6 tipi di esercizio per affrontare la stitichezza

La stitichezza o quella che viene anche chiamata stitichezza è una condizione in cui hai difficoltà a passare le feci. Per quelli di voi che soffrono di stitichezza, sicuramente il dolore o il fastidio allo stomaco possono interferire con le vostre attività. Bene, ci sono diversi esercizi che possono ridurre la stitichezza. Questi movimenti sono anche molto facili e praticamente fatti da tutti. Quali sono gli esercizi per affrontare la stitichezza? Controllalo qui.

Puoi fare esercizio per curare la stitichezza?

L'esercizio, in particolare la ginnastica, può accelerare il movimento del cibo nell'intestino crasso. Se il cibo passa rapidamente nell'intestino crasso, meno acqua verrà assorbita dalle feci nel corpo.

Perché dovrebbe essere assorbita meno acqua? Se molta acqua dalle feci viene assorbita, renderà la consistenza dura e secca, rendendo difficile il passaggio attraverso l'intestino. Se la consistenza non è troppo dura perché contiene abbastanza acqua, le feci usciranno dal corpo senza intoppi.

Inoltre, l'esercizio fisico aiuterà anche la respirazione e aumenterà la frequenza cardiaca. Questa condizione stimolerà le contrazioni intestinali naturali. I muscoli intestinali che si contraggono in modo efficiente aiuteranno il dispendio di cibo nell'intestino più agevolmente.

Fai esercizio per curare la stitichezza

1. Cardio

L'esercizio cardio aumenterà la respirazione, la frequenza cardiaca e stimolerà i muscoli e i nervi a lavorare in modo ottimale. Inoltre, è molto probabile che i cambiamenti nello stile di vita che vengono effettuati quando si esercita regolarmente cardio aumentino l'assunzione di acqua, mangino meglio e riducano lo stress.

Gli esercizi cardio includono camminare, nuotare, zumba e fare jogging. Se lavori o svolgi attività all'aperto, rendi il tuo corpo sempre attivo quando viaggi, ad esempio camminando velocemente.

Per prima cosa, riscaldati camminando normalmente per 5 minuti. Secondo, per 30 minuti cammina a un ritmo veloce. Terzo, quando ti avvicini al 30 ° minuto, riduci la velocità di camminata mentre fai allungamento .

Se non sei in grado di fare fino a 30 minuti di camminata veloce, fallo in 10-15 minuti di camminata veloce più volte al giorno.

2. Yoga

Alcune posizioni yoga possono ridurre lo stress e aumentare il flusso sanguigno al tratto digestivo in modo che possa stimolare i movimenti intestinali. Ecco perché lo yoga può essere uno sport per curare la stitichezza. Ci sono diverse pose che puoi fare mattina, sera o sera a casa.

Posa di vernice e mucca

Questa posa inizia in una posizione gattona del bambino. Entrambi i palmi e le ginocchia appoggiati sul tappeto o sul pavimento. Quando dipingi posa, espira. Nel frattempo, quando sei nella posizione della mucca, inspira. Ripeti il ​​movimento alternando vernice, mucca, pittura, mucca e così via fino a 10 volte per posa. Segui l'immagine seguente.

Posa della vernice

Posa della mucca

Posa per alleviare il vento

Sdraiati sul tappeto. Piega le gambe sul petto. Abbraccia entrambi i piedi con le mani. Mantieni la posizione per qualche minuto. Puoi farlo anche alternando le posizioni delle gambe. Uno si è raddrizzato, uno si è piegato mentre si coccola e si tiene per 30 secondi. Maggiori dettagli, considera la seguente immagine.

posa per alleviare il vento con entrambe le gambe contemporaneamente

alleviare il vento pone una per una

Torsione sospesa

Sdraiati sul tappeto. Per prima cosa, piega le gambe in una posizione che allevia il vento con una gamba. Secondo, spingere la gamba piegata dall'altra parte. Se la gamba destra è piegata, spingerla a sinistra e tenerla in questa posizione. Tieni le spalle contro il tappeto. Si muovono solo le gambe. Mantieni la posa come mostrato di seguito. Quindi, alterna la gamba sinistra.

3. Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico

Intorno alle ossa del bacino ci sono un gruppo di muscoli che supportano gli organi pelvici interni e gli organi addominali inferiori. Avere una condizione pelvica durante la stitichezza rende difficile per una persona muovere i muscoli durante i movimenti intestinali. Questi movimenti possono aiutare a migliorare le condizioni del bacino.

Posa tozza profonda

Questa posizione consiste nell'eseguire una posizione tozza con le gambe destra e sinistra spalancate. Tieni le caviglie e le ginocchia parallele (verticali), non le ginocchia sopra le caviglie. Carica il peso all'indietro, sui glutei e verso il basso.

All'inizio può sembrare un po 'pesante per alcune persone, quindi puoi usare uno sgabello corto all'inizio per sostenere il tuo peso, che è centrato sui glutei.

Lentamente, solleva la sedia e allena i muscoli glutei a sostenere il tuo stesso peso. Abbassati il ​​più possibile mantenendo le ginocchia non sopra le caviglie ma parallele.

Tra la gamba destra e quella sinistra, inserisci la mano come mostrato di seguito. Ripeti questa posizione 10 volte.

Affondo in avanti

Porta un piede in avanti. Abbassa i fianchi finché le gambe davanti e dietro formano un angolo di 90 gradi. Assicurati che le ginocchia siano perpendicolari alle caviglie, non troppo avanti o indietro. Esegui alternando la gamba destra e il piede sinistro. Fai 5 ripetizioni per ogni gamba e mantieni ogni posizione per 5 secondi.

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