8 Semplici allungamenti delle gambe che puoi fare a casa

I tuoi piedi possono sostenere l'intero peso corporeo durante le attività. Ciò include camminare, correre e altro ancora. Sfortunatamente, le attività impegnative spesso ti fanno non capire che i tuoi piedi possono anche essere doloranti e stanchi. Bene, non c'è niente di sbagliato nel prendersi del tempo a casa per sgranchirsi le gambe per prevenire e curare il dolore alle gambe.

Oltre ad essere utili per affrontare il dolore alle gambe, gli esercizi di allungamento delle gambe possono anche prevenire ulteriori lesioni mantenendo le gambe forti e flessibili. Questo allungamento è utile anche per le persone che hanno problemi ai piedi legati a malattie che hanno, come l'artrite reumatoide o il diabete. Non c'è bisogno di attrezzature sportive speciali per farlo, davvero!

Tipi di allungamenti delle gambe che puoi fare a casa

Prima di fare stretching, è una buona idea consultare un medico o un fisioterapista che ti tratti se sei infortunato o hai alcune malattie come l'artrite o il diabete.

Se hanno già dato il via libera, iniziamo questo esercizio di allungamento delle gambe a casa!

1. Sollevamento delle dita, punte e riccioli

fonte: Healthline

Questo esercizio ha tre fasi e ti aiuterà a rafforzare tutte le parti dei tuoi piedi e delle dita dei piedi.

Come:

• Siediti dritto con i piedi appoggiati sul pavimento.
• La prima fase, tieni le dita dei piedi sul pavimento e solleva i talloni fino a quando solo le dita dei piedi toccano il pavimento, quindi forma le dita dei piedi come una palla tirata indietro mentre sollevi il tallone.
• Mantieni questo movimento per cinque secondi, prima di abbassare i talloni.
• Nella seconda fase, solleva i talloni e punta le dita dei piedi in modo che solo la punta del pollice e dell'indice tocchi il pavimento.
• Mantieni la posizione per cinque secondi, prima di abbassare i talloni.
• Nella terza fase, tieni i talloni dei piedi a contatto con il pavimento e poi solleva le dita dei piedi.
• Mantieni questo movimento per cinque secondi.
• Ripeti ogni fase dieci volte.

2. Alluce stretto

fonte: Notizie mediche oggi

Mantieni una buona libertà di movimento nell'alluce con questo allungamento in tre parti. Ci si sente bene dopo che i piedi sono inceppati con le scarpe tutto il giorno.

Come:

• Siediti dritto con i piedi appoggiati sul pavimento.
• Solleva la gamba destra e posizionala sulla coscia sinistra.
• Usa le dita per allungare delicatamente le dita dei piedi una alla volta su, giù e di lato.
• Mantieni l'allungamento in ciascuna direzione per cinque secondi e ripeti dieci volte.
• Ripeti questo movimento sulla gamba sinistra.

3. Allargamento della punta

fonte: Notizie mediche oggi

Questo movimento ti aiuterà a controllare i muscoli delle gambe. Come:

• Siediti dritto con i piedi appoggiati sul pavimento.
• Allarga le dita dei piedi il più possibile senza tenerle.
• Mantieni la posizione per cinque secondi.
• Ripeti questo movimento dieci volte.

Puoi anche attorcigliare gli elastici attorno alle dita dei piedi. Ciò fornirà resistenza e renderà l'esercizio più impegnativo.

4. Riccioli delle dita dei piedi

fonte: Healthline

I riccioli delle dita dei piedi costruiscono i muscoli flessori delle dita dei piedi e dei piedi e aumentano la forza complessiva delle gambe.

Il modo per fare questo movimento è:

• Siediti dritto su una sedia, con i piedi appoggiati sul pavimento.
• Metti un piccolo asciugamano sotto i piedi, con il lato corto rivolto verso i tuoi piedi.
• Posiziona la punta del piede destro sul lato corto dell'asciugamano. Prova a tenere l'asciugamano tra le dita dei piedi e tiralo verso di te.
• Ripeti questo movimento cinque volte, prima di passare all'altra gamba.

5. Pickup in marmo

fonte: Healthline

Questo movimento viene eseguito per aumentare la forza muscolare nella parte inferiore delle gambe e dei piedi.

Il modo per farlo è:

Siediti dritto su una sedia, con i piedi appoggiati sul pavimento.

• Metti 20 biglie e una piccola ciotola sul pavimento davanti ai tuoi piedi.
• Prendi le biglie una ad una sulle punte dei piedi e mettile nella ciotola.
• Usa una gamba per raccogliere tutte le biglie.
• Quindi, ripetere utilizzando l'altra gamba.

6. Estensione della punta

fonte: Healthline

Questo movimento è utile per prevenire o curare la fascite plantare, una condizione che causa dolore al tallone durante la deambulazione e difficoltà a sollevare le dita dei piedi.

Come eseguire questo movimento, ovvero:

• Siediti dritto su una sedia, con i piedi appoggiati sul pavimento.
• Posiziona la gamba sinistra sulla coscia destra.
• Solleva le dita dei piedi verso le caviglie. Questo allungamento dovrebbe essere sentito lungo la parte inferiore del piede e del tallone.
• Mantieni il movimento per dieci secondi.
• Massaggiare le caviglie durante lo stretching aiuterà a ridurre la tensione e il dolore.
• Ripeti questo movimento dieci volte su ciascuna gamba.

7. Rotolo della pallina da tennis

fonte: Notizie mediche oggi

Far rotolare una pallina da tennis sotto il piede può aiutare ad alleviare il dolore all'arco plantare e ridurre il dolore associato alla fascite plantare.

Come eseguire questo movimento, ovvero:

• Siediti dritto su una sedia, con i piedi appoggiati sul pavimento.
• Posiziona una pallina da tennis o un'altra pallina dura sotto il pavimento vicino ai tuoi piedi.
• Metti un piede sulla palla e rotola la palla intorno a te, la palla dovrebbe sentire massaggiare la parte inferiore del piede.
• Continua il movimento per 2 minuti, quindi ripeti sull'altra gamba.

Se non hai una palla adatta, puoi usare una bottiglia d'acqua ghiacciata.

8. Stretching d'Achille

fonte: Healthline

Come eseguire questo movimento, ovvero:

• In piedi di fronte al muro, alza le braccia e appoggia i palmi delle mani contro il muro.
• Metti indietro la gamba destra e tienila in modo che il ginocchio sia dritto.
• Quindi piega il ginocchio sinistro, tenendolo in modo che il tallone rimanga sul pavimento.
• Spingi i fianchi in avanti.
• Mantieni il movimento per 30 secondi prima di passare all'altra gamba.
• Ripeti tre volte per ogni gamba.

Puoi fare uno qualsiasi degli allungamenti delle gambe tre giorni alla settimana o ogni altro giorno per ottenere i benefici desiderati.

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