Sommario:
- Yoga di base per principianti
- 1. Posa di montagna
- 2. Cane rivolto verso il basso
- 3. Guerriero
- 4. Posizione dell'albero
- 5. Posa del ponte
- 6. Posizione del triangolo
- 7. Cobra
Se vuoi padroneggiare varie pose nello yoga, la prima cosa che devi fare è padroneggiare le basi o lo yoga di base. Per proteggerti da varie lesioni, è importante che tu sia guidato da un istruttore di yoga esperto, la prima volta che fai yoga. Se hai lesioni al collo, alla schiena, alle articolazioni o problemi di flessibilità, parla con il tuo medico prima di iniziare una routine di yoga. Per scoprire quale posizione yoga deve padroneggiare un principiante, vediamo per intero di seguito.
Yoga di base per principianti
1. Posa di montagna
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Questo passaggio sembra semplice, ma se lo fai bene può aiutare a migliorare la postura e l'equilibrio. Stai con le dita dei piedi a contatto con il pavimento e lascia i talloni leggermente divaricati (o più larghi) l'uno dall'altro posizionando le braccia lungo i fianchi. Immagina di sollevare il tuo corpo dalla mente. Abbassa le spalle e allarga le clavicole. Tieni la testa parallela alle spalle (non avanti o indietro) e il mento parallelo al pavimento. Il bacino e la parte bassa della schiena devono essere neutri, non piegati o inarcati. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto.
2. Cane rivolto verso il basso
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Questa posizione fa lavorare la parte superiore del corpo e allunga i muscoli delle braccia, del torace, delle gambe e della schiena. Il trucco è mettersi a quattro zampe, quindi premere le piante dei piedi e delle dita dei piedi sul pavimento e posizionare le mani leggermente davanti alle spalle. Espira e inizia a raddrizzare le gambe e lascia che i talloni si sollevino dal pavimento. Alza le ossa dei glutei verso il soffitto e spingi i talloni verso il pavimento. Premi delicatamente i palmi delle mani sul pavimento e raddrizza le braccia mentre abbassi le spalle. Rilassa la testa e cerca di tenerla tra le braccia. Tenere da 1 a 3 minuti.
3. Guerriero
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Allontanati di 4 gradini, quindi piega la gamba destra in modo che formi un angolo di 90 gradi. Porta le mani sui fianchi e rilassa le spalle, quindi estendi le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Dopodiché, guarda lo sguardo verso la tua mano destra. Mantieni la posizione per 1 minuto e ripeti su diversi lati.
4. Posizione dell'albero
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Stai con le mani lungo i fianchi, quindi metti il peso sul piede sinistro. Solleva la gamba destra e posizionala all'interno della coscia della gamba sinistra, tenendo i fianchi rivolti in avanti. Dopo che tutto è equilibrato, porta le mani in avanti in una posizione di preghiera, cioè unisci i palmi delle mani. Durante l'inspirazione, allunga le braccia verso l'alto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, ma senza toccarti. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi espira di nuovo e torna alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento di nuovo sul lato opposto.
5. Posa del ponte
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Allunga il petto e le cosce per allungare le ossa. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e posizionale direttamente parallele ai talloni. Metti le mani sui fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Solleva i fianchi in modo che le cosce siano parallele al pavimento, quindi porta il petto verso il mento. Mantieni la posizione per 1 minuto.
6. Posizione del triangolo
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Stai in piedi con le gambe aperte per circa 3 passi. Punta le dita del piede destro a destra e le dita del piede sinistro in avanti. Allunga le braccia su entrambi i lati con i palmi rivolti verso il basso. Abbassa il corpo verso destra in modo che le dita della mano destra tocchino le dita del piede destro o tocchino le ginocchia se non puoi. Allunga la mano sinistra con le dita rivolte verso il soffitto. Sposta lo sguardo verso il soffitto, quindi mantieni la posizione per 5 respiri. Quindi alzati e ripeti nella direzione opposta.
7. Cobra
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Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le dita sotto le spalle. Allunga le gambe fino a quando la punta delle dita dei piedi tocca il pavimento. Stringere il pavimento pelvico e bloccare lo stomaco. Premi le spalle verso l'alto spingendo il pollice e l'indice. Porta il petto in avanti. Posiziona le mani dritte parallele al pavimento. Dopo un po 'rilassati e riprova.
Quindi, ora conosci alcuni movimenti yoga di base. Assicurati di farlo con attenzione. In bocca al lupo.
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