini sani. Esempi di snack suggeriti includono:
- Yogurt con noci
- Carote piccole con salsa di formaggio magro
- Cracker integrali con burro di arachidi
- Frutta ricca di vitamina C come arance, ananas, kiwi e papaia
- Cioccolato fondente senza dolcificante aggiunto
- Tè verde
4. Eseguire tecniche di respirazione
Le tecniche di respirazione sono utili per aumentare i livelli di ossigeno nel corpo, rallentare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e aumentare il flusso sanguigno. Tutte queste cose aumenteranno la tua energia e le tue prestazioni lavorative.
Ecco come eseguire tecniche di respirazione per sbarazzarsi della sonnolenza al lavoro:
- Seduto dritto sulla sedia, concentrati sulla respirazione dallo stomaco.
- Metti la mano destra sullo stomaco, appena sotto le costole. Quindi, posiziona la mano sinistra sul petto.
- Fai un respiro profondo attraverso il naso e lascia che lo stomaco si spinga contro la mano destra. Non lasciare che il tuo petto si muova.
- Espira attraverso le labbra increspate.
- Ripeti tutte le 10 volte.
5. Migliora la qualità del sonno
Questo è il modo più importante per impedirti di addormentarti al lavoro. Per quanto possibile, limita le attività notturne ed evita le distrazioni da telefoni cellulari, TV o laptop.
In questo modo, puoi soddisfare le esigenze di 7 ore di sonno notturno.
Il momento di andare a letto e svegliarsi la mattina è altrettanto importante. Cerca di andare sempre a letto e di svegliarti alla stessa ora. Questo è utile in modo che il corpo abbia un orologio biologico regolare in modo da non essere facilmente sonnolento.
Sentirsi assonnati mentre si lavora può influenzare la concentrazione, la concentrazione e la produttività. Fortunatamente, i vari suggerimenti di cui sopra possono aiutarti a scongiurare la sonnolenza mentre lavori.
Tuttavia, il modo più efficace per non avere più sonno al lavoro è comunque riposarsi a sufficienza durante la notte. Prova ad aumentare le ore di sonno un po 'alla volta finché le tue esigenze di riposo non sono soddisfatte.
