7 modi sani ed efficaci per aumentare di peso e toro; ciao sano

Anche se alcune persone cercano disperatamente di perdere peso, non pochi vogliono anche aumentare di peso. La maggior parte delle persone pensa che aumentare di peso sia sicuramente più facile, anche solo mangiare più cibo del solito nel tempo aumenterà di peso. Ma per coloro che vogliono aumentare di peso, questo è difficile da fare. Non è raro che coloro che sono magri abbiano difficoltà ad aumentare di peso anche se hanno mangiato molto. Questa situazione fa sì che le persone che vogliono aumentare di peso mangino troppo, compresi cibi ad alto contenuto di calorie, ad alto contenuto di zucchero e ad alto contenuto di grassi. Ma è vero così per ingrassare in quel modo?

Il pericolo è troppo sottile

Coloro che vogliono aumentare di peso sono solitamente quelli che si sentono troppo magri. Essere sottopeso o sottopeso può essere definito come un indice di massa corporea inferiore a 18,5. Anche se non significa che se sei magro non sei sano, ma proprio come essere troppo grasso, essere troppo magro ti rende anche suscettibile alle malattie. Coloro che sono troppo magri saranno più suscettibili alle malattie infettive perché il loro sistema immunitario non funziona correttamente. Oltre ad essere inclini a infezioni, osteoporosi e fratture, i problemi di fertilità colpiscono anche coloro che sono sottopeso. Anche se il sottopeso è grave, anche il rischio di morire è maggiore.

Perché una persona perde peso?

Sebbene in generale il sottopeso sia causato da una mancanza di assunzione rispetto ai bisogni, sono diverse le condizioni che fanno sì che una persona continui a vivere una fase di sottopeso, ovvero:

• Disturbi alimentari come l'anoressia o altre malattie mentali.
• L'ipertiroidismo può anche causare un eccesso di lavoro nel metabolismo di una persona, portando a una perdita di peso anormale.
• Malattie come il diabete, il cancro e le malattie infettive, ad esempio l'HIV / AIDS.

Se si verifica una perdita di peso improvvisa e non pianificata, consultare immediatamente un medico perché si teme che la perdita di peso che si verifica sia dovuta a una malattia.

Come si guadagna un peso sano?

Se sei sottopeso e la tua perdita di peso non è causata da una malattia, ci sono dei passaggi che puoi adottare per aumentare di peso.

1. Mangia più spesso

Se sei sottopeso o sottopeso, di solito sei più pieno più facilmente di quelli di peso normale. Invece di mangiare tre pasti al giorno, prova a mangiare più spesso, ad esempio da cinque a sei volte al giorno. In questo modo ti sarà più facile aumentare il numero di calorie senza sentirti troppo pieno.

2. Scegli il tipo di cibo che è ricco di sostanze nutritive

Consumare cibo spazzatura e il cibo istantaneo con l'obiettivo di aumentare il peso non è un buon modo. Perché anche se sei magro, c'è una condizione chiamata magro fa t . Questa è una condizione in cui una persona sembra magra ma in realtà il contenuto di grasso nel suo corpo è superiore al normale. Anche i livelli di grasso nel sangue come il colesterolo totale e LDL tendono ad essere alti. Pertanto scegliere di mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive può aiutarti ad aumentare il tuo peso mantenendo la tua salute. Ad esempio, scegli il tipo di carboidrato da cui proviene cereali integrali , verdura e frutta, latte e prodotti trasformati, carne, semi e noci.

3. Prova a consumare frullati o scuotere

Invece di consumare bibite gassate, caffè o altre bevande ad alto contenuto calorico ma con poca qualità nutrizionale, puoi provare a consumarle frullati o latte scuotere . Puoi usare latte congelato o succo di frutta come base frullati Voi. Cospargere di mandorle tritate o semi di lino può anche essere un'opzione per aggiungere calorie, soprattutto proteine.

4. Scegli cibi ricchi di calorie

Gli alimenti come le noci, sia ancora sotto forma di noci che sotto forma di marmellata, e la frutta secca sono tipi di alimenti nutrienti. Ciò significa che non devi mangiare troppo per assumere molte calorie. Inoltre, anche frutta come manghi e avocado possono essere la tua scelta perché sono ricchi di calorie.

5. Prestare attenzione a quando è il momento migliore per bere

In alcune persone, bere durante i pasti può ridurre l'appetito e farti saziare più velocemente. Per ovviare a questo, puoi scoprire quando è il momento giusto per bere. Forse prima di mangiare o forse dopo aver mangiato. Puoi anche ordinare bevande ad alto contenuto calorico (come il succo di frutta, ad esempio) rispetto all'acqua, in modo da poter ottenere ancora più apporto calorico.

6. Puoi moltiplicare lo spuntino

Certo, un buon spuntino nutriente. Come frutta, panini, pane, latte, noci e formaggio. Evita gli snack ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di grassi ma privi di qualità nutrizionali, come patatine, caramelle, cioccolato e altri. Puoi fare uno spuntino tra i pasti e prima di andare a letto. Puoi anche aggiungere i dolci al tuo menu giornaliero. Scegli un tipo di dessert, come yogurt o biscotti di farina d'avena.

7. Fare esercizio regolarmente

Soprattutto il tipo di esercizio che aumenta la massa muscolare. Aumentare la massa muscolare è un modo sano per aumentare di peso. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può anche aumentare l'appetito.