8 cose che ti fanno svegliare spesso nel cuore della notte & bull; ciao sano

Ognuno ha le proprie ragioni per restare sveglio fino a tardi. Se lavorare su compiti scolastici incompiuti, mettiti al passo Scadenza lavoro, o sta aspettando video chiamata da un amante che è in un altro cross country. Tuttavia, ciò che è più fastidioso è quando ci svegliamo costantemente nel cuore della notte mentre dormiamo. Di conseguenza, anche se hai dormito per otto ore, ti sveglierai al mattino ancora assonnato a causa del sonno disturbato.

Dormire bene non è un grosso problema. Ma in realtà, uno studio afferma che il 70% delle persone che hanno problemi a dormire sperimenterà la stanchezza al mattino, quindi può interferire con le attività quotidiane. Anche secondo Centro di malattie croniche (CDC), i disturbi del sonno sono associati al rischio di sviluppare ipertensione, diabete, depressione, obesità, cancro, aumento della mortalità e riduzione della qualità della vita e della produttività.

Quali sono i motivi per cui spesso ci svegliamo nel cuore della notte?

Le seguenti sono cose che potrebbero farti svegliare durante il sonno:

1. Dolore

Il dolore o la tenerezza possono verificarsi a causa dello stress o del deterioramento della salute. In uno studio, il 15% degli americani ha riferito di soffrire di dolore cronico e 2/3 ha anche riferito di avere problemi a dormire. Mal di schiena, mal di testa e sindrome dell'articolazione temporo-mandibolare (problemi ai muscoli della mandibola) sono le principali cause della privazione del sonno associata a dolori o dolori.

2. Malattia mentale e stress

Potresti anche svegliarti nel cuore della notte pensando a molte cose, come il tuo lavoro, la tua relazione con il tuo ragazzo o un incarico universitario che non va via. Infine, vai sempre a letto con tutta l'ansia che spesso porta allo stress. E si scopre che l'insonnia è uno dei sintomi e delle cause della depressione e dell'ansia che rendono più difficile dormire.

3. Russare

Il russare è una condizione comune che può colpire chiunque. Di solito, l'abitudine di russare è più comune negli uomini e nelle persone in sovrappeso. L'abitudine di russare, si scopre non solo disturba il tuo partner addormentato, ma danneggia anche la qualità del tuo sonno. Questa abitudine può essere curata con assistenza medica per ottenere una buona notte di sonno.

4. Jet lag

Viaggiare in un paese con un fuso orario diverso può effettivamente influire sul tempo di sonno. Questo si chiama jet lag. Il nostro corpo può impiegare fino a tre giorni per adattarsi al nuovo programma di illuminazione e sonno in un altro fuso orario. Questo può renderti difficile dormire.

5. Cambiamenti ormonali

La menopausa, le mestruazioni e la gravidanza sono alcune delle principali fonti di problemi di sonno tra le donne. Secondo National Sleep Foundation , circa il 40% delle donne in perimenopausa (persone che sono nel passaggio alla menopausa) avrà problemi a dormire.

6. Malattie e condizioni mediche

Spesso, i disturbi del sonno si accompagnano ad altre condizioni mediche. Con malattie polmonari o asma, ad esempio, il respiro sibilante e la mancanza di respiro possono interferire con il sonno, soprattutto al mattino. Se soffri di insufficienza cardiaca, puoi avere schemi respiratori anormali. In effetti, il Parkinson e altre malattie neurologiche possono causare difficoltà a dormire.

7. Bere caffè

Di solito, tutti coloro che bevono caffè avranno più difficoltà a dormire a causa del contenuto di caffeina nel caffè. Poiché la caffeina è uno stimolante, la maggior parte delle persone la usa dopo essersi alzati al mattino o per stare all'erta durante il giorno o anche di notte. Sebbene sia importante notare che la caffeina non può sostituire il sonno, consumare caffè con caffeina può farci sentire più vigili e svegliarci nel cuore della notte, bloccando le sostanze chimiche che inducono il sonno nel cervello e aumentando la produzione di adrenalina.

8. Stanchezza

Il numero di attività è spesso stancante. Voglio davvero sdraiarmi sul letto per addormentarmi velocemente e ricaricare il potere perduto. Tuttavia, sentirsi stanchi può solo farti svegliare dal sonno. A quanto pare, c'è in realtà una grande differenza tra essere stanchi e assonnati.

Quando sei stanco, il tuo corpo è ancora in dubbio se sei stanco per lo stress o per lo sforzo fisico. Per dirla semplicemente, correre a letto non è la stessa cosa che correre a letto.