Flatulenza dopo aver mangiato? prova questi 7 modi per prevenirlo

Dopo aver mangiato, potresti sentirti spesso gonfio allo stomaco. Di solito, la flatulenza non è una condizione grave e puoi evitarla. Alcuni cambiamenti nella dieta possono aiutarti a prevenire la flatulenza dopo i pasti.

Come prevenire la flatulenza dopo aver mangiato

Il gonfiore è solitamente accompagnato da nausea, voglia di vomitare ed eruttazione, causati dall'eccessiva produzione di gas, che ti mette a disagio.

La flatulenza può essere causata da molte cose come una cattiva scelta di cibi o bevande o una dieta irregolare. Inoltre, la flatulenza può anche essere un sintomo di alcune malattie.

Tuttavia, la flatulenza può essere generalmente prevenuta modificando le abitudini alimentari. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a prevenire la flatulenza dopo i pasti.

1. Mangia cibi meno ricchi di fibre

Sebbene la fibra abbia molti vantaggi come il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e la capacità di resistere alla fame, questi nutrienti non possono essere digeriti completamente dal corpo.

Quindi, se mangi troppi cibi ricchi di fibre, il tuo corpo produrrà troppo gas. Questo poi fa sentire lo stomaco gonfio e pieno.

Gli alimenti ricchi di fibre includono noci, avena, riso integrale, spinaci, broccoli, mele e arance.

Uno studio riporta che una dieta povera di fibre può aiutare ad alleviare la flatulenza nelle persone che hanno costipazione idiopatica (causa sconosciuta).

2. Evitare cibi ricchi di grassi

Il grasso viene digerito dall'organismo lentamente perché impiega più tempo della maggior parte degli altri alimenti a passare attraverso il tratto digestivo e può ritardare lo svuotamento gastrico. In alcune persone, questo può causare flatulenza.

In questo caso, evitare cibi ricchi di grassi può aiutare a prevenire la flatulenza dopo aver mangiato.

Limitare l'assunzione di cibi fritti può aiutare a mantenere la salute dell'apparato digerente generale.

3. Mangia lentamente

Mangiare troppo velocemente fa sì che il sistema digestivo attraverso alcuni enzimi non sia ottimale, di conseguenza lo stomaco deve digerire più duramente.

Inoltre, mangiare troppo velocemente può aumentare la quantità di aria che ingerisci, il che può portare a un'eccessiva produzione di gas nel tratto digestivo.

4. Evita le bevande gassate

Le bevande gassate sono probabilmente la causa principale della flatulenza. Quando lo bevi, il gas di anidride carbonica si accumula nel tratto digestivo e provoca flatulenza. Inoltre, se lo bevi velocemente.

5. Evita le gomme da masticare

La gomma da masticare ti fa ingoiare più aria. Quest'aria può accumularsi nel tratto digestivo e causare gonfiore in alcune persone.

6. Esercizio moderato dopo aver mangiato

Per alcune persone, fare un leggero esercizio fisico dopo aver mangiato, come andare a fare una passeggiata, può aiutare a ridurre la flatulenza dopo aver mangiato.

Uno studio ha scoperto che un leggero esercizio fisico ha aiutato a eliminare il gas dal tratto digestivo e ridurre la flatulenza.

7. Evita di parlare mentre mangi

Parlare mentre mangi può aumentare le tue possibilità di deglutire aria. Questo può portare a un accumulo di aria nel tratto digestivo, con conseguente flatulenza.

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