8 posizioni yoga per alleviare il dolore

L'allattamento al seno non conosce tempo. I bambini possono svegliarsi affamati nel cuore della notte o molto presto la mattina. La durata dell'allattamento al seno è imprevedibile, a seconda dei desideri del tuo piccolo. Pertanto, l'allattamento al seno spesso rende inutilmente rigida la schiena, il collo e le spalle della madre. Psstt.. Praticare lo yoga può essere un modo per le madri che allattano per superare il dolore!

Yoga pone per le madri che allattano

Come madre che allatta, è bene praticare vari movimenti yoga come:

1. Posa della Sfinge

Fonte: Parenting Firstcry

La posa della sfinge è un movimento yoga per le madri che allattano che può essere fatto stando sdraiato sullo stomaco. Riposa sulle braccia per sollevare la parte superiore del corpo (busto). Tieni il collo dritto, mentre la zona della pancia è piatta sul pavimento o sul materasso.

2. Apertura del cuore con un cuscino o un blocco

Fonte: ACE Fitness

Se non hai molto tempo libero, prova questa mossa. Per prima cosa, posiziona un cuscino sul pavimento che è stato coperto con un tappetino o un tappetino. Prova a scegliere un cuscino leggermente arrotondato in modo che la tua schiena possa curvarsi perfettamente.

Quindi, sdraiati sulla schiena con la schiena su un cuscino. Posiziona le mani dritte sopra la testa o al tuo fianco. Assicurati anche che i tuoi piedi rimangano dritti sul pavimento.

3. Piegare in avanti con le dita intrecciate

Fonte: Anita Goa

Per fare questa posizione, devi stare in piedi o seduto dritto. Quindi, unisci le dita dietro la schiena.

Espandi il petto tirando le dita verso il basso. Posiziona la testa rivolta verso l'alto con il mento sollevato. Fallo per circa 1 minuto finché non ti senti meglio. Questa posizione yoga aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, alle braccia e al collo nelle madri che allattano.

4 stiramento della mucca-gatto (Chakravakasana)

Fonte: Pop Sugar

Durante il periodo dell'allattamento al seno, la colonna vertebrale si sentirà dolorante e avrà la sensazione di chinarsi. Questa sensazione di solito durerà e continuerà ad apparire anche se non stai allattando.

Per ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale, prova a fare questo esercizio. Prima di tutto, posizionati a quattro zampe con i palmi delle mani e le ginocchia appoggiati sul pavimento.

Quindi, sposta la schiena in una curva verso l'alto o sollevala in alto. Ripeti da 8 a 12 volte finché non senti che l'allungamento ha un effetto sulla colonna vertebrale e sulla zona del collo.

5. Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

Fonte: Parenting Firstcry

Questo movimento yoga può essere eseguito quando hai voglia di allungare la colonna vertebrale e il petto.

Per prima cosa alzati in piedi. Quindi lentamente, piegati e posiziona i palmi delle mani sul pavimento con le braccia e le gambe dritte.

Tieni le gambe e le braccia alla larghezza delle spalle in modo da mantenere l'equilibrio. Mantieni questa posizione per circa un minuto, quindi ripeti se necessario.

6. Posizione del triangolo esteso (Utthita Trikonasana)

Fonte: Parenting Firstcry

La prossima posa yoga adatta per le madri che allattano è Utthita Trikonasana. Per farlo correttamente, prima stai dritto con le gambe estese oltre le spalle. Allunga le braccia ai lati in posizione diritta.

Quindi, inclina un lato del corpo a destra oa sinistra, tenendo le braccia distese. Quindi, raddrizza le mani in modo che formino una linea retta con la testa rivolta verso la parte superiore delle braccia.

Mantieni il movimento per circa 1 minuto perché questo movimento yoga è buono per i muscoli posteriori della coscia delle madri che allattano.

7. Posizione del ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

Fonte: Parenting Firstcry

Questa posa viene eseguita sdraiata sulla schiena. Tuttavia, non lasciare le gambe dritte. Tirare i piedi in una posizione aperta con i piedi appoggiati sul pavimento. La posizione delle mani è su ciascun lato del corpo con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento.

Quindi, solleva lentamente i fianchi e mantieni la posizione per alcuni istanti con i palmi delle mani e i piedi per il supporto. Se ti senti a disagio, posiziona un cuscino di supporto proprio sulla linea tra la parte bassa della schiena e i glutei.

8. Posizione della mezza barca (Parsva Navasana)

Fonte: Parents Engage

La posizione della mezza barca inizia con la seduta supina. Quindi, allo stesso tempo, solleva le gambe verso l'alto e in avanti. In questa posizione, il tuo corpo apparirà a forma di V. Posiziona le braccia in avanti, accanto alle gambe sollevate.

Mantieni la colonna vertebrale dritta, non piegata o curva. Questo movimento yoga può allungare i muscoli addominali di una madre che allatta e rafforzarli.

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