6 passaggi per formare uno stomaco da sei pack & bull; ciao sano

Avere uno stomaco confezione da sei è il sogno di tutti. Oltre a significare fitness, lo stomaco confezione da sei bene sia negli uomini che nelle donne rende anche una persona più attraente. Avere uno stomaco confezione da sei , Dovresti concentrarti sulla combustione del grasso corporeo, non sulla perdita di peso. Di seguito sono riportati i modi per formare uno stomaco confezione da sei buono e vero, vale a dire:

1. Mangia abbastanza proteine

Le proteine ​​possono costruire muscoli e bruciare i grassi nel corpo. Di tutti i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), la proteina ha il più alto effetto termogenico, ovvero l'effetto che produce calore per ridurre l'affaticamento del corpo. Ecco perché la proteina è chiamata il macronutriente più prezioso di tutti.

È anche il motivo per cui atleti professionisti e culturisti mangiano cibi ricchi di proteine. Questo vale non solo per gli uomini, ma anche per le donne. Fondamentalmente, tutti gli esseri umani hanno lo stesso DNA e tessuti corporei, quindi tutti abbiamo bisogno di proteine ​​per sopravvivere e bruciare i grassi.

2. Mangia carboidrati dopo l'esercizio

Molte persone credono erroneamente che i carboidrati siano cattivi macronutrienti e possano portare a grassi. Tuttavia, il grano naturale o i carboidrati amidacei come patate dolci, riso integrale e farina d'avena sono in realtà molto utili per la tua ricerca per costruire il tuo stomaco confezione da sei , soprattutto se consumato dopo l'esercizio. Quando mangi carboidrati dopo l'esercizio, hanno poche possibilità di trasformarsi in grasso corporeo.

Prova a mangiare una quantità moderata di carboidrati, insieme a 1-2 ciotole di verdure ad ogni pasto. Ciò garantirà che il tuo corpo riceva le vitamine, i minerali, gli antiossidanti e le fibre di cui ha bisogno per svolgere tutte le funzioni del corpo e anche per mantenerlo sano.

3. Mangia grassi sani

Assicurati di includere anche grassi sani nella tua dieta, in particolare grassi polinsaturi e monoinsaturi come noci crude, burro di arachidi, olio di pesce e olio d'oliva. Il grasso alimentare di queste fonti manterrà stabili i livelli di insulina, che è importante per ridurre il grasso della pancia e modellare la pancia confezione da sei .

Tuttavia, ciò non significa che devi mangiare un sacchetto di noci. Ciò significa che non devi aver paura di mangiare grassi sani nella tua dieta. Combinando proteine ​​con una serie di verdure verdi, carboidrati bilanciati e grassi sani, aumenterai il tuo metabolismo e trasformerai il tuo corpo in una macchina bruciagrassi 24 ore al giorno.

La parte migliore è che puoi modellare lo stomaco confezione da sei niente integratori, addominali o centinaia scricchiolio .

4. Smettila di fare scricchiolio

Mike Wunsch, C.S.C.S, fondatore di Men's Health, afferma che i classici movimenti dei muscoli addominali sono simili addominali e scricchiolio funzionerà solo sui muscoli che funzionano per flettere il corpo, in particolare nella parte inferiore della colonna vertebrale. Ma i movimenti multi-articolari, come il sollevamento pesi, si tradurranno in una riduzione del grasso totale e della costruzione muscolare molto maggiore di quanto non lo sarà scricchiolio e addominali . Sollevare pesi può costruire muscoli e resistenza. Ciò manterrà la tua massa muscolare bruciando il grasso corporeo.

Puoi anche combinare il sollevamento pesi e altri esercizi per ottenere risultati migliori. Fai esercizi combinati nel tuo programma di esercizi come:

Squat con bilanciere

Affondi con manubri

Stacco da terra con bilanciere

Military press con bilanciere seduto

Versione Dips-chest

Panca con bilanciere a presa stretta

Pullup

Panca con bilanciere a presa media

Sollevamento

5. Smettila di sprecare il tuo tempo tapis roulant

Se hai solo circa 30-40 minuti per esercitarti, ogni secondo dovrebbe essere sfruttato al meglio. Studio presso Università del Maine meridionale ha scoperto che una serie di sollevamento pesi bruciava lo stesso numero di calorie quando correvamo per 6 minuti per 1,6 km. Quindi ogni secondo che sollevi pesi, genererai più energia.

Studia presso l'Università del North Dakota È stato anche suggerito che il sollevamento di pesi attraverso una varietà di movimenti può aumentare la flessibilità rispetto alla corsa.

6. Fare abbastanza esercizi di base

Wunsch dice che esercitare i muscoli centrali mentre i muscoli sono freschi può avere il vantaggio di aumentare la resistenza. Se ti concentri sul rafforzamento dei muscoli centrali, puoi sollevare pesi più pesanti nel sollevamento pesi, il che farà bruciare più calorie e lavorare di più i muscoli.