6 Come ridurre l'appetito troppo alto & bull; ciao sano

Ti senti come se avessi un grande appetito? L'appetito è in realtà una percezione o un segnale che il cervello riceve dai sensi quando vede cibo o bevande che è poi supportato da un segnale di "fame" dal corpo, se lo stomaco è vuoto. Se non gestito correttamente, un grande appetito può portare ad aumento di peso, all'obesità. Allora come reprimi l'appetito?

1. Non saltare i pasti

Il corpo lavora tutto il tempo, compresa la digestione di cibi e bevande in arrivo. Pertanto, non va bene saltare i pasti e non mangiare nulla per più di 4 ore. Mangiare regolarmente tre volte al giorno, mangiando spuntini sani come la frutta, può impedire al corpo di provare la fame. Quando salti i pasti, il tuo appetito tenderà ad aumentare la prossima volta che mangi. Questo perché non puoi ingannare il tuo corpo per non avere fame e quindi saltare i pasti. Ad esempio, quando salti la colazione, il corpo rilascia l'ormone grelina, un ormone nello stomaco che invia segnali di "fame" al cervello e quindi provoca un aumento dell'appetito.

Uno studio riportato in British Journal of Nutrition nel 2008 ha scoperto che le persone che mangiano tre volte al giorno hanno soddisfazione alimentare e sazietà fino a 24 ore rispetto alle persone che mangiano solo due volte al giorno. Saltare i pasti fa solo morire di fame il tuo corpo e tende a mangiare porzioni più grandi di cibo al pasto successivo.

2. Dormi a sufficienza

Molti studi hanno scoperto che la mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso perché tendono a mangiare spuntini durante la notte. Quando sei privato del sonno, il tuo corpo rilascia più ormoni grelina e leptina. Entrambi questi ormoni sono ormoni che possono aumentare l'appetito. Se dormi almeno sette ore ogni notte, questo abbasserà i livelli di questi ormoni nel corpo. Inoltre, le persone che soffrono di insonnia o mancanza di sonno tendono ad annoiarsi di notte e finiscono per cercare qualcosa da fare, una delle quali è mangiare o fare spuntini.

3. La giusta porzione per ogni pasto

La funzione dei sensi è strettamente correlata all'appetito, perché l'appetito nasce a causa di stimoli esterni, vale a dire gli occhi che vedono cibo o bevande e il naso che sente l'odore di cibo delizioso. Pertanto, l'aspetto influisce notevolmente sul livello di appetito e anche la porzione che l'occhio vede quando viene servito il cibo influisce sull'appetito. Uno studio pubblicato in Giornale americano di nutrizione clinica È evidente che le persone a cui vengono serviti piccoli antipasti e poi i pasti principali consumano almeno il 56% di energia in meno rispetto alle persone a cui vengono serviti antipasti e piatti principali in parti uguali. Da questo studio si può concludere che il primo gruppo di ricerca si è reso conto che le loro porzioni di pasto principali erano troppo grandi, perché in precedenza avevano mangiato piccoli antipasti.

4. Aumentare il consumo di fibre

La fibra influenza l'appetito in vari modi, in particolare sostituendo i cibi ad alto contenuto calorico, aumentando i movimenti di masticazione che rendono più facile digerire il cibo e facendo sentire lo stomaco pieno che alla fine riduce l'appetito. La ricerca condotta nel 2001 afferma che aumentare il consumo di fibre fino al 14% al giorno riduce efficacemente l'appetito e fa perdere peso rapidamente.

5. Pensa prima di consumare qualcosa

A volte falsa fame si apre e ti rende confuso se la fame è davvero un segnale dal corpo o solo una momentanea "fame degli occhi". La fame può sorgere perché ti senti annoiato, stressato ed emotivo. Se hai mangiato nelle due o quattro ore prima che si manifestasse la fame, probabilmente lo stai vivendo falsa fame causato dalle tue emozioni. Momento falsa fame sembra, è meglio indirizzarti ad altre cose oltre a mangiare, come giocare, uscire di casa o fare hobby che ti piacciono. Questo ridurrà l'appetito perché distoglie la mente dalla fame che sorge.

6. Fare esercizio fisico regolare

Facendo esercizio, i livelli dell'ormone grelina diminuiscono. Inoltre, l'esercizio aumenta l'ormone peptide YY, un ormone che funziona per sopprimere l'appetito. Uno studio ha dimostrato che sport come il nuoto, la corsa e il ciclismo possono aumentare i livelli del peptide ormonale YY nel corpo.

L'intensità dell'esercizio determina anche il livello di appetito di una persona. Una ricerca contenuta in Giornale internazionale dell'obesità afferma che fare esercizio aerobico per 60 minuti può sopprimere l'appetito più che fare esercizio anerobico con la stessa durata. L'esercizio aerobico è uno sport che viene svolto per una lunga durata e richiede ossigeno continuo durante l'esercizio, come il nuoto, il ciclismo e jogging . Nel frattempo, gli sport anerobici sono sport il cui fabbisogno di ossigeno non può essere soddisfatto dal corpo e che drenano molto la resistenza, come il badminton e il sollevamento pesi.