Ti stanchi facilmente durante l'esercizio? forse questo è il motivo per cui & bull; ciao sano

L'esercizio dovrebbe essere un'attività che rende il corpo più fresco e in forma. Tuttavia, per alcune condizioni, l'esercizio fisico può farti diventare debole. Potresti sentirti stanco facilmente durante l'allenamento e decidere di smettere. Se ti sei sentito in questo modo ultimamente, forse le seguenti spiegazioni sono le ragioni.

Perché ti stanchi facilmente durante l'esercizio

A volte il corpo si sente così stanco durante l'allenamento, mentre non si conosce la causa esatta. Ciò a volte si verifica a causa di fattori di salute, cibo consumato o mancanza di tempo di riposo.

Di solito, diversi fattori scatenanti possono far apparire l'affaticamento più del solito. Pertanto, scopri perché ti stanchi facilmente durante l'allenamento.

1. Non riposarsi a sufficienza

Quante ore dormi di solito la notte? Il Ministero della Salute indonesiano raccomanda almeno 6-8 ore di sonno. Se è inferiore, forse è il motivo per cui ti stanchi facilmente durante l'esercizio.

Quando il corpo non si riposa a sufficienza, l'ormone cortisolo aumenta. Questo può innescare lo stress e ostacolare il recupero del corpo dallo stress.

Ciò può provocare un affaticamento prolungato. Un modo per ridurre lo stress al fine di ottenere un sonno di buona qualità è la meditazione.

Uno studio della JAMA Internal Medicine ha scoperto che la meditazione consapevolezza può migliorare la qualità del tuo sonno. Soprattutto per qualcuno che soffre spesso di disturbi del sonno.

2. Avere una condizione della tiroide

Stanco facilmente perché esaurisci le energie durante l'esercizio, forse perché hai problemi alla tiroide. Secondo l'American Thyroid Association, 1 donna su 8 ha un disturbo della tiroide.

L'ormone tiroideo stesso ha un ruolo importante nella regolazione del metabolismo del corpo. Questo ormone può convertire il cibo in energia.

L'ormone tiroideo basso può far affaticare facilmente il tuo corpo, perché il corpo non è in grado di produrre energia dal cibo.

Il modo più semplice per superare questo problema è attraverso il consumo di zinco, selenio e ferro. Questi minerali possono essere ottenuti da alghe, uova, pesce e sale da cucina.

3. Disidratazione

La mancanza di liquidi corporei è un altro motivo per cui ci si stanca facilmente durante l'esercizio. La disidratazione fa sì che il corpo manchi di volume sanguigno.

Di conseguenza, durante l'allenamento, il cuore batterà più velocemente e più forte per soddisfare le esigenze di nutrienti e ossigeno ai muscoli.

Inoltre, il corpo rilascerà molti liquidi attraverso il sudore. Il corpo perde anche elettroliti. Se l'assunzione di liquidi non è sufficiente, il corpo si stanca facilmente durante l'attività fisica.

4. Il corpo manca di carboidrati

Un altro motivo per cui ti stanchi facilmente durante l'allenamento è che il tuo corpo manca di carboidrati. Se riduci l'assunzione di carboidrati nella tua dieta, dovresti pensarci prima di fare esercizio.

I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo. I carboidrati verranno successivamente scomposti in glucosio che può formare energia.

Sebbene il corpo possa trarre energia da grassi e proteine, l'assunzione di carboidrati può rendere più facile l'energia.

5. Carenza di ferro

Se il corpo è carente di ferro, il corpo si stancherà automaticamente facilmente. Soprattutto durante le mestruazioni, il corpo rilascia molto ferro nel sangue.

Basse quantità di ferro possono diminuire il livello di ossigeno circolante nel corpo. Ciò ha anche un impatto sulla diminuzione dell'energia nei muscoli e nel cervello.

Puoi ottenere il ferro da una varietà di cibi, come pollo e pesce, lenticchie, fagioli, barbabietole, broccoli e verdure.

6. Non dare al corpo il tempo di riposarsi

Non dare al tuo corpo una pausa per riposare potrebbe essere uno dei motivi per cui ti stanchi facilmente durante l'esercizio. Quando i muscoli del corpo sono stanchi, è un segno che il corpo è sotto stress.

L'esercizio fisico può aumentare lo stress ossidativo e può avere un impatto sui danni ai tessuti. Se costringi il tuo corpo a continuare a fare esercizio senza fare pause, potresti ferirti gravemente.

La stanchezza extra derivante da un eccessivo esercizio fisico può anche causare seri problemi alla tua salute mentale.

Sarebbe meglio se concedessi al tuo corpo abbastanza tempo libero. Almeno il corpo ha bisogno di recuperare, due giorni alla settimana.

7. Medicinali che prendi

Alcuni farmaci possono farti stancare facilmente durante l'esercizio. Avviando la pagina Live Strong, i farmaci beta-bloccanti possono abbassare la pressione sanguigna

Quando ti alleni, ti sentirai molto stanco quando non c'è abbastanza sangue che pompa al cervello e ai muscoli perché il farmaco impedisce alla frequenza cardiaca di raggiungere una certa frequenza.

Anche i farmaci della classe delle statine per abbassare il colesterolo alto hanno lo stesso effetto. Le statine agiscono per bloccare il coenzima Q10, che produce nutrienti per la produzione di energia nel corpo. Alcune persone sperimentano crampi muscolari o stanchezza extra durante l'assunzione del farmaco.

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