6 semplici modi per suscitare l'appetito & bull; ciao sano

La mancanza di appetito è un problema fastidioso per le persone sottopeso o che perdono costantemente peso indesiderato. Capisci davvero quanto sia importante mangiare una varietà di cibi per mantenerti in salute, che si tratti di riguadagnare il tuo peso ideale o almeno di evitare che il tuo peso attuale si abbassi.

La mancanza di appetito può essere un effetto collaterale dei farmaci che stai assumendo, perché sei sotto stress o sotto stress, o ti stai semplicemente riprendendo da una malattia. Pigrizia da mangiare può derivare anche da cibi non deliziosi. O, nella maggior parte dei casi, pigro per cucinare o trovare cibo da mangiare. Indipendentemente dal motivo, se sei sottopeso, aumentare l'appetito alla fine porterà a una salute migliore.

Come aumentare l'appetito se sei pigro da mangiare?

Puoi costringerti a mangiare, ma questo non farà che aumentare lo stress. Quindi, resta sintonizzato per questo articolo per scoprire modi facili e divertenti per aumentare l'appetito. Nota: questo consiglio è anche una buona idea da adottare per gli anziani che si prendono cura di loro per prendere l'abitudine di mangiare un po 'di più.

1. Rendi l'ora del pasto un momento per riunirsi

Mangiare da solo o alla scrivania può farti sentire solo. Ci vuole molta energia per preparare un piatto di cibo per te stesso, come mai ci si sente… un po 'triste, eh?

Contrastare questa sensazione portando fuori un compagno di lavoro a pranzo o accettando l'invito di un compagno di tavolo a pranzo questa volta? - oppure invita i tuoi parenti stretti e i tuoi amici a cena insieme a casa tua questo fine settimana e sperimenta nuove ricette. Prenditi del tempo per mangiare con la tua famiglia, se possibile, o unisciti a un gruppo di incontro sociale nella tua comunità per dare l'impressione che l'ora dei pasti sia il momento che aspetti sempre con ansia.

2. Mangia porzioni più frequenti e più piccole

Un grande piatto di riso insieme ai contorni può sembrare difficile da finire in un pasto, ma l'idea di uno "spuntino" potrebbe essere troppo allettante per lasciarla così. Quindi, invece di costringerti a tre pasti abbondanti al giorno, mangia 6-7 spuntini durante il giorno. Anche porzioni più piccole di cibo sono più facili da preparare.

"Evita le calorie vuote, come biscotti, patatine, zucchero e soda", afferma Kathleen Zelman, RD, direttore della nutrizione presso WebMD. "Invecchiando, hai bisogno di meno calorie, ma il tuo fabbisogno nutrizionale sarà più alto. Quindi più sei pigro da mangiare, più il tuo cibo sarà denso di nutrienti ". Scegli cibi ricchi di calorie e nutrienti, come burro di arachidi naturale, frutta secca, noci, frullati fatti in casa con frutta fresca, yogurt e latte, formaggio, avocado e legumi. Aggiungi le tue salse preferite, condimenti, formaggio grattugiato o formaggio fuso, burro o sugo per guarnire purè di patate, riso o pasta, per aumentare l'apporto calorico.

Le calorie che si consumano facendo spuntini in questo modo aumenteranno, ma non sarà seguita dalla sensazione di "veglia" e sonnolenza che è sempre presente dopo ogni pasto abbondante.

3. Assicurati che il tuo cibo preferito sia sempre disponibile

Troverai più facile mangiare di più di fronte a cibi che ti piacciono davvero, quindi assicurati di tenere a portata di mano una scorta dei tuoi snack preferiti.

Riempi il frigorifero e la cucina con i tuoi ingredienti preferiti in modo da avere sempre il cibo pronto. Se non hai voglia di andare al supermercato o al mercato a infastidirti, chiedi a un membro della famiglia, a una tata / assistente domestica o a un amico di comprarti alcuni dei tuoi cibi preferiti. I servizi di consegna locali o online possono semplificare la spesa per la spesa e ottenerli anche lo stesso giorno. Mentre cucini, prepara grandi porzioni da condividere nei prossimi giorni o organizza pranzi al sacco con i compagni di lavoro.

Tenere le tue ricette di cucina facili preferite in un diario può anche aiutarti nei momenti cruciali in cui hai bisogno di idee per cucinare.

4. Rendi il cibo più attraente

Se non hai fame perché il cibo sembra o ha un sapore insipido, prova a trovare un modo per farti muovere ancora di più la lingua. Mangiamo con i nostri occhi, quindi disponi i tuoi piatti il ​​più caldi possibile con la varietà di cibi e le sfumature di Come cucinare le verdure in modo che non perdano i loro nutrienti. Prova a combinare cibi in due o tre colori diversi, come i broccoli tritati o il peperoncino sulla pasta, o semplicemente disponendo qualche rametto di prezzemolo nel piatto. Mangiare cibi di qualsiasi colore ti assicura anche di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.

Se hai difficoltà a masticare o deglutire il cibo, può aiutare a cambiare fisicamente la tua dieta. Puoi tagliare o tagliare a pezzetti carne e verdure crude per renderle più facili da masticare. Aggiungi liquidi (brodo o latticini) e frulla il cibo, in modo che sia più facile da deglutire o mangiare cibi morbidi come zuppe, yogurt e frutti di bosco. Anche l'olfatto gioca un ruolo nell'appetito. Sebbene per alcune persone il cibo freddo sia più appetitoso, in alcuni casi riscaldare il cibo lo renderà più profumato e potrebbe farti sentire affamato. Tutto questo dipende dai gusti individuali, quindi devi decidere cosa è più appetitoso per te.

Poiché il nostro senso dell'olfatto e del gusto spesso diminuisce con l'età, potresti anche sentire che il cibo non ha il sapore di una volta. Esalta il gusto del cibo aggiungendo spezie o condimenti per arricchire il gusto naturale del tuo cibo. Forse una o due gocce di salsa al peperoncino, Tabasco o Sriracha. Altri esaltatori di sapidità come aceto, succo di limone e senape possono anche aggiungere una dimensione di sapore. Non aggiungere sale: la maggior parte delle persone ha già troppo sodio nella propria dieta. Se hai la pressione alta, dovresti parlare con il tuo medico del consumo di sale o della scelta di un sostituto del sale.

Aggiungere varietà alla tua dieta può anche aiutare a rendere il cibo più attraente. Sperimentare frequentemente nuove ricette o nuovi tipi di cibo è un ottimo modo per aumentare l'appetito.

5. Bere acqua lontano dai pasti, non durante i pasti

Bere acqua subito prima e durante un pasto può ridurre la quantità di cibo che si mangia perché è distratto dall'aumento del volume di liquidi. Va bene bere qualcosa durante il pasto, ma bevi solo pochi sorsi in modo da poterti concentrare sul pasto. Quindi, bere acqua o sorseggiare un cubetto di ghiaccio tra i pasti. Puoi anche preparare il tuo delizioso frullato di frutta (aggiungi più calorie ai tuoi frullati con un ciuffo di burro di arachidi o proteine ​​in polvere).

6. Esercizio

Bruciare calorie attraverso l'esercizio fisico può sembrare controintuitivo. In che modo l'esercizio può aumentare l'appetito invece di renderti stanco e scoraggiato?

Infatti, l'esercizio fisico aiuta a stimolare l'appetito. L'attività fisica rilascia sostanze chimiche nel cervello che possono migliorare il tuo umore e stimolare l'appetito. Ottieni almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno e includi un allenamento di forza che si rivolge a tutti i tuoi principali gruppi muscolari due volte a settimana. Anche se cammini solo 10 minuti alla volta, due o tre volte al giorno, questa leggera attività fisica può aumentare il tuo desiderio di mangiare di più.