Come trattenere l'appetito che ti rende forte e non tentato

Hai mai voglia di mangiare ancora e ancora, anche se hai appena mangiato anche solo un pasto abbondante spuntini ? Forse ti sentivi "per divertimento" e volevi masticare qualcosa in quel momento. Tuttavia, ciò significa che hai un grande appetito e non puoi farne a meno. Se non viene trattato, ovviamente farà aumentare rapidamente il peso corporeo. Non vuoi, vero? Dai, segui i seguenti modi per frenare l'appetito, non è difficile, davvero!

Come trattenere l'appetito

1. Bere acqua

Il corpo può interpretare erroneamente i segnali del cervello, quando hai voglia di mangiare potrebbe effettivamente essere il corpo che ha sete. Alcune persone possono perdere il desiderio di mangiare dopo aver bevuto acqua.

Quando la voglia di mangiare ti colpisce, prova a bere un bicchiere d'acqua e aspetta qualche minuto. Se quel desiderio scompare, il tuo corpo potrebbe avere sete.

2. Sport

Uno studio ha scoperto che camminare per 15 minuti può farti resistere spuntini . In realtà, camminare include un'attività fisica che ti rende pieno più a lungo.

Sì, in vari studi è stato dimostrato che l'esercizio fisico sopprime gli ormoni che stimolano la fame. Quindi, se vuoi trattenere l'appetito, dovresti fare esercizio regolarmente.

3. Prova a chiederti

Un modo per distinguere tra voglie o voglia di mangiare e fame reale è suggerire un adattamento a te stesso, ad esempio:

"Voglio mangiare frutta?"

Se qualcuno non sa se ha davvero fame o se vuole semplicemente mangiare qualcosa di dolce, chiediti questo. Se è così, probabilmente il tuo corpo sta morendo di fame e se la risposta è no, potresti semplicemente mangiare qualcosa di dolce.

"Qual è l'impatto se mangio quel cibo?"

Forse eri arrabbiato in quel momento, ma prova a chiederti di nuovo quella domanda. Se davvero la risposta è che il cibo è cattivo e ti fa solo ingrassare, ovviamente hai solo fame di occhi.

Per non parlare se questi alimenti hanno un alto contenuto di grassi e calorie. Perché fondamentalmente i cibi che vuoi mangiare quando sei pazzo sono cibi ipercalorici.

4. Ridurre lo stress

Ci sono persone che fanno scappare il cibo dallo stress. Il cibo è spesso usato come "conforto" quando si è sotto stress. Per non parlare degli alimenti scelti sono cibi ricchi di calorie, dolci o ricchi di grassi.

Cibi del genere possono davvero essere considerati come medicine, ma se ogni volta che sei stressato mangi questi cibi, non sorprenderti se aumenti di peso. Ebbene, un altro modo per frenare l'appetito è gestire bene lo stress. Lo stress è naturale e tutti lo sperimenteranno. Tuttavia, non fare del cibo la sua via di fuga.

Un modo semplice per ridurre lo stress è fare una breve pausa dal lavoro prendendo una vacanza o facendo respiri profondi, che possono aiutare il corpo a rimettersi a fuoco e calmare la mente.

Inoltre, puoi provare esercizi di respirazione, meditazione, yoga e esercizi di tai chi per alleviare lo stress.

5. Mangia più proteine

Le proteine ​​possono aiutare il corpo a sentirsi più pieno più a lungo. Aumentare la quantità di proteine ​​nella dieta può ridurre l'appetito e mantenerti pieno più a lungo dopo aver mangiato.

Uno studio pubblicato sulla rivista Obestity, ha mostrato che gli uomini che erano in sovrappeso e che aumentavano il loro apporto proteico ad almeno il 25% del loro apporto calorico totale hanno sperimentato una diminuzione dell'appetito.

Inoltre, le proteine ​​sono molto utili a colazione. Questo perché la colazione ti fa venir voglia di fare meno spuntini. Anche nelle persone che fanno colazione ad alto contenuto proteico.

I ricercatori hanno considerato il contenuto proteico elevato quando il cibo conteneva 35 grammi di proteine ​​provenienti da determinate fonti.

6. Programma pasti e spuntini

Stabilisci un programma regolare per i tuoi pasti, a che ora dovresti fare colazione, pranzo e cena. Puoi anche passare un po 'di tempo a fare spuntini. Con un programma alimentare fisso, il tuo corpo si abituerà e saprà quando mangiare o meno.

7. Masticare una gomma

Alcune persone ritengono che masticare gomme senza zucchero aiuti a sopprimere l'appetito o le voglie.

Uno studio ha concluso che le gomme da masticare possono ridurre l'appetito e gli spuntini. Questo effetto è associato al processo di masticazione.

La gomma da masticare può essere un'alternativa più sana a uno spuntino dolce o ipercalorico.

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