Riduci l'ansia in 8 modi semplici e naturali

Sei sopraffatto dall'ansia? Stai attento, lo sai. Se non gestita correttamente, l'ansia può trasformarsi in un disturbo d'ansia. Lo stesso disturbo d'ansia è un disturbo mentale di cui si lamenta più frequentemente nella società moderna. Quindi, in modo che l'ansia non si trasformi in una seria minaccia per la tua psiche, considera i seguenti modi naturali per ridurre l'ansia eccessiva.

1. Rilassa e calma la mente

Rilassarsi qui non significa oziare e giocare ad HP tutto il giorno. Non fare nulla può effettivamente renderti scoraggiato e ancora più triste. È meglio fare cose rilassanti ma allo stesso tempo che possono liberare la mente, come la meditazione o l'adorazione.

2. Bere camomilla

Uno studio condotto da un team di esperti del Medical Center dell'Università della Pennsylvania ha rivelato che il contenuto di apigenina e luteolina nella camomilla può calmare la tua mente. I sintomi di ansia nei partecipanti allo studio che hanno bevuto l'estratto di camomilla per due mesi hanno dimostrato di essere ridotti. Quindi, puoi anche provare a bere regolarmente la camomilla per ridurre l'ansia.

3. Usa l'olio di lavanda

La lavanda ha proprietà ansiolitiche note fin dall'antica Grecia. In effetti, numerosi studi hanno dimostrato l'efficacia dell'olio di lavanda nel trattamento di vari sintomi dei disturbi d'ansia.

Secondo gli esperti, l'aroma dell'estratto di fiori di lavanda può anche abbassare la pressione sanguigna. Se sei stressato o ansioso, il tuo corpo di solito reagisce aumentando la pressione sanguigna.

Puoi usare l'olio di lavanda per massaggi, bagni o come aromaterapia del sonno. Tuttavia, assicurati che l'olio di lavanda che scegli sia puro, ovvero non contenga vari additivi chimici.

4. Esercizio

Non hai bisogno di allenarti duramente tutto il giorno, devi solo muoverti per 20-30 minuti ogni giorno. Specialista psichiatrico della Columbia University, dr. Drew Ramsey spiega che fare esercizio regolarmente per circa mezz'ora può ridurre l'ansia, renderti più calmo e fiducioso.

Se non sei abituato a fare esercizio, puoi iniziare con esercizi leggeri come camminare a ritmo sostenuto, salire e scendere le scale e nuotare.

5. Bere tè verde

La ricerca in Giappone ha dimostrato che il contenuto di un amminoacido chiamato L-teanina nel tè verde può calmare la mente e aumentare la concentrazione. Quindi, il tè verde può essere la scelta giusta se è prima di meditare o finire un lavoro che ti rende ansioso.

6. Fai un bagno di sale

La tua ansia rende difficile dormire? Il bagno di sale può essere la soluzione. Sciogliere il sale Epsom in acqua tiepida per fare il bagno. Il sale Epsom stesso è un tipo di sale che contiene magnesio e solfato. Fare il bagno con questo sale può aiutarti a dormire meglio. Il sale Epsom può anche aiutare a rilassare i muscoli rigidi lavorando tutto il giorno dietro lo schermo di un computer, per esempio.

7. Mangia pesce

Il pesce è ricco di acidi grassi omega 3. Uno studio sulla rivista Brain, Behaviour and Immunity dimostra che questi ingredienti possono alleviare i sintomi dell'ansia alla depressione. Il motivo è che gli acidi grassi omega 3 sono necessari per mantenere la salute del cervello.

8. Consumare cioccolato fondente

Gli spuntini possono alleviare l'ansia eccessiva, sai. Finché scegli uno spuntino o una bevanda al cioccolato fondente (cioccolato fondente). Il cioccolato fondente può aiutare a bilanciare gli ormoni in modo da ridurre i livelli di stress. I composti polifenolici del cioccolato fondente possono anche trattare varie cellule e tessuti cerebrali che sono disturbati dalla tua ansia.